PT-ens 3 beinøvelser for deg med kneproblemer (PT-ens 3 beinøvelser for deg med kneproblemer)
Lei av beinøvelser hvor kneet gjør vondt? PT-en Sofia Johansson viser tre øvelser for deg som har problemer med knærne.
Voisitko tehdä jotain, joka olisi voinut estää heitä menemästä kotiin ja joka olisi voinut pysäyttää heidät? Ingen fare, det finnes en hel jungel med styrkeøvelser som fokuserer på bein og rumpe, hvor du ikke belaster knærne på samme måte - tvert imot styrker de musklene rundt knærne.
- Kneskader er veldig vanlig og årsakene er mange. Den ene kneskaden er ikke lik den andre, så derfor finnes det ingen riktig eller feil måte for hvordan du bør gå frem for å bli kvitt skadene. Alle må få individual behandling avhengig av kropp og skade, sier PT-en Sofia Johansson som har Instagram-kontoen @fiashalsa og en hjemmeside med samme navn.
Millä tavoin voisin auttaa, jos en olisi saanut ongelmia rintojen kanssa?
- You can hjelpe kroppen til to holde seg sterk ved å trene regelmessig og bygge muskler rundt knærne som blir som an slags beskyttelse. Jo sterkere muskler you have rundt knærne, niin sitä pienempi on riski, että sinä tulet skadeiksi.
Jos minulla on ongelmia rintakehän kanssa, pitäisikö minun lähteä täältä?
- Ehdottomasti ei, se on huono asia, koska olet pahimmillaan, joten et pääse eroon siitä. Kaikki vaihtoehdot eivät ole hyviä, mutta ne ovat kaikki vaihtoehtoisia. Tärkeintä on löytää ne vaihtoehdot, jotka tunnet toimiviksi. Noen ganger can det bare handle om at du må sense belastningen, ikke gå inn i smerte.
Minkä vuoksi voisit tehdä sen?
- Kun olet joutunut sänkyyn, se ei ole kaikkein vaikeinta, jos olet niin väsynyt, että voit ottaa sen pois ja lähteä sänkyyn. Mange har satt seg fast i knebøy-sumpen, men sannheten er at det bare er an av mange effektive beinøvelser som finnes.
Hos oss finner du et flertall av knestøtter og annen beskyttelse.
Sofia Johanssons 3 favorittøvelser for å styrke musklene rundt knærne
#1. Statisk utfall
Pass på at du hele tiden står imed hoftebreddes avstand for å unngå å "gå på en line" .
Slick gjør you: Stå med hoftebreddes avstand med føttene og ta et steg bakover med det ene beinet. Hold in hantler, legg en vektplate ved brystet or ha en vektstang på skuldrene for å øke belastningen. Fest blikket rett frem og gå så dypt som mulig, målet er å ha begge beina i 90 grader. Forsøk hele tiden å kunne se din fremste fot og unngå å skyte frem kneet foran. Gå tilbake til startposisjon og gjenta 10-15 ganger før du bytter bein.
Tenk på: Unngå svai i ryggen. Kneet skal verken passere tærne eller skyte innover eller utover. Pidä 90 grammaa alhaalla, kun olet lähtenyt.
#2. Beinspark
Utvalget av treningsmaskiner på treningssenteret pleier å være stort og det finnes en del gullkorn for deg med kneproblemer, spesielt beinspark!
Slik gjør you: Sett deg med bakside kne ved kanten på setet og beinputen mot ankelen over føttene. Spark opp fotputen og kom langsomt tilbake. Du kan ta øvelsen med begge beina samtidig eller ett bein av gangen.
Tenk på: Hold imot på veien nedover slik at beina må jobbe mot begge sider, forsøk også å slappe av i føttene.
Variant: Har du veldig vondt i knærne kan du sette deg på en stol og gjøre øvelsen uten vekt eller med et gummibånd som motstand, det kan holde mer enn nok.
#3. Balanseøvelse
Balanser mer! At dype beinbøy med maksimal belastning kan påvirke knærne er ingen nyhet, men du kan i stedet ta squats med lavere belastning eller ingen belastning i det hele tatt og gjøre øvelsen vanskeligere, for eksempel ved å bruke ulike treningsredskap.
Slick gjør you: Stå med hoftebreddes avstand på en bosu ball, finn balansen og ta deretter ettbeins squat. Jo mer du mister balansen, so mer må de små, stabiliserende musklene jobbe, så ikke vær redd for svaie til litt ekstra.
Tenk på: Å utføre øvelsene med ustabilt underlag er veldig bra ettersom de innerste, stabiliserende musklene kobles på. Du trenger ikke å ha høy belastning for at det skal bli bli hardt og lokke frem melkesyren.
Vaihtoehto: Funker det ikke å ta squats? Stå på ballen med ett eller to bein med focus på å beholde balansen, slik at du finner og kan trene de innerste musklene.
LES MER: PT-ens 3 favorittøvelser for best forbrenning
LES MER: Slik får du markerte armeer
