PT-en tipser: Slik trener du hardere på en crosstrainer
En crosstrainer duger til mer enn bare oppvarming - bruk den riktig for å få god kondisjonstrening! Slik får du svetten til å renne skikkelig på crosstraineren.
Grunnen til at crosstrainer-maskinene alltid ser ut til å være opptatt på treningssenteret, handler om at det er at det on en super måte å brenne fett uten å belaste muskler og ledd. Crosstraineren er som en kaloribrennende hybrid av en tredemølle, en kodinsjonssykkel og en steppemaskin.
På engelsk kalles crosstraineren for an elliptical machine, som kommer fra den elliptiske (ovale) bevegelsen beina tar. Den hermer etter kroppen naturlige bevegelsesmønster og gir en jevn belastning mellom begge beina uten støt, ettersom føttene aldri forlater pedalene. Altså veldig bra om du er skadet eller vil komme i form etter en skade.
Med det sagt, så er det litt for komfortabelt og fint å bare tråkke uten å tenke noe mer enn som så. You kjenner deg sikkert igjen når jeg sier at man plutselig går uten anstrengning, og man tenker mer på det som on på tv-skjermen and det man faktisk holder på med. Ei se ole hassumpi juttu! Les Mills-instruktøren og PT-en Julia Manninen vet hvordan du maksimerer minuttene på maskinen.
De best tipsene til deg som halusi maskimere crosstrainer treningen!
Vinkkejä: Vinkit, jotka auttavat sinua treenaamaan ja treenaamaan: Core er viktig
Kun harjoittelet crosstrainerilla, ydin on koko ajan käytössä. Ikke len deg framover og ikke hvil deg på håndtakene, men hold kroppen rett, skuldrene bakover og haken høyt.
Vinkkejä: Intervaller FTW!
Intervaller er perfekt om du vil gjøre gangen på crosstraineren så effektiv som mulig. Gå så fort you can i ett minutt, dra deretter ned tempoet i ett minutt. Tenk på å holde kroppen rett og bruk både beina og armene. Gjenta seks ganger, så har du trent i tolv minutter!
Crosstraineren er perfekt for å kjøre intervalltrening.
Vinkkejä: Sjekk pulsen
Med en pulsklokke (utvalget av pulsklokker hos oss finner du her!) can du få ut mer ut av intervalltreningen. Det can føles kronglete, men når du vel har fått oversikt over tallene vil treningen bli mer effektiv. Regn ut makspulsen din selv ved å ta sifferet 205 minus halvparten av alderen din, da får du omtrent tallet ditt.
Om du kjører intervaller som vi beskrev ovenfor, can du ved det intensive intervallminuttet prøve å få opp pulsen til omtrent 85 prosent av makspulsen din. Koska anaerobe energiprosessene i gang, det vil si at kroppen begynner å bli tom for syre og produserer melkesyre. Du trenger ikke å se på pulsen hele tiden, men kjør på så hardt du klarer.
Ved hvileminuttet er det viktig at du virkelig får ned pulsen. Se voi syttyä noin 65-75 prosentilla pulssin maksimimäärästä. Jos sinulla on huono kondisjono, niin raskere saada pulssia. Om du er litt mindre trent kan du ta et litt lengre hvileminutt og kortere perioder hvor du anstrenger deg til nesten maks.
Vinkkejä: Varier motstand og posisjon
Du trenger virkelig ikke å stå på samme måte hele økten. Vaihtele kolmea eri asentoa ja vaihda niitä keskenään, jotta saat yhden hyvän (tai huonon...) ajan. Pitää olla vähintään viisi minuuttia per asento.
Voisitko olla aktiivisempi? Pidä silmät auki, kun olet valmis.
Oletko varma, että olet valmis lähtemään mukaan jonnekin? Pitäisikö sinun painaa kättäsi ja painaa sitä, jotta voit polkea polkimiin. Tråkk på in the posisjonen.
Mer power i beina, rumpa and låra? Pidä kädestä kiinni, ota kaikki irti ja anna mennä!
