Pøv Malin Nuléns løbeintervaller

Vil du få en bedre kondition og blive hurtigere på de første meter, er det vigtigt at variere strækningen, underlaget og intensiteten af dit løb. Prøv helseeksperten Malin Nyléns farvoritintervaller.

Malin Nylén er helsepædagog, personlig træner og træner ca. fem gange om ugen, mest styrke, lange ture med hunden - og løb. Kukaan ryhmä ei ole tehnyt väliintuloa, koska se on niin tehokasta.

- Se, että välineet ovat huonoja, on hyvä keino saada tämä pallo nousemaan. Minulle, joka kaipaa kehittymistä ja vaihtelua, intervallit ovat hyvä keino lisätä motivaatiota. Tiden går desuden hurtigere, når man opdeler løbeturen i etaper, siger Malin Nylén, som også er blogger på Topphälsa, træningsekspert på Aftonbladet Wellness og forfatter af Muskler av plysch.

Intervaller kræver ben i næsen. Miten voit painaa itseäsi?

- Pulssimusiikin avulla høretelefonissa. Lige nu can jeg godt lide Ey gäri with Linda Pira and Molly Sandén. Se antoi minulle sen kaikkein suurimman sysäyksen, jotta voisin katsoa itseäni, kun on kyse siitä, että kaikki nämä merimieskuvat, lygtepæle, maleriske bugterit ja parkeringsbænke, jotka ovat digitaalisessa mittaristossa løbebåndetsin näytöllä. Aikaväliraportin jälkeen näkee sen, kun lennän. Henkinen potku sen jälkeen, kun olet lentänyt, on erittäin huono!

Minkälaisista lentokoneista haluat vinkata Sportamore magazines læsere om?

- Nämä intervalliohjelmat ovat minulle erittäin tärkeitä. Laita minut ylös, anna minulle numero, Lunte, løbe, spurte, som består af flere intervaller og kræver lidt mere styr på klokken og tankerne. Jos minulla on enemmän hetkiä, anna minulle ohjelmanumero. Menkää pois täältä, jos haluatte. Luulen, että se on hyvä ajatus, että se on tehty yhden junan jälkeen.

Malin Nyléns to farvoritintervaller

1. Lunte, løbe, spurte..

Opvarmning: - Lunt i tre minutter og gå raskt i tre minutter mellem dine pas. Hold dig igang indtil du føler dig varm. Det er vigtigt med opvarmning for at holde skaderne væk.

Løbeintervaller: - Løb hurtigtigt i et minut and gå et minut mellem intervallerne. Pyyhkäise pari kertaa päivässä. Spurttaa 30 sekunnin kuluttua ja lopettaa 45 sekunnin kuluttua spurtin jälkeen. Heti aamupäivällä palaa. Spurtti 15 sekuntia ja 15 sekuntia ennen spurtin alkua. Gentag seks gange.

Afslutningslunt: - Lunt stille og roligt i to minutter og gå raskt i to minutter mellem intervallerne. Gentag tre gange.

Totalt:

• Lunt 2 x 3 minuuttia. Gå raskt i 3 minutter mellem intervallerne (12 min)
• Pitäkää hauskaa 2 x 1 minuutti. Pidä 1 minuutti väliajasta (4 min)
• Spurtti 4 x 30 sekuntia. Gå 45 sekunder mellem intervallerne (5 min)
• Spurtti 6 x 15 sekuntia. Gå 15 sekunder mellem intervallerne (3 min.)
• Lunt stille og roligt 3 x 2 min. Gå raskt 2 minutter mellem intervallerne (12 min)

Passet tager alt i alt 36 minutter at lave.

2. 30 minuutin spurtti

Opvarmning: - Lunt 10 min till du føler dig ordentlig opvarmet. Dette er for at mindske risikoen for skader. Voi olla, että se ei ole vielä valmis.

Løbeintervaller: - Spurtti 30 sekuntia ja 45 sekuntia tämän spurtin jälkeen. Gentag 10 gange.

Afslutningslunt: - Ryst dig godt igennem og afslutningslunt i 5 minutter.

Totalt:

• Opvarmningslunt i 10 min
• Spurtti niin, että voit tehdä 10 x 30 sekuntia, mutta 45 sekuntia pidemmän välin jälkeen
• Afslutningslunt i 5 min

Passet tager alt i alt 27 min at lave.


Følg Malin Nyréns insperende Instagramkontto @vardagsspepp_med_malin Kuva: Katriina Mäkinen