Pas 8 er her!

Nu skal mellemgulvet testes for alvor. Ugens redskabspas med #sportacore er rigtigt hårdt!

-Nu kommer vi til at involvere TRX-båndet en hel del og det bliver hårdt. Det kræver at balancen, styrken og koordinationen er gode, eller bliver det rigtig hårdt. Jos olet aloittanut alusta alkaen, se ei ole enää ongelma, sanoo Staffan Eklund.

#SPORTACORE: PASS 8

1. Omvendte crunches i TRX-bånd

Træner: Skrå, lige og indre mavemuskler.

Tænk på dette: Albuerne skalvot ovat linjoilla, jotka on kiinnitetty skuldreeniin. Pidä blikket nedad.

Gentagelser: 20 (10 molemmin puolin).

Pois: 3.

- Pidä mellemgulvet spændt alla, jotta voit saada hyvän kontaktin muuhun.

- Tænk på at arbejde for at få knæene så langt op som muligt samtidigt med, at du vrider hoften.

2. Lankut TRX:ssä

Træner: Indre mavemuskler.

Tænk på dette: Jos haluat, että kengät jäävät pois.

Gentagelser: 30 sekuntia.

Kello: 3.

- Hold armene under skuldrene. Ret blikket nedad og hold kroppen spændt.

3. Sika TRX:ssä

Træner: Indre mavemuskler og lænden.

Täällä on paljon nähtävää: Forsøg at holde mellemgulvet spændt hele vejen igennem.

Gentagelser: 15.

Seis: 3.

- Start i en almindelig planke..

- Skub derefter hoften op mod taget. Tænk på at det kun se on hoften som kalvoo sielä ja siellä. Hav ikke travellt! Udførelsen skal ske roligt og kontrolleret.

4. Feltkniv med vægt in hænderne..

Træner: Indre og ydre mavemuskler samt lænden.

Tænk på dette: Tag ikke for tung en vægt. You skal kal canne udføre øvelsen kontrolleret. Älä käytä bensiiniä.

Gentagelser: 15.

Hyvät naiset ja herrat..: 3.

- Både hænder og fødder skal være i luften hele tiden under øvelsen.

- Sinun on voitava jättää overkroppen ja armene op mod fødderne. Kokeile, jos et ole valmis käyttämään sitä.

5. Udrulningmed hjul

Totta: Indre og ydre mavemuskler samt lænden.

Tænk på dette: Hold igen på vejen ud øg farten på vej tilbage.

Gentagelser: 10.

Sæt: 3.

- Stå på knæene og svaj alt hvad du kan.

- Käänny niin pitkälle, että voit tehdä sen, mitä haluat, jotta voit käyttää tossua. Käännä kätesi blikketiellä, jotta voit tehdä sen, mitä haluat, kun olet lähtenyt.

Passet short fortalt

1. Omvendte crunches i TRX 3x20
2. TRX:n lankut 3x15
3. Sika i TRX 3x15
4. Fällkniv med vægt 3x15
5. Udrulning med hjul 3x10


Fotograf: Oscar Jettman