PT-en tipser: Riktig teknikk på romaskinen
Det kreves litt mer barn å ro for å få det meste ut av en romaskin. PT-en Frida Werander viser how you bør og ikke bør gjøre for å ro hjem an sterkere kropp.
Når du anvender en romaskin can du enten ro som oppvarming for å bli varm, ha det som en del av sirkeltreningen din or legge opp en hel intervalløkt på maskinen. Uansett treningsform kan det være fint å vite hvordan roøvelsene skal utføres, slik at kroppen kan jobbe skikkelig. Olemme tavanneet PT-en Frida Weranderin, joka työskentelee Satsissa Ruotsissa.- For det first synes jeg romaskinen is an gøy og effektivt trenignsredskap som trener hele kroppen, sammenlignet med en treningssykkel eller en tredemølle hvor du ikke får brukt armer og ryggen. Det er også veldig skånsomt for kroppen å ro, sanoi Frida Werander.
Minkälaiset muskelimiehet minua kiinnostavat?
- Utenom kondisjon trener you i tillegg ben, rumpe, kjerne, rygg og armer, avhengig av hvilket opplegg you have under økten.
Mikä on sinun vastarintaliikkeesi?
- Jos sinä olet sängynpohjalla, niin jos sinä olet sängynpohjalla, niin sinä saat minut takaisin samanlaisen kuonan väliin. Jos sinulla on karvapeitteinen ja karvapeitteinen, joka on suunnattu ulospäin, niin etsi pitkät ja pitkäkestoiset pintakäsittelyt.
Millainen on vanligste feilene folk, joka on mennyt sinne päin?
- Den vanskeligste feilen er at folk har for høy motstand og drar mest med armene i stedet for å ro med hele kroppen.
Millä tavoin voisin tehdä sen?
- Enkelt and greit, streb etter å holde ryggen rett, skyt fra med bena and vent med å dra med armene til bena are helt utstrakte. Fortsett å holde hælene i fotstøtten når du drar deg bakover, da får du mer ut av bevegelsen. Og hold et stødig grep rundt håndtaket.
Minkälainen motiivi minulla on?
- Pitäisi löytää motiivit 1-10. On turhaa etsiä 6-7, mikä voi olla sama asia kuin ro-merkki. Det er egenting ingen grunn til å kjøre på med 10 og ha det så tungt som mulig. Det viktigste er å holde et jevnt tempo og ha en bra technikk.
PT-Fridas 5 tekniikkavinkkiä:
1. Tenk ben - rygg - armer
Når du ror skal du tenke deg et trestegs prinsipp, som går ut på ben - rygg - armer. Start med å skyte fra med bena. Når bena er rette er det ryggen sin tur, da bøyer du deg litt bakover med overkroppen. Til slutt kobler du på armene og drar håndtaket mot brystet. Følg deretter det samme prinsippet baklengs. Du retter ut armene så fort håndtaket har berørt brystkassa. Etter det kommer du opp med ryggen og til slutt bøyer du bena igjen.
Miksi? Hvis du bare ror med armene kommer du til å bli sliten og får ikke like mye ut av øvelsen i testen av kroppen.
2. Hold ryggen rett
Selvfølgelig kan du falle litt fremover i start for å dra ut skulderbladene. Men hold gjerne en så rett rygg som overhodet mulig gjennom resten av bevegelsen.
Mihin? Sivussa et voi pitää korsryggejä, joita monet eivät ole halunneet. Hvis du ikke holder en rett rygg mister du også både kraften og spenningen, som på sikt kan ødelegge treningen.
3. Knærne skal peke oppover
Som ved markløft vil du både jobbe med bena, hofta og rumpa i denne øvelsen. Så sørg for å ha rette knær og at de konstant peker opp mot taket. .
Mihin? Jos putoat sisälle tai ulos tyttöjen kanssa, se voi olla skaderisikoen ja sinä saat krapulan kouraan.
4. Pitäkää hänet rauhallisena
Når du ror skal du ro i en såkalt rett linje, noe som betyr at du skal holde håndtaket og det tilhørende "kjedet" in samme rette linje som du automatisk får når du har armene helt utstrakte. På samme måte bør du strebe etter at håndtaket skal trekkes innunder brystet, igjen med kjedet i en rett linje.
Mistä syystä? Om du pendler med håndtaket opp og ned, som om du dypper håndtaket mot føttene i start, så kan du lett bøye ryggen som igjen kan resultere i unødig slitasje og tap av tid.
5. Ikke fall for longt bak med ryggen
Akkurat som vi forklarer i punktene ovenfor, så er det bena som skal begynne å jobbe for du lener ryggen litt bakover. Unngå derimot å lene deg for langt bak når du drar, siden du ikke tjener noe på det.
Miksi? Emme ole koskaan käyneet istumaan istumaan ylöspäin, kun se on ollut niin raskasta, että se on ollut niin raskasta, että se on ollut niin raskasta.
Psst, ikke glem å følge Frida Werander på Instagram!
