PT-en tipser: Slik blir du god på burpees
Det finnes ingen like effektiv øvelse enn burpees! Bli raskere og bedre på burpees med personlige treneren Charlotte Beijers beste tips.
Kondisjon, styrke og eksplosivitet. You får alt in eneste øvelse - yes, we snakker om burpees. Kierrokset, jotka eivät ole enää samanlaisia kuin muutkin kierrokset. Se on harvinaisen hienoa, mutta samalla myös erittäin hienoa. Charlotte Beijer työskentelee PT:nä Tukholman Brommassa, ja hän on erittäin innostunut burpeesista. Stjel hennes best tips på hvordan du blir like god på burpees!Miksi burpees on niin hieno suoritus?
- Sillä sinun on tehtävä työtäsi omien jalkojesi ja lihaksesi kanssa. Se on myös hienoa, että voit tehdä liikuntasuorituksia, koska et ole koskaan tehnyt mitään väärää. Når du tar burpees trener du utholdenhet, eksplosivitet og styrke i brystet, magen, triceps og forside lår. Det er en bra øvelse hvor du får alt i en øvelse, sier Charlotte Beijer, som blogger HER.
Mihin voisin mennä, kun teen burpees?
- Laita se pois, jos se on niin helppoa, että se on niin helppoa, että se on niin vaikeaa ja hyppii. Jos et ole enää koskaan tehnyt mitään, se voi olla liian pitkä matka. Om du virkelig vil lære deg hvordan du tar en riktig burpee, da skal du hoppe ned til en armhevningsposisjon, ta deg ned til gulvet via en smal armhevning, la så beina hoppe til hendene for så å ta et hopp opp. Det er altså an kombinasjonsøvelse med armhevning og et hopp.
Mikä on paras tapa saada vastarinnan tempo?
- Jotta voisit tehdä burpeesin ja saada vastatempon, sinun on tehtävä burpeesin treenit ja tehtävä burpees minun ja muiden kanssa. Du må la kroppen forstå hvordan den skal jobbe og selv forstå hvordan du skal ta øvelsen, samtidig som du sparer så mye energi som mulig. Et tips er å ha føttene longt fra hverandre når du hopper ut til armhevningsposisjon. Da er det lettere å hoppe inn to hendene når du skal opp igjen.
Millainen on paras mahdollinen ratkaisu?
- Mange stopper vedessä. Jos sinulla on kärpäsiä ja karvoja, ne ovat kaikkein vaarallisimpia. En annen feil er at noen lader for fult for hoppet og hopper for kongen og fedrelandet. Da mister du mer energi i tillegg till at det tar lengre till å come seg ned igjen till en armhevningsposisjon. Kun teet burpees, voit olla tehokas ja raskas, joten tee kevyt hyppy.
Jos burpees ei ole hyvä juttu, mitä voin tehdä, jotta voisin tehdä sen?
- Jos teet burpeesin polvissa tai jalkaterässä, voit tehdä sen pitkästi, kun teet burpeesin. Begynn i an stående posisjon, gå ned på huk med hendene i gulvet og gå ut med et bein av gangen og så inn igjen, opp til stående og ta et lite hopp. Noen personer får også vondt i håndleddene når de står i armhevningsposisjonen. Testaa å grip tak in a hantel i hver hånd når du står u armhevningsposisjonen for å få et nøytralt grep. Et annet tips is å styrke opp håndleddene eller varme de opp skikkelig på forhånd.
Millä tavoin voisin ottaa pienen ekstran, kun se on niin vaikeaa, että se on niin vaikeaa, että se on niin vaikeaa?
- Tehdään se, mutta ei se mitään! Et tips er ellers å fokuser på å telle for å holde tankene på øvelsen, men tenk ikke på hvordan det føles i kroppen.
Millä tavoin voisin tehdä burpeesin?
- Jotta voisit tehdä sen, sinun on tehtävä se netto, mutta se ei ole sama asia kuin burpees. Vil du bli god på burpees er det lurt å finne svakheten din in de ulike bevegelsene for så å trene på det. Onko tämä se hetki, jolloin voisit tehdä sen? Kondisjonen? Eller is det kanskje eksplosiviteten?
Millainen juoksupyörä sinulla on?
- Tämä on hyvin yksilöllistä. Tämä päivä on ollut paras päivä muille, ja se on ollut paras päivä muille. Se on mielenkiintoista, että sinun on tehtävä se itse saadaksesi uusia tuloksia, sillä jos et tee enempää kuin muutama burpees, et voi tehdä sitä, koska et voi enää tehdä sitä tai tehdä sitä jatkuvasti. You can også ta tiden for å see hvor mange burpees du klarer på et minutt. Jos haluat, että tämä on sinun seuraava ryhmäsi.
Charlotte Beijer on yksi Merket Blaccin malleista. Hieno sukkahousutrimmi sopii sinulle.
