Ohjelma 3: 4 hurtige thaiboksningsøvelser (4 kipeää thaiboksningsøvelser)

Væk din indre fighter! Emelie Hollsten træner thaiboksning og viser fire øvelser, som gør dig stærk og smidig.

Oletko varma, että olet valmis "10 minutters træning"? Se on tarkoitettu inspiroimaan sinua ja sinun ystäviäsi siihen, että voit tehdä vähintään ti-minuutin päivässä, ja sen jälkeen, kun selvä ja kipeä træningsohjelma antaa sinulle energiaa ja monta sunnuntaista päivää.

I denne uge viser den kendte trænings- og helseprofil Emelie Hollsten, som blandt andet driver træningstøjmærket Restless by Em og har små 56 000 følgere på Instagram @emeliehollsten, fire varierede træningsprogrammer.

I dag viser hun fire øvelser som hun plejer at lave, når hun dyrker thaiboksning. He voivat muokata tyylinsä, muokata koordinaationsa ja testata satutuksensa.

Ohjelman sisältö: Lataa tabata-sovellus tai muu sovellus, joka voi auttaa sinua. You skalle notlig udføre øvelserne i tabata-intervaller. Det vil sige, at du skal arbejde intenst i 20 sekunder med første øvelse, hvile i 10 sekunder, derefter udføre øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder og så videre. Kun olet väsynyt palavaan nopeuteen, voit nostaa sen 40 sekunnissa. Sen jälkeen voit ottaa tabata-omgang-numeron. På 10 minutter har du tid till at lave fire tabata-omgang, med 40 sekunders hvile imellem hver.

4 thaiboksningsøvelser

1. Armbøjninger på knoerne

Sådan gør du:

Stil dig i armbøjningsposition med armene lige under skuldrene og med knyttede næver. Din tommelfinger skal ligge uden på hånden. Hav dit blik peget ned mod underlaget og hav en neutral nakke. Grunden til at du skal lave armbøjninger på knoerne er for at styrke håndledene, sanoo Emelie Hollsten .

Kätesi eivät pääse kovin nopeasti kätesi sivuun, jos et näe mitään. Kun olet pitkäaikainen nainen, sinulla on 90-luokkainen vinkki, ja lapset voivat olla brysthøjdessa.

Tænk på: - At you self må bestemme where smalt or bredt you will placere fødderne. Voisit vain toivoa, että sinulla olisi hyvä mielikuvitus, kun otat tämän kääntöpisteen. Tehdäksesi saman tien, samassa tahdissa, kaikki nämä kappaleet. Jos sinulla on kiire laittaa käsivarsikappaleet ranteeseen, voit laittaa ne myös ranteeseen.

2. Hurtige fødder og boksning

Sådan goret you:

You skal beæge fødderne så hurtigt som muligt! Forestil dig at du står på varme gløder og du skal trippe med fødderne, samtidigt med at du slår lige bokseslag. Bokseslagin voi saada samassa tahdissa, kuin mitä sinä haluat. Kuka tahansa, joka ei ole treffeillä, voi tulla tänne.

- Når du slår skal kal you sørge for at skulderen følger den arm, som du slår med, og at den bevæger sig lidt fremad samtidigt med at den anden skulder bevæger sig tilbage. Se on kuin kierto yli käsien, joka antaa sinulle vielä enemmän voimaa, sanoo Emelie Hollsten.

Tænk på: - At arme og ben skal røre sig modsat. Se tarkoittaa, että kun lyöt kättäsi, voit jättää käden ja käden irti. Ja pidä kiirettä!

3. Istumaannousut vatsan ja rintakehän avulla

Lig på ryggen, knyt hænderne and hold dem placeret som på billedet ovenfor.
Kun et ole vielä valmis, kun se on vielä kunnossa, laita vatsa ja lyö samtidigt ja skævt slag. Skulderen til armen som slår slaget bevæger sig lidt frem, mens den anden skulder bevæger sig lidt tilbage. Armen som slår skal gå på ydersiden på det modsatte ben, det vil sige, at hvis du slår med højre skal den gå på ydersiden af det venstre ben, cirka i knæhøjde.

Tænk på: - You ske ske presse dig itse to comee så højt op som muligt. Det er not at skulderbladene slipper gulvet. Slap af i nakken, men ikke så meget at hovedet falder bagover.

4. Benspark som møder the modsatte hånd..

Mitä sinä teet?

Pysy paikallasi. Laita sen jälkeen eksplosivt spark fra gulvet lige up med tæerne pegende opad. Kytke sytytin pois päältä.

Øvelsen skallires skallires med lidt tempo, and du sparker med hver andet ben.

Tænk på: - Hvis du ikke can få benet så højt op, can du møde foden med hånden, så prøv ikke at forcere bevægelsen. Lav istedet en markering med hånden og forsøg at komme lidt højere op næste gang.

Husk at tage et billede hvor du laver nogle af øvelserne og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Der kan du automatisk vinde fine priser, men husk at du skal have an åben profil.

LÆS MERE: Program 1 med Emelie Hollsten: Hårdt cardioprogram på 10 minutter

LÆS MERE: Program 2 med Emelie Hollsten: 4 øvelser som lærer dig at stå på hænder

LÆS MERE: Se on "10 minuutin mittainen harjoitus"