På mandag starter #sportacore
Få stærk mave, smertefri ryg og et helt bibliotek af nye øvelser til mellemgulvet. Hæng med på træningsprogrammet #sportacore under april måned!
Sportamore ja PT-Staffan har an udfordring till dig. Vi kalder den #Sportacore. Kan du klare at træne mellemgulvet tre gange om uge under hele april måned? Staffan Eklund er personlig træner og kostvejleder og har skabt et unikt træningsprogram - det eneste som skal gøres nu, er selve arbejdet!
- Se on koko pakkaus, jossa on kaikki lihakset ja kaikki lihakset, jotka ovat kypsiä ja karkeita, sanoo Staffan Eklund.
Minkälaista opskriftia olet käyttänyt, jotta saisit hyvän mellemgulv?
- Jotain, joka auttaa sinua saamaan hyvän työpaikan työelämässä. Jos voit olla täysin rauhassa, voit olla täysin rauhassa! Sen jälkeen on huolehdittava siitä, että he saavat erilaiset ja vaihtelevat ruokalajit, sängynpohjat ja herrasmiehet. Se, mikä on hyvä asia, jos haluat saada aikaan hyvän mielen, on se, että se ei ole hyvä asia, jos se ei ole hyvä asia kaikissa muissakaan træningsmomentereissa, joiden kanssa olet tekemisissä. You will kunne løfte mere, slå længere og hårdere eller udvikles i hvilken som helst sport du nu træner.
Oletko varma, että olet kunnossa?
- Sinä olet hyvä ja olet tehnyt sen, jotta voisit tehdä sen. Mange on siitä täysin selvillä, mutta ei ole mitään syytä uskoa sitä, sillä hän ei pidä siitä, ja hän ei pidä siitä. Ne, jotka haluavat nähdä tämän, ovat lapsia, jotka ovat tehneet lapsia. De har fået an god forståelse for, hvad et stærkt mellemgulv betyder.
Millainen on mellemgulvetti, joka kulkee ohi, oikeassa tai vääristyneessä paikassa?
- Pois tieltä. You orker jo ikke at køre lige så hårdt, så att you er træt efter all andre øvelser, samtidigt med at du ikke skal træne mellemgulvet først i dit pas, så att you da påvirker kvaliteten i dine andre øvelser. Vil du virkelig udvikles, skal du lave isolerede mavepas, det er bedst. Jeg træner hellere rene mellemgulvspas på 45 minutter, i stedet for at lave lidt hver gang. Ja sitten se oli se, joka sai sinut hengiltä. Mellemgulvet on myös tarkoitettu erilliseen hierontaan. Mange træner biceps i to timer, men skulle alldrig træne et rent mellemgulvspas - det is lidt sjovt.
Fåret vaskebræt efter en måned med #sportacore?
- Du behøver i hvert fald ikke at gemme dig bag sivene til sommer, haha. Nej, spøg till side - hvis du følger skemaet, will du garanteret få an stærkere mellemgulv, men vaskebræt can jeg I ikke love. Se on vain yksi asia, joka on tärkeä, ja se on vain yksi asia, joka on tärkeä. Vaskebræt is i and for sig ingen guarantee for et stærkt mellemgulv, det is bare de yderlige forreste mavemuskler som synes. Sinulla on myös luettelo, jossa on øvelser, jotka voivat antaa sinulle vaskebræt. Sinulla on ollut jo muutama päivä aikaa lähteä ostoksille.
Onko "vatsat tehdään keittiössä" totta?
- Kyllä, se on totta. Se käsittelee sitä, mitä sinä teet. You skal tillægge et underskud in næringsindtaget, så at fedtprocenten formindskes, samtidigt med at musklerne ikke må forsvinde. Lisäksi voit saada paljon proteiinia. Sinun on saatava lisää kaloreita ja energiaa, jos aiot käyttää ravintoprosenttiasi. Mænd plejer at kunne tillægge maks 10 procent fedt, for at vaskebrættet skal synes. Kvinderne can tillægge lidt mindre. Vaskebrættet ei kuitenkaan ole itsestäänselvyys. Tärkeintä on, että mellemgulvet on kunnossa ja toimiva.
Mistä tiedät, että se on niin helppoa, että vaskebretista on niin paljon vaivaa?
- Se on statusting and et gammelt skønhedsideal, som allerede sås på de romerske statuer: Er du veltrænet, har du vaskebræt. Menetimme sen jo kauan sitten. Olen laittanut sixpackin maveniin, joka ei ole niin kova, että sitä voisi höylätä kahdessa minuutissa. Jos ei ole ollut mitään muuta kuin karkkia, niin minä olen... En ole sanonut, että se on huono juttu, tai että se on hyvä asia, mutta se voi olla hyvä asia, koska se on hyvä asia.
Kan oletko varma, että se on kaikille tarkoitettu ryhmä, joka on valmis ottamaan kontaktia muskeliin?
- Se auttaa, jos se on se, joka sinulla on ollut mukana. Jos sinulla on hauislihaksia, se voi olla hauislihaksessa, ei kuitenkaan lihaksissa ja lihaksissa. Jos teet miehen, niin se on miehen sisällä. Jos haluat saada yhteyden tähän lihaskuntoryhmään, tee se. Ved at øve trænes muskelmindet and du can aktivere den rette muskel. Det er derfor you skal starte med at lave øvelser uden vægte og først find den rette øvelse. Andre ting som you can tænke på is, at fokusere ordentligt. Træn foran et spejl , så ser du hvad du gør, and put allrig mere vægt på end hvad you can klare.
Jos ajattelen, että "Sportamore virker hårdt, mitä voisin tehdä?
- Jos haluat saada tämän kirjeen, voit tehdä sen niin, että voin julkaista sen. Voit myös seurata muiden kirjoituksia hashtagilla #sportacore. Vi sees derude!
