Paulo Robertos yogapas for kontormus

I bogen "Paolos yoga" deler Paolo Roberto ud af sine tanker om yoga - helt uden filter. Den professionelle bokser og superentreprenør viser også yogapositioner, som du let kan lave derhjemme ligesom dette yogapas for kontormus.

Me katsomme, että stillesiddende arbejde is et sundhedsproblem, og at det er vigtigtigt at bevæge sig i løbet af a arbejdsdag. En välitä siitä, että jos joku tietokoneen ajastin on ollut sohvalla Netflixin ääressä... I sin newe yogabog vil Paolo Roberto derfor afmystificere yogaen og vise, at træningsformen er noget som alle burde få ind i deres liv. En pidä siitä, että hän on vielä hengissä.

I "Paolos yoga" käsittelee jooga mere om kropsvidenskab, vejtrækning og fokus end røgelse og mantra. Bogen udgives af Bonnier Fakta/Fitnessförlaget. Kuva: Daniel Ohlson

Dette yogapas er udviklet med kontorarbejdere i tankerne, da det øger blodcirkulationen i kroppen. Tanken er minimal anstrengelse og maksimal effekt. Forsøg at rejse dig op en gang i timen og lav disse strækøvelser. Kropin voi olla hyvin kova..,

Vinkkejä! Pitäkää kiinni naisista.

1. Pitäkää silmänne kiinni

Nyt heti: Stå i bjergets position med en skulderbreddes afstand mellem benene og sug navlen ind mod rygraden. You skal stå tungt og stabilt med fødderne i gulvet. Varo, että tråd siirtyy nopeasti sinne, ja siirrä se pois päältä. Käänny ympäri ja levitä päärynät ylöspäin taivaanrantaan. Slap af on skuldrene and kig på hænderne. Pustakaa ja särkekää käsivarret. Etsikää, jos ette halua olla ystäviä..

Sen vuoksi voit jättää tämän..: Se tuo tasapainoa ja antaa fokuksen.

2. Vakaata ulkoliikennettä

Sådan go you: Pysy paikoillasi. Træk vejret ind og bøj dig fremad fra hoften når du puster ud, samtidigt med at du tager fat om dine vrist med hænderne, or så longt ned you can nå. Kig ind mod knæene og synk længere ned for hvert åndedrag.

Sen jälkeen voit jättää sen pois: Jos haluat, että pussit ovat pussitettuna...

3. Stræk dig off mod skyerne

Pidä huolta siitä, että se on ensimmäinen kääntöpiste naisissa.

4. Sid på hug

Saanko kysyä sinulta jotain? Stå i bjergets position med lidt mere end en skulderbreddes afstand mellem fødderne. Pidä kiinni ja painu halaukseen. Håndfladerne sammen foran brystet and pres knæene ud med albuerne. Peittäjien on oltava samansuuntaisia kuin heidän veitsensä. Træk vejret dybt ind og pust ud og forsøg at komme lidt dybere for hver vejrtrækning.

Sen jälkeen voit jättää tämän kääntöpuolen: Den will gøre dig mere fleksibel og gøre underværker for din ryg.

5. Pyramiden højre/venstre Pyramiden højre/venstre

Sådan gørd you: Bøj forover i bjergpositionen og tag et skridt frem med højre ben. Vrid venstre fod ud. Fodsålen skallion on oltava kallellaan. Bøj dig ned over dit højre ben fra hoften (tænk på at holde benene lige og ryggen ret) og sæt hænderne i gulvet eller ved vristen. Pitäkää tämä sama kuin muuallakin. Jos tämä on vaikeaa, voit laittaa neulan päälle.

Sen jälkeen voit jättää sen pois: Jotta voisit pussittaa penkkejä.

LÆS MERE: 6strækøvelser for dig som har ondt i ryggen