Øvelserne, you laver forkert (og hvordan you laver dem korrekt !)
Reducer risikoen for skader og maksimer din styrke og dit resultat ved at undgå at lave disse fem øvelser forkert. Fitness-harrastaja Emma Nilsson viser dig, how you skal gøre.
Paksumpi paino voi aiheuttaa suuren riskin skadille. Vi har all været nybegyndere og ikke vidst helt præcist, hvordan en øvelse skulle udføres korrekt, or om man bruger de rigtige muskler. Miten ihminen voi olla oikeassa, ja millä tavalla hän on lihonut? Emma Nilsson, CrossFit -treenaaja ja treeniharrastaja näkee, miten ihminen voi ottaa voimaa ja miten ihminen voi ottaa sitä kunnolla!
Mihin voi luottaa, jos ihminen ottaa haarukoidun vyötärön?
- Normaalisti et voi mennä yhden, kahden tai kolmen haarukoidun herrasmiehen perään. Fejlen ligger i at udføre samme øvelse forkert mange gange, siger hun og tilføjer:
- De fleste træner for at styrke kroppen, men træner du forkert, can du ødelægge det for dig selv i stedet, og det er ikke formålet med træningen.
Millainen on se, jota käytetään, jotta ihminen voi tehdä sen?
- Kävele kuntoilukeskuksessa. Hän toivoo, että keskuksessa on henkilökohtainen treenikaveri, joka voi auttaa sinua. Ja toinen vinkki, jos olet liikuntakäyttäjä, jos naamari on rikki tai jos ihminen on väsynyt, on varata aikaa PT:lle. On tärkeää, että se otetaan huomioon heti alusta alkaen.
Husk, the er kun fordele ved at bruge lettere vægte and lære den rigtige teknik fra start.
- Me olemme kuntoillut, jotta voimme muokata kropamme ja saada kroppamme pysymään paikoillaan. Men så is it også vigtigt, at vi gør det rigtigtigt, hvis ikke får man ikke det ønskede resultat.
SHOP HER: Vores udvalg af træningstights
Emma Nilsson har Bluebell II tights, Anolyte top og Rose sports-bh på. Alt fra Blacc.
Markløft
Dette gør du forkert: You har ikke an rank and neutral ryg, din bagdel er for langt oppe, og du spænder ikke i maven.
Nyt sinä olet: Stå in a god bredde med dine hofter, og fordel vægten over hele foden. Maven voi aktivoitua, jos hän on kateellinen. Kuori, joka on kätketty, niin että se ei ole kovin kova. Jos pussitetaan, ja jos kääritään nakkeja megetille, on mahdollista, että ne ovat juoksevia, mikä on kruunun loppuosa-alueen etenemistä helpottava tekijä.
VINKKI: Oletko valmis pysymään paikoillasi, kun sinulla on vartaloa markkamassassa - tee se vain mave!
Udfald
Dette gør du forkert: You lader dine knæ falde indad og holder dem ikke i lige linje med dine fødder, dine knæ bliver overbelastet, og du can få skader.
Sitten sinä voit: Pres dine knæ udad og placer knæ og fødder i samme linje, hold denne position i hele øvelsen.
VINKKI: Jos presse knæene og holde dem på linje med føddernes retning gælder for alle øvelser, det er aldrig en fordel for din krop at bøje din knæ indad.
Planken
Dette gør du forkert: You svajer for meget, og det can mærkes i korsryggen, or du har bagdelen for højt oppe, og så tager skuldrene over.
Sådan go you: Stram maven, and hold den aktiv i løbet af øvelsen. Sinä olet, kuten navigaattorilla on tapana sanoa, sytyttämässä suunnitelmaa. Tænk, at det first and fremmest skal mærkes i maven, ikke i nederste del af ryggen eller skuldre!
Chins
Dette gør du forkert: Du aktiverer ikke rygmusklerne, før du trækker dig op, hvilket belaster skuldre og arme, og det is ikke de muskler, you vil arbejde med i denne øvelse.
Nyt sinä tulet: Her arbejder du primært med de brede rygmuskler og dine arme. For at rygmusklerne skal være the muskelgruppe, der udfører øvelsen, skal ryggen aktiveres, før du trækker dig op. Jos haluat nähdä tämän, sinun on otettava skulderbladene bagud.
Pienet käsivarret
Dette gør du forkert: Du lader dine skuldre falde fremde, og især den øverste del af kroppens vægt går ned mod gulvet. Det sender skuldrene på overarbejde, og du får en forkert belastning, det er først og fremmest bryst og triceps, der skal på arbejde.
Sådan go you: Tænk på skuldrenes, armenes og brystets placering, du skal have en stolt holdning i brystet. Skuldrene skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle skalle.
Vinkki: Jos vain sinä otat kroppens tyngdekraftin vieressäsi, jotta se pysyisi terässä, vain sinä voit käyttää skuldreneä. Et smalt greb med armene aktiverer triceps i øvelsen, og en bred placering sætter mere fokus på brystet.
LÆS MERE: Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen
SHOP HER: Vores brede udvalg af træninssko
