PT-en tipser: Slik trener du hjemme uten utstyr: Slik trener du hjemme uten utstyr

Noen ganger er det deilig å slippe treningssenteret, men is det mulig å trene effektivt hjemme? PT-en Charlotte Beijer har svaret. Here er hennes best øvelser for trening hjemme!

Charlotte Beijer työskentelee PT:nä ja on asiantuntija, joka haluaa auttaa ihmisiä treenikouluissa. Mange lurer på hvordan man kan trene hjemme, enten som et supplement til annen trening eller ganske enkelt når man av forskjellige grunner ikke kommer seg på treningssenteret. Miten se onnistuu? Charlotte har flere tips til hvordan du kan trene hjemme uten utstyr, og med enkle midler som treningsstrikk.

Er det det effektivt å trene hjemme uten utstyr?

- Det kommer helt an på hva du har i tankene med treningen din og hvilke resultater du er ute etter. You can absolutt trene hjemme uten utstyr. Det finnes mange øvelser med egenvekt som byr på forskjellige utfordringer i henhold til hvordan du utfører dem. You can også jobbe med kondisjonen din uten noe utstyr.

You må ikke trene på treningssenter for å see resultater. Det kommer an på hvilke mål du har med treningen din, sanoo Charlotte Beijer. Katso Charlottes Instagram täällä.

4 treningsøvelser du kan ta hjemme uten utstyr

Armhevinger

Armhevinger er en øvelse du kan utføre på forskjellige måter, avhengig av nivået ditt. You can ta armhevinger mot en vegg, mot en sofa, på knærne, på tærne, eller ha tærne på en sofa for å få enda mer vekt.

1. Pitäkää se lämpimällä alustalla. Plasser hendene utenfor kroppen din, i høyde med omtrent midten av brystet ditt. Avhengig avvilken muskelgruppe du vil jobbe ekstra mye med, can du ta smale armhevinger, ha hendene litt nærmere kroppen or ha større avstander mellom hendene og kroppen for å jobbe mer med brystmusklene.

2. Jos olet valinnut, minkä tyyppistä aseistusta haluat käyttää, etsi magemusklene, setemuskulaturen ja lårene. Bøy skulder- og albueleddet samtidig, og press deg deretter opp igjen til du har strake armer. Valvo øvelsen and job med riktig teknikk for å få de resultatene du ønsker når du tar armhevinger.

Dips

Dips on laji, jossa treenataan kolmipäistä lihasta. Velg om you vil ha begge føttene i gulvet med bøyde knær, or hælene i gulvet med strake ben.

1. Sitt på en stol eller benk med hendene pekende fremover med skulderbred posisjon ved siden av lårene.

2. Løft baken, strekk kroppen, press brystet fremover og bøy albuene.

3. Senk kroppen ned mot bakken ved hjelp av armene. Press deg opp igjen. Gjenta.

Utfall

Utfall kan gjøres på mange forskjellige måter. Vanlige utfall hvor du går enten fremover eller bakover, utfallshopp, sideutfall eller utfall med én fot plassert på en sofa eller stol.

1. Når du starter med utfall, er det lurt å stå litt bredere med føttene (omtrent skulderbredde) for mer stabilitet. Pitäkää kätenne ja asettukaa kätellen kulmaan.

2. Gå tilbake igjen, og gjenta. I utfall trener du setemuskulaturen, magemusklene samt både forside og bakside lår.

Sideplanke med press

1. Legg deg på siden med albuen og hånden i gulvet. Pass på at albuen er rett under skulderen. Ligg rett som en planke med kroppen, press hoften opp slik at den løfter seg fra gulvet.

2. Kääntäkää se ylöspäin. Pannaan 12-15 gangeria per puoli. Sørg for å du spenner kjernen til enhver tid.


Charlotte Beijer työskentelee PT:nä, ja hänellä on paljon töitä.

Er det noen øvelser jeg kan ta hjemme med treningsstrikk eller noe "lettere utstyr" som ikke er vanskelig å få tak i eller som tar for mye plass hjemme?

- Siden mange mennesker sitter foran datamaskinen og mobiltelefonen i dag, synes jeg det det det er lurt å skaffe seg treningsstrikk som du kan utføre forskjellige ro-øvelser med. Når du ror, avhengig av øvelse, jobber du med bryst, rygg, bakside skuldre og skulderblad. Voit ostaa minibändin. Med miniband kan du ta forskjellige rumpeøvelser, men også rygg- og skulderøvelser, avhengig av hardheten på strikken. Det er også veldig viktig å jobbe med setemuskulaturen hvis du sitter store deler av dagen.

2 øvelser med treningsstrikk

Sittende roing

1. Sett deg ned på gulvet med utstrakte ben og svakt bøyde knær.
2. Tre strikken rundt føttene og hold hendene i hver ende. Ha en strak rygg.
3. Trekk skuldrene bakover, trekk deretter strikken mot deg og klem skuldrene sammen. Gjenta øvelsen. Husk å trekke skuldrene bakover slik at du aktiverer skulderbladene og ryggen før du trekker armene mot deg.

Knebøy med miniband

Grunnen til at at du skal ha treningsstrikk i denne øvelsen, er at du skal bli påminnet om å skyve knærne ut til sidene og aktivere setemuskulaturen.
1. Tre strikken over knærne. Pitäisi olla hovimiehet tai pienet pennut.
2. Senkat ja kätilöt kyyhkyyn. Kääntykää vastaan.

Kan enkö halua kolmea henkeä ja hyppiä juoksupoikien tai muiden paikkojen yli?

- Sinä et tiedä, mikä on sinun ongelmasi. Jos et halua, että sinut tapetaan ja että sinulla ei ole mitään motivaatiota tehdä tätä, voit tehdä sen. Husk å variere treningen din med forskjellige øvelser, tempo og vekt. Hvis du derimot har et spesifikt mål som innebærer å bygge muskler, forme kroppen din or bli slankere, kan det være lettere å gå på treningssenteret hvor det er mye forskjellig utstyr som kan hjelpe deg på veien mot målet ditt.

Miten voisin tehdä sen, kun haluan tehdä tämän?

- Jos aiot saada uuden työpaikan, on hyvä, että otat käyttöön juoksusuunnitelman, jonka avulla voit pitää kiinni juoksusuunnitelmasta, jonka haluat saada. Da er det mindre fare for at du slurver eller tenker at du må vaske vinduer eller noe annet. Sørg også for at du ikke blir forstyrret, slik at du can trene under tiden du har satt av til nettopp trening.

Miten pääsen sisälle rutiininomaiseen kotiin?

- Jos haluat saada rutiinin, voit mennä kolmeen päivään, jolloin haluat nähdä, että voit lähteä juoksemaan. Millainen on elämäntilanne? Missä sinulla on eniten energiaa ja missä olet tuottavin? Onko se aamulla? Oletko varma, että olet aamulla poissa?

Millainen on sinun päiväsi?

- Fordelene med å trene hjemme is at du ikke trenger å drae noe sted, noe som can være fint for å spare tid eller when det is kaldt eller regner ute!

Charlotte Beijers hjemmeside finner du HER, og HER can du følge henne på instagram.

LES MER: Stor test av treningsklokker

SHOP HER: Treningsstrikk