Quand faut-il s'entraîner avec un gilet lesté et est-ce vraiment efficace ? Maren Erdvik, coach sportif, vous révèle tout ce que vous devez savoir sur le gilet lesté.
Le gilet lesté est de plus en plus populaire dans le monde sporttif, où de plus en plus de personnes ajoutent quelques kilos supplémentaires pendant leurs entraînements.
S'entraîner avec un gilet lesté est un excellent moyen d'intensifier ses entraînements, d'en augmenter la difficulté et l'efficacité. Cet accessoire est également très agréable à porter car les charges sont réparties de façon homogarène sur l'ensemble du torse et du dos, explique Maren Erdvik.
Tärkein etu, jos verrataan liiviä vapaaseen painoon, kuten pysäytyspainoihin, käsipainoihin tai lihaskuntoharkkoihin, on se, että sinulla on täysin vapaat kädet muiden liikkeiden suorittamiseen. Maren Erdvik suosittelee myös liivin käyttöä lihaskuntoharjoituksissa, jotka perustuvat kehon painoon:
- Il est relativement important de garder à l'esprit que les exercices que vous considériez faciles to faire seront désormais plus difficiles. Varmistakaa, että olette ylhäällä liivit päällä, aloittakaa latauksella, joka on kevyempi, ja lisätkää asteittain painoa ja vetoja.
Maren Erdvik porte le gilet lesté et ajustable, Abilicas de 10 kilos. Vous pouvez choisir le poids que vous souhaitez ajouter. Psst ! N'oubliez pas de suivre Maren Erdvik sur Instagram.
La musculation et les sports d'endurance sont deux types d'entraînements réalisables avec un gilet lesté. Cependant, Maren Erdvik vous recommande d'utiliser un gilet plus léger si vous marchez ou courez.
- Un gilet lesté ajoute un poids supplémentaire, ce qui accroît l'intensité des exercices. Vous devez donc déployer des efforts supplémentaires, vous surpassez pour ainsi brûler plus d'énergie et devenir plus fort. En dépassant vos limites, vous constaterez les résultats.
Le gilet est comme une seconde peau qui épouse parfaitement les formes du corps. Vous devez avoir l'impression qu'il fait partie de vous et reste bien attaché lorsque vous sautez ou courrez. Pyytäkää vapaaehtoisesti apua ystävältänne, jotta voisitte hengittää normaalisti.
- Jos olet siunattu tai testaat uusia harjoituksia ensimmäistä kertaa, ole varovainen ja käytä suojaliivejä. Varmista, että hallitset painottomat harjoitukset ennen kuin lisäät painoa.
Les trois exercices favoris de Maren Erdvik à réaliser avec un gilet lesté :
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Burpees: c'est brutal, mais tellement génial de pouvoir dépasser ses limites avec des poids supplémentaires, sur un exercice de base réputé difficile.
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Pompes : c' est aussi un exercice basé sur le poids du corps, à réaliser avec un gilet lesté soit sur les genoux ou les orteils.
- Kyykky: c'est un bon exercise de base, que vous pouvez facilement intensifier avec un gilet lesté.
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