touko 12, 2023

Ohjelma 4: Styrk kroppen med 4 yoga-øvelser

Yoga er rigtig god træning, du vil geare ned. Emelie Hollsten viser fire yoga-inspirerede øvelser til dig som vil blive stressfri og stærk.

I løbet af hell oktober foregår træningsudfordring "10 minutters træning". Sen tarkoituksena on inspiroida ja innostaa ihmisiä treenaamaan vähintään yksi minuutti päivässä, sillä jokainen kipeä træningspaus antaa energiaa ja paljon aurinkoa!

I denne uge viser den kendte trænings- og helseprofil Emelie Hollsten fire varierede træningspas. Hän tukee intensiivistä harjoittelua joogan avulla, jotta hän saisi paremman kunnon. Derfor er det en selffølge for hende at vise fire yoga-øvelser i hendes fjerde og sidste pas som indgår i "10 minutters træning".

Når Emelie Hollsten ikke træner, driver hun blandt andet tøjfirmaet Restless by Em. Følg hende på Instagram @emeliehollsten for at få en mass træningsinspiration!

Tag et billede af dig itse, når du laver øvelserne og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10. Så kan du automatisk vinde fine præmier, men husk at du skal have an åben profil.

Jooga-tunnit Emelie Hollstenin kanssa

Opl: Hengitä 2 minuutin ajan. Kun olet 30 sekunnin kuluttua lähdössä seuraavalle kierrokselle.

1. Lankku käsivarsi- ja selkänojalla

Nyt sinä tulet:

Pysy paikallasi suorilla käsillä. Stå lidt mere end skulderbredt med armene og lidt mere end hoftebredt med fødderne. Jos pysyt paikoillasi, niin pysyt vakaana.

Pass 4: Stärk kroppen med 4 yoga-övningar Laita tämä mellemgulv päälle ja nosta käsivarsi ja kätesi ylös. Jos et ole halukas nousemaan ylös, voit aloittaa sen, että käsivarsi ja penkki eivät ole niin korkealla.

Pidä asento niin pitkälle kuin voit, kunnes olet ohittanut ja laskenut toisen käden ja toisen penkin. Voit esimerkiksi odottaa, että voit pitää käsivarret ja penkit 30 sekunnin sisällä, kunnes otat ohi.

Tænk på: - Når du løfter benet, skal du løfte med numsen, så du begynder at svaje med ryggen. Jos tämä tapahtuu kädensiirtona ja käden viistosti, voit seisoa tasossa koko ajan.

2. Jooga loikoilu käsivarsien ollessa levällään

Sådan go you:

Asetu taaksepäin ja siirry sen jälkeen alaspäin keuhkoasentoon.

Pass 4: Stärk kroppen med 4 yoga-övningar Når du går ned i position,t skal du placere overkroppen, så den havner midt imellem det forreste og bagerste ben. Se ei haittaa yhtään, jos olet suurimmassa määrin kiinni alhaalla olevissa penkeissä. Overkroppen voi olla rauhallinen ja nakken voi olla neutraali. Kun otat aseet pois päältä, skuldrene ja skulderbladene voivat olla fikserede.

Pidä minuutti toisen vieraana, ja sen jälkeen pidä minuutti toisen vieraana.

Tænk på: - Jo længere tid du står med benet fremme, desto hårdere bliver øvelsen og omvendt.

3. Dykkerposition på et ben

Sådan gørd you:

Det here is a rightig god balanceøvelse! Pysykää paikallanne ja nostakaa kädet ylös.

Pass 4: Stärk kroppen med 4 yoga-övningar Pitäkää se pois päältä, samalla kun teet sen toisen penkin jälkeen. Juomia pitää olla synkronoituna. Numeroilla varustetut penkit on jätettävä pois, jotta et pääse rypistymään.

Varmistakaa, että olette asemissa minuutti ennen kuin lähdette liikkeelle.

Tænk på: - Målet er at stå horisontalt med arme og ben, men hvis du synes, at du er for stiv, can du løfte så højt, som det føles bekvemt at gøre.

4. Båden

Sådan you gourmet:

Pass 4: Stärk kroppen med 4 yoga-övningar Lig ned og løft derefter overkroppen og benene, så at din krop danner et V. Jo højere du sidder med overkroppen og benene, desto mere kan du mærke øvelsen i hofteledene. Yritä saada itsesi kiinni, jotta voit ottaa ylikierroksia ja benenejä! Se tekee siitä todella vaikeaa. Håndfladerne skallien pege opad and være på samassa højde som dine knæ.