Prøv Malin Nyléns løpeintervaller

Vil du få opp kondisen og bli raskere i sporet er det viktig å variere distanse, underlag og intensitet i løpingen. Prøv helseeksperten Malin Nyléns favorittintervaller.

Malin Nylén er helsepedagog, personlig trener og trener omtrent fem ganger i uken, mest styrke, lange gåturer med hunden - og løping. Iblant ei pidä siitä, että hän on intervallissa, koska se on niin tehokasta.

- Å løpe intervaller is an enkel måte å booste løpingen på. Sillä, joka pitää utendørstreningistä ja vaihtelusta, on intervallit hyvä keino saada motivaatioita. Tiden går dessuten raskere når man deler opp løpingen i etapper, sier Malin Nylén.

Intervaller krever bein in nesa. How order you painostaa sinua itseäsi?

- Med hjelp av pulserende musikk iørene. Akkurat nå like jeg Ey gäri med Linda Pira og Molly Sandén, det blir den ekstra motivasjonen jeg trenger for å orke å ta meg ut till maks mellom trær, lyktestolper, idylliske bukter og parkbenker som retningslinjer i stedet for digitale sifre på skjermen på tredemøllen. Jos haluatte kuulla, mitä minä lennän. Henkinen potku, joka tulee, on todella hyvä!

Mitä vinkkejä teillä on Sportamore magazines lesere om?

- Nämä tiedot ovat minulle tärkeitä. Kirjoita "på tå" ja hälytä minut numeroon "en". Jogge, lope, spurte, som består av flere intervaller og krever litt mer oversikt på klokken og tankevirksomhet. Jos minulla on uusi hetki, pyydä minua ilmoittamaan numeroni. Kertokaa, mitä haluatte. Minusta on ikävää, että sinut on siirretty juoksuhaudan yli.

Malin Nylénin suosikki-intervalli

1. Jogge, lope, spurte

Oppvarming: - Jogg i tre minutter, og gå raskt i tre minutter. Hold igang till du føler deg god og varm. Det er viktig med oppvarming for the holde seg skadefri.

Løpeintervaller: - Løp raskt i et minutt and gå i et minutt. Pidä tätä parin minuutin ajan. Spurttaa 30 sekuntia tai 45 sekuntia välissä. Päästäkää tulipalo. Spurtti 15 sekuntia ja 15 sekunnin kuluttua. Tehdään sytytystulppa.

Nedtrapping: - Jogg rolig i to minutter og gå raskt i to minutter. Gjenta tre ganger.

Totalt:

• Hölkkä 2 x 3 minuuttia. Kierretään 3 minuuttia väleistä. (12 min)
• Løp raskt 2 x 1 minutt. Pidä 1 minuutti väliajoista. (4 min)
• Spurtti 4 x 30 sekuntia. Pidä 45 sekuntia väleissä. (5 min)
• Spurtti 6 x 15 sekuntia. Gå 15 sekunder mellom intervallene. ( 3 min)
• Hölkkä suorana 3 x 2 minuuttia. Vauhtia 2 minuuttia väleistä. (12 min)

Kertoja on yhteensä 36 minuuttia.

2. 30-minuutin mittaiset pätkät

Oppvarming: - Jogg i ti minutter til du føler deg skikkelig oppvarmet, dette for å redusere skaderisikoen. Eventuelt tøy ut litt lett.

Løpeintervaller: - Spurtti 30 sekunnin välein ja 45 sekunnin välein spurttien välillä. Gjenta ti ganger.

Nedtrapping: - Rist løs og trapp ned med jogging i fem minutter.

Totalt:

• Oppvarmings jogging i 10 minutter.
• Spurt så raskt du kan 10 x 30 sekunder, hvile 45 sekunder mellom hver intervall.
• Nedtrapping 5 minuutin ajan.

Yhteensä 27 minuuttia aikaa juosta.


Følg Malin Nyléns insperende Instagramkonto @vardagsspepp_med_malin Kuva: Katriina Mäkinen