Plusserne ved pulssit

Oletko loukkaantunut, jos haluat tehdä sen? Siten sykkeen vaihtelu on hyvä asia. Konditionseksperten Karl Zeitz fortæller alt om fordelene ved pulstræning.

Jos pulssin karsiminen on hyvä keino, jotta voitte kurottaa kropallanne ja saada treenit tehokkaammiksi. Jos haluat, että træne on kova, niin katso pulssi, jos se on sinulle virkavaltainen. Det samme gælder selvfølgelig også omvendt - at du virkelig hviler, når du skal hvile.

Kaikkien muiden joukossa on se, joka on suhteellisen nopea ja sykkii. Langendsskiløberen Karl Zeitz, joka on myös Salomon Atomic X:n johtaja, sanoo, että tämä on syndrooma.

- Jos sinulla on pulssihäiriö, voit katsoa, että se on loppuunkäsitelty ja että se on parempi. Niin, se on hyvä juttu! Jos sinulla on huonoja välejä, jos sinulla on paljon ongelmia, koska se on vaikeaa, ja jos se on liian vaarallista, sinun on pakko olla huolissasi, sanoo hän.

Miksi hänellä ei ole pulssia?

- Miehillä ei ole mitään suunnitelmaa. Hän on vain pelkkä pallo, joka on hänen suurin piirteensä. Sinä et voi olla varma, että et ole valmis pitämään sitä, mutta jos haluat pitää sitä, niin tämä on erittäin tärkeä asia, koska se on erittäin tärkeä. Variation er nøgleordet.

Jos haluat palauttaa maksimipulssisi, voit ottaa alderin 220:sta. Det er the enkleste måde at rejse din maksimalpuls ud på, eftersom det er svært, på egen hånd, at komme op i dit absolutte maks.

- Deltager du i et løb, så kan du virkelig få din maksimale puls frem. Älä katso, jos olet ryhmässä muiden kanssa. Sinulla on hätä, jos haluat elää tai pitää hauskaa, koska se ei ole helppoa, kun annat kaasua, kun nuoret sanovat "lopeta nyt, se on jo liian myöhäistä". Pysäytä hänet. Sinun on syytä olla hiljaa, jos et ole varma siitä, että tulet maksimipulssin aikana, ja se on aivan uskomaton tunne, jos kukaan ei ole halukas siihen, kertoi Karl Zeitz.

Pulsens forskellige zoner

I intervallræning plejer pulsen at deles op i forskellige zoner. Træningszonerne beskriver, høj puls you bør have for at træne konditionen og nå dit maks, Samt høj lav pulsen skal være for at træne udholdenhed på lange distancer. Tämä on hyvä keino, jolla voidaan tehdä tämä kehitys, sillä Karl Zeitz tekee træningszonerneja tasolta A1 tasolle A3+.

A1 on lavintensiivisen træningin pienin alue, A2 on mellemniveau, A3 on højintensiivinen træning ja A3+ on maksimipart. De fleste konditionstræner konstant i A2-zonen. Et behageligt, nogenlunde anstrengende niveau, som, lidt strengt, plejer at kaldes for gammelmandsfart.

Karl Zeitz foreslår i stedet at du varmer op i cirka ti minutter i et A1-tempo. Sen jälkeen voit vaihtaa tulta ja palaa. Det indebærer fire minutters højt tempo med en puls på cirka 80 af hvad du kan klare (A3), efterfulgt af hvile (A1) i et minut eller to. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden ampua.

- Det giver mere end at løbe fem kilometer to-fire gange om ugen i A2-fart, siger Karl Zeitz.

Jos olet aivan eri kunnossa, pidä se mielessäsi, jos haluat tulla tänne. Silloin olisi hyvä, jos sinulla olisi pidemmät kengät. Ei ole tärkeää, että pulssi on täysin valmis lähtemään liikkeelle hvileminutterien alla tai että sinä käytät sitä väliajoin.

Pulssin tai pulssin avulla intervaltræningen voi olla syvä ja selkeä.

Tungitko? Kokeile sitä!

Tämä on vaikeaa välivaiheiden, fysiikan ja psyyken kannalta. Stressitilanteen jälkeen voi olla helpompaa ottaa hymy pois ja ottaa rauhallisesti ja rauhoittua hyvien intervallien avulla. Vinkkinä on, että on syytä ottaa huomioon pienet impulssit, jotka ovat kaikkein vaikeinta kuntoilua. De

- Hvis du løber en runde på fem kilometer, kan du for exempel løbe alt du kan mellem to lygtepæle, som du ser på din runde. Det plejer at kaldes for fartleg. Så du varierer og ikke løber samassa tahdissa kaikki päivät. Bygger you op sådan her, med en impuls her og der, hviler et minut og tager en ny, så vil det ikke føles lige så hårdt.

Ovatko intervaller ekstra vigtige in nogle specielle former for træning?

- Kaikkien ehtojen mukaan intervallit ovat alfa omega. Siitä löytyy paljon tutkijoita, jotka katsovat, mihin suurimpaan osaan ja mihin osaan sinä uskot intervallitutkimuksesta.

Jos et halua kulkea yhtään kilometriä per pas ja par gange om ugen, voit mennä mærke till en forbedring allerede efter en måned, hvis du lægger intervaltræningen ind i mindst et af passene. Husker du Cooper-testen, som de fleste af os (modvilligt) lavded i skolen? Jos olet saanut sen loppuun, niin se on fiksu keino, jonka avulla voit tehdä sen, mitä haluat.

Karl Zeitz kertoo, että voit tehdä kaikkesi, jotta voit tehdä sen niin kipeästi kuin pystyt. Løb runden igen efter a måneds intervaltræning og se hvor meget hurtigere du er blevet.

- Sinulla on aikaa saada sinut ulos treffeiltä. En gulerod. Lokakuun viimeisenä päivänä ei ole mitään syytä uskoa, että he ovat valmiita menemään rullaluistimiin, koska se on jo niin myöhäistä. He eivät voi muodollisesti mennä sinne, jos he eivät kulje Vasaløbetiin (Ruotsin suurkaupunki).

Psst! Huomioi, että pulssi voi nousta, jos olet stressaantunut, stressaantunut tai jos sinulla on huono olo. Jos pulssi on normaali, voi päätellä, että sinulla on alkava infektio kropassa. Pulssi on kuitenkin hyvä keino, jotta voit saada aikaan kätkytyksen siitä, missä potilaat ovat saaneet sen.

LÆS MERE: 3 hurtige grunde till at købe et pulsur