Ohjelma 1: 10 minuutin mittainen sydänohjelma

Emelie Hollstens ensimmäinen ohjelma "10 minutters træning" kommer garanteret til at at få din puls op. Jos haluatte nähdä tämän nopeuden, se on hyvä juttu!

Nyt aloitetaan "10 minuutin mittainen harjoitus". Udfordre dine venner med Emelie Hollstens første program som består af fire konditionsfremmende øvelser. (Og gå ikke glip af at følge hende på Instagram @emeliehollsten.)

LÆS MERE: Det here er oktober-udfordringen "10 minutters træning"

LÆS MERE: Emelie Hollsten om sine fire programmer"

Programets oplæg: Download en tabata-app, or hold øje med tiden ved hjælp af telefonens almindelige tidtagningsfunktion. You skal udføre de fire øvelser i tabataintervaller, det vil sige at du skal arbejde intensivt i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og så videre. Kun olet väsynyt ensimmäiseen syömiskertaan, otat 40 sekuntia, jolloin otat tabatainterval nr. to. På 10 min når du at lave fire tabataomgange. 20 sekuntia on lyhyt aika, jotta voit tehdä sen itsellesi selväksi ja pitää kiirettä.

1. Vuorikiipeilijät

Sådan go you:

Tämän vuorikiipeilijävaihtoehdon voit aloittaa asettumalla retkikuntoon.

Sen jälkeen voit mennä/hyppiä vieressäsi, jotta maa pysähtyisi pitkälle vieressäsi, kun se ei ole kovin kaukana maasta

Tænk på: Spænd mavemusklerne og hav en stabil holdning, sådan så du ikke svejer under øvelsen. Løb så hurtigt med benene som you can uden at tabe holdningen, siger Emeleie Hollsten

2. Burpees

Sådan go you:

Aloita seisomaan jääminen. Hop derefter bagud, ned på gulvet sådan så brystet og maven rører underlaget, som vist på billedet

Skub dig theefter opad and hop frem sådan så you sidder på hug

Derfra laver du et eksplosivt hop op og klapper hænderne sammen over hovedet.

Täällä: Når du er nede skal hele kroppen være i kontakt med gulvet. Jos haluat, ettet ole liian kova, niin sinun on otettava energiaa saman kiven alle.

3. Lunges

Sådan gørd you:

Medens du befinder dig i luften, skifter du ben, sådan såå du derefter landers med det andet ben fremme.

Menkää sisään: "Jos et halua mennä sinne, kun menet sinne. Forsøg at holde overkroppen oprejst, sådan så du ikke tipper fremover. Pyydän myös, että sinulla on rasittavuutta tuolla ulkona. Det erikke supervigtigt at benene on 90 grader, derimod er det vigtigt at knæet ikke vender indad eller udad i forhold til till foden.

4. Airsquats

Sådan gørd you:

Pidä kiinni karkealla ja lyhyellä alustalla, joka päättää hattusi, jotta se ei pääse lentämään. Pidä tiukasti kiinni ja ota se pois.

Sitten vedät 90 asteen kulmassa olevan rungon ja levität käsivarsisi ylös ja alas kruunusta. Skub theefter dig selv opad med hjælp af benene og bagpartiet op til stående position igen.

Tænk på: - Ikke at bøje ryggen. Det er okay at tippe fremad, men forsøg at holde brystet oppe, sådan såå du ikke krummer ryggen. Er you lidt stiv i fodledene eller lysken, can du stille dig med lidt bredere afstand mellem fødderne, for at på den måde undvige at bøje ryggen. Knæet skal sikke vende indad, men bevæge sig in same retning som foden plejer.

Aamulla julkaistaan Emelie Hollstensin ja hänen ohjelmansa "Træningsprogram". Gå norke glip af det!

PS. Oletko valmis lähtemään kotiin? Tag et billede, læg det op på Instagram og tag med #sportamore10, så er du automatisk med i konkurrencen om fine priser. Älä välitä, että sinulla olisi oma profiili, jotta voisit nähdä sen.