Petra Månström: Treenaa kestävyyttä näin

Petra Månström juoksi puolimaratonin kaikki neljä kuukautta synnytyksen jälkeen. Tässä on hänen parhaimmat vinkit pidempään lenkkiin ja jaksamiseen - ja miltä paras käsien liike näyttää.

Petra Månström aloitti maratoniblogin kirjoittamisen Svenska Dagbladet:in sivuille jo vuosia sitten ja hän on julkaissut juoksukirjan. Nykyisin hän bloggaa ja työskentelee freelancerina toimittajana ja luennoitsijana - silloin kun hän ei ole lenkkipolulla, tietenkin.

Kuinka paljon juokset tavallisena viikkona?

- Juuri nyt juoksen kolmesta neljään lenkkiä jakaen lenkit pitkään matkaan, intervalleihin ja kestävyysjuoksuun. Synnytin neljä kuukautta sitten ja sen vuoksi minulla on "rakennusvaihe" menossa, kehoa valmistellaan siis vähän kovempaan treeniin, sanoo Petra Månström.

Mitkä ovat parhaimmat juoksuansiot?

- En ole mikään ammattilaisjuoksija vaan tavallinen kuolevainen kuntoilija. Swissalpine Marathonista (78 km pitkä vuoristojuoksu Sveitsissä) ja UltraVasan 90 -kisasta (90 km Sälenin ja Moran välillä) olen vähän ylpeämpi kuin kaikista muista kisoistani. Myös panokseeni puolimaratonissa Seychelleillä (Seychelles Eco-Friendly Marathon), jossa juoksin pari viikkoa sitten, olen todella tyytyväinen. En ole koskaan aiemmin juossut niin hitaasti (2.32), mutta olen kuitenkin todella ylpeä, sillä kehoni kesti, vaikka olen vasta synnyttänyt enkä luhistunut kuumuudesta ja korkeasta ilmankosteudesta, jopa varjossa oli 30 astetta lämmintä. Suoritusta ei todellakaan tarvitse mitata ajassa.

Missä kisoissa juokset tänä vuonna?

- Olen ilmottanut Prahan maratoniin toukokuussa. Kesäkuussa Linköpingissä on puolimaraton ja ehkä näiden lisäksi heinäkuussa voisin juosta jonkun maratonin jossain lämpimässä jos kaikki menee hyvin. Olen myös kiinnostunut Palma de Mallorcan maratonista puolikkaana tai kokonaisena. Matkojen ja juoksukisojen yhdistäminen on mahtavaa!


Kaikki Petra Månströmin kuvat ovat hänen kirjastaan. Kuva: Karin Grip

Me, jotka koskaan emme ole juosseet yli kymmentä kilometriä: Miten jaksamme juosta pidempään?

- Lisää matkaa asteittain. Ja juokse rauhallisesti. Monet tekevät sen virheen, että hän juoksevat liian lujaa ja väsyvät - vähennä vauhtia niin huomaat, että jaksat pidempään. Juokse siis hitaasti ja kannusta itseäsi lenkin aikana sellaisilla tavoilla, jotka toimivat juuri sinulle, kuuntele esimerkiksi hyvää musiikkia, pue siistit treenivaatteet tai mikä ikinä toimiikaan sinulla.

Miten treenaan kestävyyttäni?

- Ole ulkona pidempään äläkä mieti vauhtiasi. Mieti mieluummin "tänään juoksen kaksi tuntia" sen sijaan, että miettisit tiettyä kilometrimäärää. Harjoitteluun kannattaa lisätä sellainen lenkki, jossa juokset sellaisella vauhdilla joka tuntuu aika epämiellyttävältä mutta toteutettavalta, tällöin vauhtisi pysyy yllä ja kehität kestävyyttä. Ammattijuoksijat tekevät monia tällaisia lenkkejä, sillä ne kehittävät kestävyyttä ilman, että kehoa kulutetaan turhan paljoa samalla tavalla kuin kovissa intervalleissa.

Miten treenaan jalkojani jotta jaksaisin juosta pitkään, ilman että jalat hajoavat?

- Voimatreeni on hyvä lisä, mutta itse lenkkeilyn aikana treenaat jalkojasi parhaiten. Se on ainakin minun mielipiteeni. Sinun pitää treenata rauhallisesti jotta paikat eivät mene rikki. Älä painosta kehoasi juoksemaan enempää kuin mihin pystyt ja varioi treenejäsi. Tavallisen lenkin ja intervellitreenin nopeudessa pitää olla selvä ero, kaikkea ei voi tehdä samalla temmolla, koska muuten kehitystä ei tapahdu.

Mikä on tavallisin virhe, jonka monet tekevät kun hän haluaa kohottaa kuntoaan ja juosta pidempään?

- He menevät ulos ja juoksevat liian pitkään kerralla, heillä on väärät kengät tai että he juoksevat liian nopeasti. Myös se on virhe, että hän eivät lepää tarpeeksi, mikä hitaasti mutta varmasti rikkookin kehoa.

Miten pidän juoksumotivaatiota yllä?

- Kannusta itseäsi sellaisella tavalla joka toimii sinuun. Hanki hienot ja mukavat treenivaatteet, ilmoittaudu juoksutapahtumaan, kasaa todella hyvä treenisoittolista, juokse juoksuryhmän kanssa, instagrammaa tai bloggaa juoksemisestasi. Ainoastaan sinä itse tiedät, mikä sinulla toimii.


Silloin kun lenkki tuntuu raskaalta Petra Månström miettii yleensä, mitä hän söisi lenkin jälkeen, ihanaa suihkua lenkin jälkeen ja rentoutumista sohvan ääressä perheensä kanssa. Kuva: Karin Grip

Millainen energia on parasta juoksun aikana?

- Pidemmissä juoksukisoissa otan yleensä geeliä tasaisin väliajoin, mieluusti Coca-Colan makuisena! Snickers toimii myös todella hyvin.

Onko lenkkeilyssä jotain sellaista, minkä "kaikki" ovat käsittäneet väärin?

- Kyllä! Sinun ei tarvitse näyttää juoksevalta tekniikkaliikkeeltä. Et tarvitse kaikkia laitteita ja kapistuksia, joita valmistajat luulevat sinun tarvitsevan. Sen lisäksi tavallinen väärinkäsitys on se, että juoksemisella pitäisi olla konkreettisia tavoitteita, esimerkiksi maraton, jotta olisit "oikea juoksija". Se on yleinen väärinkäsitys, että pitäisi juosta jotain tiettyä vauhtia jotta olisi juuri "oikea juoksija".

Mikä on paras tekniikkavinkkisi, jota kaikkien lenkkeilijöiden pitäisi miettiä?

- Suorista juustonaksumuotosi! Nosta katse eteenpäin, laske olkapäitä ja rentouta kasvot.

Kaikki puhuvat juoksuaskeleesta. Kuinka tärkeää on sitten miettiä käsien liikettä?

- Todella tärkeää. Käsien liike on apukeino, jolla pääset eteenpäin. Yhdellä workshopilla Berliinissä opin pitämään sellaisen käsien asennon, että pystyin pitämään kuulakärkikynää käden taittokohdassa ja liikuttamaan käsiä eteen ja taakse ilman, että kynä tippui. Se toimii aika hyvin itse asiassa, mieti vain sitä, ettet jännitä olkapäitäsi.


Petra Månström makaa mieluusti sohvalla syöden konvehteja silloin kun juoksu ei houkuta. Myös hyvän elokuvan katsominen, kävely, vaatteiden nettishoppaus ja uusien lenkkisoittolistojen tekeminen on Månströmistä mukavaa.