PT-ens 3 favorittøvelser for best forbrenning

Vil du effektivisere treningen og forbrenne så mange kalorier som mulig? Katso häntä! PT-en Sofia Johansson viser tre styrkeøvelser som maksimerer forbrenningen.

Forbrenningen din påvirkes blant annet av hvem du er, hva du veier, hvor høy intensiteten er under treningen, hvor mye muskler du har og hvor lenge du trener. Oletko sinä yksi niistä, jotka voivat edistää polttamista, kun treenaat, koska olet miettinyt, mitkä ovat tehokkaimmat tavat, joilla voit saavuttaa tämän. Det vet den personlige treneren Sofia Johansson, som viser sine tre best øvelser for effektiv forbrenning nedenfor.

- Felles er at øvelsene involverer mange muskelgrupper og dermed er skikkelig tøffe om du utfører de på riktig måte. You kommer till å kunne løfte tungt, noe som was nødvendig, og du kommer også till å utfordre pulsen din. Den best måten å øke forbrenningen på on å trene kondisjon og tung styrke, sier PT-en Sofia Johansson som også driver en blogg.

Når du trener styrke øker du muskelmassen, noe som fører til økt basal stoffskifte. Sinulla ei ole enää mitään hätää, kun et treenaa. På sikt gjør også styrketrening at kroppssammensetningen forandres og du trenger mer energi.

- Jos sinulla on paljon lihaksia, niin paljon energiaa tulee sinulle, ja tämä johtaa korkeampaan polttoon kaikkien muiden alueiden välillä, kuten myös silloin, kun sinä olet täällä. Jälkeenpäin voit polttaa itseäsi itseäsi varten, ja tämä prosessi voi edetä vastakkaiseen suuntaan, kunnes kolme døgnia tulee eteen.

Å trene kondisjon forbrenner, til forskjell fra styrketrening, mer kalorier under selve økten.

- Sats på å ligge på et passe intensivt nivå, ca 60-70 prosent av makspulsen din. Orker du å holde den intensiteten i omtrent en time vil du trigge i gang kroppen så mye at den fortsetter å holde i gang forbrenningen i opptil et døgn etter avsluttet økt.

1. Markløft med skivestang

Pois tieltä: Grip tak i stangen litt bredere enn skulderbredde. Voisitko ottaa kätesi käyttöön ja antaa ne laivaan. Nosta kätesi vastakkaiseen asentoon, jotta voit kääntää sen ranteeseen ja ottaa sen kiinni. Stangen skal gå i en rett bevegelse opp og ned og skal alltid gå nærme leggen.

Pass på: Unngå å krumme ryggen, forestill deg at ryggen skal være rett som en brikke når du lener deg framover i hoften.

Aktiverer: Øvelsen trener nesten hver eneste muskelfiber i kroppen din og skaper en styrke som er overførbar i mengder av situasjoner. Men størst fokus ligger på bakside lår, sete og rygg. Det er en veldig enkel og grunnleggende øvelse, med et enkelt bevegelsesmønster som du ofte bruker ute i hverdagen, når du for eksempel skal plukke opp noe fra gulvet eller lignende.

2. Paina painiketta skivestangilla

Slick gjør du: Stå i grunnposisjon og grip stangen med skulderbreddes avstand mellom hendene. Hvil stangen på skuldrene, foran hodet. Dytt stangen oppover ved hjelp av hele kroppen, bøy knærne når du dytter vekk vekten og hent kraft fra både beina og ryggen. Pidä kääntöpöydät suljettuina.

Pass på: Unngå svank i ryggen når du dytter opp stangen, noe mange har en tendens til å gjøre når vekten blir for tung.

Aktiverer: Først og fremst skuldrene, men også sete, forside- og bakside lår og rygg. Også kjernen inkluderes.

3: Kast medisinball

Slik gjør you: Stå med føttene i hoftebreddes avstand og ha lett bøyde knær. Hold ballen med begge hendene ovenfor hodet. Kypsennä pallot kraftilla. Nosta ballen etter et stuss and gå tilbake til startposisjon.

Pass på: Unngå å krumme ryggen. Ikke glem å bøye beina og ikke ryggen når du plukker opp ballen fra bakken.

Aktiverer: Hele kroppen og den setter også pulsen på prøve.

LES MER: Bygg bootyen din - 4 enkle øvelser

LES MER: Slik får du markerte armer..