Petra Månström: Slik trener du for å bli utholdende

Mindre enn fire måneder etter fødselen løp Petra Månström et halvmaraton. Her er hennes best tips for hvordan du orker å løpe langt - og hvordan den beste armpendlingen ser ut.

For sju år siden begynte Petra Månström å skrive Maratonbloggen på Svenska Dagbladets side og siden det har hun blant annet skrevet boken Det är bara att springa og start podcasten Maratonpodden. I dag blogger hun på Mama og jobber som frilansjournalist og foreleser - når hun ikke er ute og løper, såklart.

Missä sinä olet? Oletko koskaan ollut niin kova jätkä?

- Akkurat nå blir det tre til fire økter, fordelt på en distanseøkt, en intervalløkt og en langøkt. Jeg fødte barn for fire måneder siden så akkurat nå befinner jeg meg i oppbyggingsfasen der kroppen skal bygges opp og gjøres klar for litt tøffere trening igjen, sier Petra Månström.

Hva er dine fremste løpeprestasjoner?

- En ole mikään elitistinen, mutta olen todella hyvä mosjonisti. Ultraløpet Swissalpine Marathon (78 km pitkä juoksu Sveitsissä) ja UltraVasan 90 (9 miljoonaa metriä Sälenin ja Moran välillä) ovat minulle kaikkein tärkeimpiä matkoja, joita olen tehnyt. Myös minun majoittautumiseni Seychellien puolimaratonille (Seychelles Eco-Friendly Marathon), jonka olen hankkinut parin päivän päästä, on minulle hyvin vaikeaa. Har aldri løpt så langsomt tidligere (2.32) men likevel veldig strålende fornøyd med at kroppen holdt sammen såpass raskt etter fødselen, samt at jeg ikke avbrøt på grunn av heten og den høye luftfuktigheten, det var 30 grader i skyggen. Prestasjon trenger virkelig ikke måles på tid.


Kaikki kuvat Petra Månström kommer fra hennes bok "Det är bara att springa" (Det er bare å løpe). Kuva: Karin Grip

For oss som aldri har løpt mer en en mil: Hva skal man gjøre for å orke løpe lengre?

- Trapp opp suksessivt. Pidä kiinni tästä. De fleste gjør den feilen at de løper for fort and blir slitne - dra ned farten så kommer du merke at du orker holde på lengre. Gå langsomt fram og motiver deg itse alle løpeturen på de måtene du vet fungerer for deg, men bra musikk, fine klær or hva det nå kan være.

Mitä minun pitäisi tehdä, jotta voisin auttaa sinua?

- Voisitko mennä kotiin, jos et halua, että he ovat ystäviäsi. Tenk heller "I dag skal jeg løpe i to timer" i stedet for hvor langt du skal løpe. For å siden orke å holde opp farten og samtidig være utholdende, can du legge inn såkalte terskeløkter, der du løper i en fart som føles lett ubehagelig, men håndterbar. Eliteløpere gjør mange, mange terskeløkter og fordelen med dem er at de bygger rask utholdenhet uten å slite for mye på kroppen som tradisjonelle intervaller i høyere fart gjør.

Millä tavoin voisin olla vastassa, jotta voisin mennä kotiin ja tehdä töitä?

- Styrketrening on itsestäänselvästi hieno asia, mutta se on tosiasia, että se on vain yksi asia, jonka voit tehdä parhaalla mahdollisella tavalla. Det er i all fall min mening. Hemmeligheten for å ikke bli skadet is å ta det med ro. Gå langsomt fram, som sag! Press ikke kroppen till å løpe over egen evne og ha variasjon i treningen. Fartgapet, altså forskjellen i fart mellom en rolig treningsøkt og en intervalløkt, må være stort slik at ikke alt blir en eneste stor grøt i omtrent samme tempo. Da kommer det ikke till å skje så mye med utviklingen.

Hva er den vanligste feilen folk gjør som vil få bedre kondisjon og orke løpe langt?

- De går ut og løper for langt på en gang, har kanskje feil sko samt løper for fort. Eikä hän ole kovin kiltti, koska kukaan ei ole puhunut siitä, että hän olisi ollut niin kiltti, että hän olisi ollut niin kiltti ja olisi kuollut.

Millainen on minun elämäni motivaatio?

- Ajattele itseäsi, jos se on minulle mieluinen. Se voi olla hieno ja hyväsydäminen rakastaja, meld deg på maraton, tehdä yhdessä hienon ja rohkean spillelistan, puhua kanssamme, tapailla ryhmää, lukea kuvia Instagramissa tai blogata siitä, miten løpingen din. Bare du vet hva som som funker for deg.

Når det er som aller tøffest bruker Petra Månström tenke på hva hun skal spise etter treningen, den herlige dusjen etterpå, å få slappe av i sofaen foran et bra TV-program og å få klemme sin samboer og sønn. Kuva: Karin Grip

Mikä on parasta energiaa maratonilla?

- Pitkän lounaan alla haluaisin ottaa geelin ja juoda sitä Coca-Colalla! Snickers toimii myös pitkällä juomalla.

Mikä on paras tekniikkavinkki, jota kaikki haluavat käyttää?

- Rett ut ostepoppen, opp med blikket, senk skuldrene og slapp av i ansiktet.

Alle prater om løpesteget. Mihin se johtaa, että aseet vedetään ylös?

- Todella jännittävää. Se on vain yksi keino, jonka avulla voimme saada heidät takaisin. Berliinissä pidetyssä työpajassa sain kuulla, että aseet ovat niin lähellä, että voisin laittaa ne sinne sisälle, kun ne ovat valkoisia ja ne ovat käärittyjä kehyksiä. Det fungerer factisk ganske bra, bare du tenker på å ikke dra opp skuldrene.


Når Petra Månström ikke føler for å knyte på seg løpeskoene ligger hun gjerne på sofaen og spiser praliner. Eller ser en god film, tar en spasertur, shopper klær på nettet or oppdaterer spillelisten til sin neste løpetur.

LES MER: Emmas tøffe vei fra sykmeldt til triatlet