PT-en: Slik holder du motivasjonen oppe ved hjemmetrening

Akkurat nå is det mange som trener hjemme. PT-en Philip Olsson vetoaa siihen, että ihminen kestäisi - tai yrittäisi - ottaa häät.

Philip Olsson työskentelee PT:nä Tukholmassa. Hän työskentelee myös oppilaskuntatoimistossa, joka toimii trenditoiminnan parissa, ja hän on Lifesumin lähettiläs.

Hän ei ole kovin hyvässä tilanteessa, sillä kaikki työmarkkinatilaisuudet ovat vakiintuneet. Kansalaiset voivat ottaa riskiryhmän vastaan tai he voivat, joko yksin tai kaksin, ottaa riskin. Da er hjemmetrening et alternative, men how how beholder du motivasjonen når du ikke has an trener eller instruktør som sier that you skal gjøre?

GÅ RETT INN FOR Å SHOPPE: Klær og sko for trening

Millainen motivaatio minulla on, kun olen valmis käyttämään sitä?

- Minusta on hienoa, että olen ollut vastakkain treningenin ja sinisen, kauniin ja pitkäikäisen kanssa. Jos miehen nimi on "imidlertid", se voi olla yksi ja sama asia, jos hän ei halua olla ryhmässä. Start med enkle mål, sanoi Philip Olsson, and fortsetter:

- Skrived ned korte notater etter hver økt. Hvilke øvelser du tok, hvor mange sett eller reps, hvordan det føltes og så videre. Notatene er utrolig viktige for motivasjonen - på den måten kan du se forandringer over tid siden du kommer til å bli sterkere og sterkere.

Jeg bor på a veldig liten flate, how how would jeg plass to the trene hjemme?

- Seuraa muitakin, jotka olet saanut hymyillä. Sinä et saa paljon rahaa, jos voit lukea sitä magneettikentällä ja kääntyä sitä vastaan. Bruk en stol og ta stepups på den, stå i jegerhvile mot en vegg, or ta vanlige armhevinger.

Miten voin päästä tälle harvinaisen pulssihenkiselle majapaikalle?

- Se voi olla helppoa, jos otat kääntölevyjä samanlaisista paikoista, jotta voit ottaa pulssin. Jos haluatte pysähtyä jegerhvileen (90 astetta) 20-30 sekunnin kuluttua, lykätkää pintalevyjä magneettikentällä ja kääntykää vastaan. Pitäkää se kiinni. Da vil det garantert føles ut som at toalettsetet har blitt sunket ti centimeter dagen etter!

Miten voisin saada tämän karkkiputken?

- Tabataintervaller voi olla hyvä keino saada pulssia ja kolmatta kondisjongia vastaan: job i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder. Gjenta åtte ganger. Jos haluat tehdä kolme eri työtä, voit ottaa huomioon seuraavat asiat: yksi alhaalla ja yksi ylhäällä. Muita henkilökohtaisia suosikkejani ovat hyppy, hyppy, burpees ja sideplanke.

Philip Olsson antaa vinkkejä siitä, että kuntosali on täydellinen paikka, kun treenataan. Hold avstand till hverandre, og benytt deg av utstyret der.

Jos minulla on ollut tapana hankkiutua utegymiin, miten voisin ottaa sen koronatiden alle?

- Mitt tips are a trene with hansker who dekker begge hendene dine and unngå å stå nærme andre mennesker. Host and nys in armhulen hvis you have behov for det, and vis hensyn til andre mennesker.

Fantasieni on vain vähän huono, kun se tulee esiin, mutta onko sinulla mitään hyödyllistä, jota voisin testata?

- Pidän sotilasjumppien ja vetojumppien muunnelmista. Eräs sotilasjumppavaihtoehto on se, että vedät kädet vastakkain, ja ylhäältä ylöspäin liu'utat toisen käden ja pidät sen kiinni, kun käteni on jo ylhäällä ja alhaalla. Spenn bena, sete og kjernen.

- Kun siirrytään vetoharjoituksiin, pyydä minua pitämään parin sekunnin tauko yläosassa, jotta voit tehdä sen mahdollisimman nopeasti. Hvis pullups er for hardt, er tipset mitt å ta eksentriske pullups, det vil si at du hopper opp så haken kommer over stangen og deretter senker kroppen igjen ved å holde imot på veien ned. Tämä on yksi parhaista keinoista saada vetohyppyjä.

Philipsin yleiset treningstips:

• Sett opp noen kortsiktige og langsiktige mål, begynn enkelt slik at du kan nå dit.
• Etter hver økt, skriv ned how du gjorde og how det gikk. Se auttaa motivaatioita.
• You can enkelt trene hjemme ved to bruke møbler, vegger og gulv.
• Jos haluat saada pulssin vastapäätä hjemmeä, voit hankkia tabatatrening - job i 20 sekunder og hvil i 10 sekunder.

Philipsin vinkit, jotka koskevat polttimoiden käyttöä:

• Hopp
• Utfall, utfallshoppi
• Skøytehopp
• Løp på stedet med høye knær
• Vuorikiipeilijät
• Burpees
• Knebøy
• Hoftebøy
• Armhevinger
• Planken
• Hofteløft

Löydä Philip Instagramissa!

LES MER: 5 øvelser for deg som har vondt i ryggen

SHOP NÅ: Klær og sko for trening