To øvelser som får mellemgulvet til at brænde
Mihin olet joutunut, kun olet ottanut parin rengasta, useita vitsejä ja yhden sämpylän? Yritä saada hänet tuntemaan kaikki, mitä hän on halunnut.
Oletko nähnyt ja nähnyt renkaita, jotka ovat komeat, ja tiedätkö, mihin niitä käytetään? Niin, mutta et ole täällä. Ringene voi sanoa, että se voi auttaa sinua pääsemään mellemgulvstræningiin, jos et ole valmis treenaamaan plankeja, pilatesboldenia tai mavebøjningeria. Tosiasiassa voitte harjoittaa liikuntasaliharjoittelua yhä korkeammalla tasolla. Tässä on esimerkkejä.
Øvelse 1 - Lentävä vægten - Lentävä vægten
- Sørg for at ringene hænger cirka 30 centimeter over gulvet.
- Placer fire til fem lette (2,5-5 kiloa) vægtskiver foran ringene.
- Merkitse rasva renkaaseen, niin että voit laittaa toisen käden käsivarren korkeammalle palaselle.
- Aseta se käsivarren asentoon, jossa se on levitettynä.
- Flyt theefter vægtene, så de bygger et nyt tårn ud for din anden arm.
- Kuorikaa mavemusklerit.
- Käännä käsi.
Øvelse 2 -Enarmshævninger (OBS virkeligt hårdt)
- Samm udgangsposition som første øvelse.
- Sørg for at kroppen er i cirka 45 graders vinkel fra gulvet.
- Nosta käsivarsi pylväälle.
- Lav armhævninger med armen in ringen
- Laveri 2x10 keskimmäisen käsivarren kanssa
