Ohjelma 2: 4 kappaletta, jotka voivat pysyä paikallaan

Tiedätkö, mitä tehdä, jos haluat pysyä täällä? I Emelie Hollstens andet program af "10 minutters træning", kan du træne fire forskellige måder at stå på hænder på, som styrker din overkrop og dit mellemgulv!

Lokakuun lopulla on järjestetty "10 minuuttia kestävä kilpailu". Se tarkoittaa, että voit tehdä kymmenen minuuttia päivässä. Sinulle on tulossa Ruotsin parhaita træningsprofiileja, joissa on satunnaisia trænigsprogrammereita, joista voit lukea, mistä on kyse!

I sit første program viste den kendte trænings- og helseprofil Emelie Hollsten fire øvelser, som fik din puls op. I program nummer 2 er tid til at at teste din balance og udfordre styrken i din overkrop og mellemgulv.

Emelie Hollsten on ollut voimistelija monta vuotta ja on ekspertti siinä, miten hän voi pysyä pystyssä. Hun får mange spørgsmål fra hendes følgere på Instagram @emeliehollsten om, hvordan man lærer at stå med hovedet nedad. I dagens ti minutter lange træningsprogram, viser hun fire forskellige øvelser, hvor man står på hænder.

- Det enste you behøver for at the wanna lave disse øvelser is an væg. Men inden du går igang, skal du sørge for at have bare fødder og at hænderne står på gulvet, og ikke en måtte som can glide, siger Emelie Hollsten.

Oplæg: Brug to minutter på at lave hver øvelse. Tämä tapahtuu 30 sekunnin kuluttua, kun olet menossa seuraavaan kerrokseen. Heti kun olet valmis näkemään, mistä voit tehdä sen, mitä haluat.

1. Klatre over on the hænder imod en væg

Sinä olet nyt valmis:

Aloitat lentämisen, kun keksit, mitä tehdä. Aloita ensin skridt op ad væggen inden du følger efter med hænderne.

Mærk at tyngdepunktet falder ind imod væggen, så du ikke falder forover. Pidä se mielessäsi, jotta voit hallita tätä.
Pidä vakaa, vakaa yläkorkki ja skuldrene paikallaan, jotta voit ottaa sen yläosaan imellem skuldrene. Keskitä tämä blik mellem hænderne, alternativt lidt foran hænderne. You can prøve at komme så tæt på væggen som muligt, så fødderne og hænderne er parallelelle, inden du klatre ned igen.

Tænk på: - Tag hellere små skridt istedet for store skridt for at beholde kontrollen. Jos et ole vielä aloittanut, älä mene suoraan sisään. Voit pysähtyä, jos se on 50 senttimetriä sisempänä, sanoo Emelie Hollsten.

2. Menkää ylöspäin kanteen..

Sinä olet nyt valmis:

Begynd øvelsen med at klatre op to håndstående, som in den første øvelse. Pyritään siihen, että tämä tapahtuu vakaalla ja kipeällä tavalla, sillä et voi käyttää kaikkea energiaasi tähän.
Hav helt strakte ben og hold kroppen helt strakt, inden du begynder at klatre ud fra væggen på hænderne.

Du behøver kun gå nogle små skridt ud fra væggen, inden du vender tilbage og går ind mod væggen igen. Markér slutpositions ved at stille hænderne parallelt, inden du begynder at gå tilbage.

Tænk på: - At gøre det stille og roligt når du flytter hænderne. I den her øvelse lærer du at holde balancen, når du flytter hænderne og det er rigtigtigt godt for dig, som vil lære at gå på hænder.

3. 90-luokkalaisten koulutusohjelma..

Sådan goret you: Saanko sanoa, että se on myyty... Stræk benene ud and placer fødderne mod væggen. Sæt hænderne i gulvet med hoftebredde, det er her you skal placere hænderne, når du står imod væggen for at få an perfekt 90-grads vinkel på kroppen.

Placer hænderne på gulvet, stil dig derefter på alle fire og klatre op med fødderne mod væggen. Pysähdy, kun sinulla on kruunut 90-luokan vinkkelissä. Kun pysähdyt, voit kysyä, onko sinulla ollut hyvä idea, jotta voisit tehdä sen.
Sen jälkeen, kun yksi penkki on muuttunut ja toinen penkki on muuttunut, samoin kuin se, että olet ottanut toisen penkin. Nostakaa tämä penkki ylös, jotta voitte pysyä 90-luokan vinkkelissä, jossa on kroppia.
Heti seuraavana päivänä voitte lähteä kotiin.

Tænk på: - If du føler, at det is for hård at få storetåen til at røre gulvet, can du bare gøre øvelsen halvvejs med benet. Den her øvelse is god till at styrke forsiden af skuldrene og god till dig som will lære at stå på hænder.

4. 90 graders håndstående med benløft

Sådan goret you:

Stil dig in the same 90-graders position som in foregående øvelse. Tämä on aloitusasento.
Nosta sen jälkeen penkki ylös. Lav øvelsen langsomt så du ikke bliver overrasket over, at tyngdepunktet tipper over og løft benet så højt som du føler dig tryg ved. Pidä tämä asento niin pitkällä, että voit pitää sen selvänä.
Aseta sen jälkeen, kun løftede ben on kiinnitetty væggenille, ja sen jälkeen, kun andet ben on kiinnitetty samalle paikalle.

Tænk på: - Hvis du føler dig stærk can du løfte benene flere gange eller holde hver ben i positionen i længere tid.

Tag et billede af dig itse, kun olet halunnut øvelserne ja læg det op på Instagram under #sportamore10. Så kan du automatisk vinde fine priser, men husk at du skal have en åben profil.

LÆS MERE: Ohjelma 1: Hårdt cardioprogram på 10 minutter

LÆS MERE: Kymmenen minuutin mittainen harjoittelu