Si vous avez une relation un peu trop intense avec la souris d'ordinateur, vous pouvez souffrir des bras de la souris. Naprapath Mauricio Toro Martinez sait comment faire face aux problèmes et pourquoi vous devriez prendre la douleur au sérieux.
" Le bras de la souris " on un nom collectif pour différents types des douleurs à l'épaule, à l'avant-bras, au poignet et à la main. Il peut affecter à la fois les muscles, les tendons et les nerfs. Matkapuhelinten ja tietokoneiden runsas käyttö aiheuttaa voimakasta painetta avantouimareillemmeras pauvres, où les problèmes sont le plus souvent.
Mauricio Toro Martinez, joka työskentelee Naprapratlandslagetissa Södermalmissa, Tukholman kaupunginosassa, selittää, että kaikenlaiset tilapäiset työt pahentavat näitä ongelmia, vaikka tietokoneen käyttö onkin suurin ongelma.
- La chose qui se produit purement musculaire est que vous êtes assis dans une position où vous serrez constamment votre poignet. Vous vous asseyez avec votre paume puis vous resserrez les muscles qui montent un peu plus haut. Ensuite, il devient surchargé. C'est comme abuser de n'importe quel muscle, il devient de l'acide lactique. Mitä enemmän käytät sitä, sitä väsyneempi olet.
Jos teillä on toimistotyö, jossa te katsotte paljon tietokonetta, tämä on harvinainen ongelma. Tavallisesti tämä alkaa tapahtua huonosti silloin, kun teet töitä, mutta tilanne paranee, kun käytät tietokonetta. Jos et tee mitään ongelman ratkaisemiseksi, tilanne saattaa pahentua ja voitte ehkä juoda vettä, koska se on huono asia.
- Cela devient un problème lorsque vous ressentez une douleur constante. Vous ressentez, entre autres, un inconfort, une raideur, des picotements et des picotements dans le bras, que vous avez l'impression de boire des bulles. Personnellement, je me rendrais compte jos j'avais mal même après avoir terminé ma journée de travail, mais souvent vous vous sentez quand cela devient un problème plus important, explique Mauricio Toro Martinez.
Mauricio Toro Martinez travailler comme naprapath chez Naprapatlandslaget dehors Stockholm.
Quelques conseils simples que vous pouvez prendre avec vous consistent à varier entre les différents accessoires de la souris (afin que la main puisse changer d'angle) tout en étant assis devant l'ordinateur, essayez également d'utiliser autant de raccourcis que possible. Noudata ergonomiaa, työskentele sielunsuojuksen kanssa avant-bras ja pidä työtasot kehoa vasten. Changez fréquemment de position et faites des pauses pour oxygéner le corps. Les étirements sont également très importantants, de préférence plusieurs fois par jour si vous avez un travail sédentaire dans un environnement de bureau.
- Vous pouvez égalez également secouer et masser vos bras, de petites choses simples pour activer la circulation. C'est ce à quoi aspirent les mains et les brasts.
Le temps nécessaire pour traiter le bras de la souris est individuel et dépend du type de désagrément que vous avez, de la durée de votre traitement et de la prudence avec laquelle vous effectuez vos tâches domestiques avec les étirements et les exercices. Cela peut prendre de six mois à un an pour réhabiliter un bras de souris, mais pour certains, c'est si mauvais qu'ils doivent changer d'emploi parce que les problèmes sont de retour dès qu'ils recommencent avec les mêmes mouvements répétitifs. Mauricio Toro Martinez suosittelee kaikille toimistotyöntekijöille, että he keskittyisivät sopeutumiseen eikä sopeutumiseen.
- Jos työskentelette toimistossa, voitte tehdä ennaltaehkäisevää työtä ja parantaa myrkytyksenne. Il y a des exercices d'étirement et d'élastique que vous pouvez faire, mais le problème est que les gens les font tard, alors qu'ils ont déjà été blessés. Ensuite, les exercices font mal, l'étirement fait mal et il faut plus de temps pour récupérerer physiquement. Tämän seurauksena liikkuminen on entistä vaikeampaa.
En d'autres termes, commencez à vous étirer maintenant même jos vous n'avez aucun problème aujourd'hui !
Les 4 meilleurs exercices d'étirement pour vous avec le bras de la souris :
# 1 Stretch the inside forearms
Asseyez-vous sur vos genoux et penchez-vous en avant pour que vos mains soient droites sous vos épaules. Les doigts doivent pointer vers le corps. Écartez vos doigts et serrez un peu du bout des doigts. Faites 10 répétitions où vous vous penchez en avant pendant 2 secondes, puis en arrière (voir image) pendant 2 secondes. Laske 1-1, 1-2, 1-3 ja niin edelleen kunnes saavutat 1-10. Seuraavaksi laskekaa jusqu'à 0 staattiseen asentoon.
Pourquoi cet exercice est-il bon ? Se lisää verenkiertoa lihaksissa, jotka työntävät päätä alaspäin.
# 2 Venyttele käsivarsien ulkosivuja
Asseyez-vous sur vos genoux avec vos bras tendus. Les mains doivent être attachées avec le pouce sur les doigts.
Placez vos poings vers l'intérieur l'un vers l'autre et penchez-vous. Tehkää 10 uusintaharjoitusta, joissa laskette kapinat samalla tavalla kuin edellisessä harjoituksessa.
Pourquoi cet exercice est-il bon ? Lisää verenkiertoa lihaksissa, jotka painavat päätä ylöspäin.
# 3 Ulkokäden eksentrinen venytys
Tenez-vous sur tous les quatre ... avec les cuisses droites de vos hanches, avec vos mains droites sous vos épaules et vos paumes dans le sol. Laissez vos doigts pointer droit devant et gardez vos pouces à quelques centimètres du sol.
Pliez le dos de votre main pendant 1 seconde, reculez pendant 2 secondes. Faites 10 répétitions.
Pourquoi cet exercice est-il bon ? Se lisää sekä voimaa että kestävyyttä avant-brassien sisäpuolella.
# 4 Ranteen koukistukset käsipainolla
Posez votre avant-bras contre une chaise et tenez un haltère ou une bouteille d'eau dans votre main.
Levez et abaissez lentement votre main 10 fois. Faites de même avec votre autre main.
Pourquoi cet exercice est-il bon ? Pour augmenter la force et l'endurance de l'extérieur des avant-bras.
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