PT-en tipser: Mobilitetstrening for et bedre løpesteg
Med en stabil overkropp får du en sterkere holdning og et bedre løpesteg. Test PT-ens mobilitetstrening for å forbedre løpesteget ditt.
Det er flere måter du kan forbedre løpesteget ditt på, alt fra at du finner riktige sko med dropp og demping som er optimal for deg, til holdning og nedslag. PT-en og Puma-ambassadøren Caroline Bauer vil slå et slag for mobilitetstrening, som inkluderer både balanse, styrke og bevegelighet.
- For det første får du an sterkere holdning og på den måten et bedre løpesteg med en stabil overkropp. Magetrening er alfa og omega for løpere, men balansetrening er en annen viktig del. Det styrker legger og føtter og kan resultere i et sterkere og lettere løpesteg, sier Caroline Bauer.
Caroline Bauer har sat sammen et mobilitetsprogram, som fokuserer på styrke og balanse i form av tre ulike mobilitetsøvelser som tar i bruk hele kroppen. Det best av alt? Øvelsene er superlette å utføre før, under or etter løpeturen din.
Kierros 1: Penkkikyynärpäät
12 toistoa per penkki, yhteensä 4 kierrosta
Teet seuraavat toimenpiteet: Ben, sete og kjernestabilitet.
Slik gjør du: Ta utgangspunkt i en hoftebreddes posisjon for å finne stabiliteten i øvelsen. Sett det bakerste benet på en benk og gå ned i klassisk utfall. Polvi voi olla linjassa vieraimman valokuvan kanssa. Tenk at du skal presse frem hoften på det bakerste benet når du on på toppen. Opp med brystkassen og fokuser fremover!
Kierros 2: Lankkujen kierto
10 toistoa per puoli, yhteensä 5 kierrosta
Teet näin: Kjerne, sete og skuldre.Slik gjør du: Stå i en plankeposisjon med hendene rett under skuldrene og føttene i hoftebreddes avstand. Jos sinulla on nøytral holdning i ryggen, voit ottaa sen pois tai krummea sitä. Sug inn navlen mot ryggraden og løft deretter den ene armen og roter kroppen til en sideplanke, hvor den ene arken peker rett opp. Tenk at du skal følge rotasjonen med blikket.
Kierros 3: Yhden jalan tasapaino
30 sekunderia per puoli, yhteensä 4 runderia
Sinä harjoittelet: Balanse, kjernestabilitet og skuldre.Slik gjør du: Stå i hoftebreddes avstand med føttene, aktiver kjernen din og oppretthold en stolt holdning under hele øvelsen. Pidä se mielessäsi ja tee tasapaino. Møt hendene under benet i luften og løft de deretter kontrollert oppover slik at hendene igjen møtes over hodet. Fokuser på at du tar øvelsen sakte og kontrollert i stedet for fort og feil. Tilføy vekt eller vannflaske hvis du will ta øvelsen til et høyere nivå.
