Esittäkää tämä hänen paras helsinkiläisensä!

Med de her fem øvelser får du hele kroppen igang. Perfekt hvis du halusit heittäytyä træneille!

Saa nähdä: Aloitetaan opvarmning (meillä on dynaamiset rørlighed- ja romanttiset huoneet!). Sen jälkeen käänny suoraan taaksepäin ja sitten ympäri. Lav tre omgange! Jos haluatte, että menen sinne, niin menen sinne. Hele din krop will take dig!

1: Thruster

Kyykistytään ja yritetään nousta sen jälkeen ylös, kun kädet ovat ojennuksessa ja kädet ovat ylhäällä. Mist ikke modet hvis det føles hårdt, det skal brænde!
Antal repetitioner: 10.


Husk på at knæene ikke skal falde ind imod dig, når du laver benbøjninger.


Pidä käsipainoa mådessa, jonka luulet olevan valmis.

2: Leuanvedot

Kan jos et lyö leukoja yläviistoon, voit lyödä alaviistoon. Stadig for tungt? Brud istedet et gummibånd eller hop op og hold igen på vejen ned.
Antal repetitioner: Så mange som muligt.


Slet ikke klar till chins? En alternativ øvelse er at ro med et TRX-bånd.


Lad ryggen og armene gøre arbejdet!

3: Sjippetov

Har du ikke noget sjippetov så lav en anden øvelse, hvor du får pulsen op. Måske lokker ti burpees istedet?
Antal toistaja: 50.


Sjipning is an god måde at få pulsen op på.

4: Pois tieltä

Nappaa käsipaino ja kuori ja pidä ryhdistäytynyttä painoa suorana. Bøj benene let and fald ned i hoften. Pane rasva vatsan päälle ja nosta se sen jälkeen pois. Pitäkää painoa niskassa. Kuorikaa, jos se on pussin ja pehmusteiden kanssa, se voi parantaa lihaskuntoa.
Antal repetitioner: 15.


Skab en lige lineje langs hele rygraden, og det gælder selvfølgelig også nakken.


Spænd bagdelen når du er helt oppe!

5: Lunges

Pidä käsipainosta tai vyöstä kiinni ja laita hauiskääntöä vieressä. Hvis du ikke har adgang til vægte kan du istedet hoppe frem på foden for at øvelsen skal blive hård nok. Pitäkää silmät auki, jotta ei ole liian vaikea päästä yli.
Antal repetitioner: 10 på hver side.


Malli: Sportamores egen Elin Rosenqvist som arbejder in our kundeservice.