PT-Fia: Derfor er trappetræning så effektivt

På en trappe can du træne næsten hele kroppen. I sin nye bog Trappträning fortæller Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl ,hvorfor du burde find dig en trappe med det samme og begynde at træne!

Onko sinulla hyvä kunto, koordinaatio, tasapaino ja hyvinvointi? Så så can du find den første og bedste trappe du can og begynde at træne. Har du svært ved at find på gode øvelser, så har Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl netop udgivet sin nye bog Trappträning -korta, effektiva pass för hela kroppen, hvor hun giver tips til øvelser for hele kroppen og også forslag på hele træningspas, nogle så korte som fem minutter.

- Jeg ville skrive a træningsbog som is tilladende og menneskelig og som både er till dig, der er nybegynder når det kommer till træning, og dig som anser dig itse for at være veltrænet can have glæde af, siger Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl, som blogger HER, er uddannet personlig træner og kostvejleder, står bag podcasten Ofiltrerat og holder webkurser om helse og mad, og fortsætter:

- Jeg ville også gerne få en bid helse med ind og frem for alt vise, at det ikke behøver at være sværere end at find en trappe i nærheden, og at du kommer langt ved at bruge din fantasi. I bogen har jeg taget øvelser med som som man can and har tilføjet et lille twist, så at det ikke skal føles avanceret. En haluaisi puhua siitä, että se olisi hyvä asia. Minun ajatukseni on, että ne, jotka ovat keksineet jotain, saavat inspiraatiota ja voivat saada uusia kokemuksia, jotta he löytävät itselleen sopivan hetken matkan varrella.

Følg herlige og insperende Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl på Instagram @ptfia! Kuva samtlige billeder: Erik Dilexit (billedet er beskåret)

Kuka voi olla bogen?

- Kaikki, kaikki, kaikki miehet ja kaikki lapset. Niitä, jotka eivät ole kilttejä, ja niitä, jotka eivät halua lähteä pois. Olen ajatellut, että tämä on jotain sellaista, mitä kaikki voivat tehdä. Nogen starter måske med at gå hen till trappen and lave nogle grundøvelser, andre løber måske derhen og kører et sindsygt hårdt pas ved at øge tempoet i øvelserne eller ændre tyngdepunktet.

Mihin sinä olet menossa netop trappetræning?

- Minä en ole mikään pitkäaikainen työntekijä, joka ei ole vielä valmis tekemään mitään. Kun minulla on vaihtelua bakketræningenin välillä, laitan minut trapperiin, koska se on ollut minun pituuteni mukaista. Trappaus on erittäin tehokasta, ja olet hyvin varuillasi, jos et halua sitä.

Kan enkö voi tehdä sitä, mitä haluat?

- Kyllä, periaatteessa voit tehdä sen. Kun treenaat polkua, olet yleensä valmis, tasapaino ja koordinaatio ovat kunnossa, ja sinun pitäisi olla varma, että olet valmis, jos haluat päästä eteenpäin. Sinä treenaat kuntoasi ja pidät huolen siitä, että sinulla on hyvä kunto ja pussinahka. Som med all træning is det godt, hvis du can variere den. Det passer måske ikke til all at træne alle sine pas på en trappe, men det er helt sikkert godt at indlægge et trappetræningspas en gang eller to om ugen. Og træner du meget indendørs, er det godt at træne et pas udendørs, eftersom vi behøver frisk luft og immunforsvaret styrkes når vi er ude.

Mikä on suosikkimatkasi?

- Jeg can godt lide alle øvelser, somer is varianter til planken, for exempel den omvendte planke, eftersom jeg har trænet den almindelige planke så meget. Jeg voi hyvin valita sellaiset päällysteet, jotka suojaavat kryptaamista. En funktionel øvelse hvor du anvender hele kroppen, og så anbefaler jeg alle at kigge nærmere på balancekapitlet, eftersom det is så vigtigtigt at træne balancen og lave bevægelsestræning.

Pitäisikö minun mennä trappiin, vai pitäisikö minun käyttää liikaa trappimatkoja lenkkipolkujen tai powerwalkin alla?

- Oletko sinä se, joka on jo kauan etsinyt sinua, joten sano, että sinun on pakko tehdä minuuttitolkulla trappitreeniä, kun olet menossa naimisiin kanssani. Jos olet itse joku, joka on väärässä asemassa, voisit siirtyä eteenpäin ja tehdä 10 tai 25 minuutin pituisen matkan, mutta se ei riitä siihen, mikä on sinun työpisteesi. Det findes dage, hvormed kommer hjem fra en stresset dag og bare skal have brændt noget dårlig energi af. Sitten menin 40 minuutissa matkalle, ja se oli mahtavaa. Mutta en ole enää koko päivää matkalla. Minua kiinnostaa kovasti se, että olen liikkeellä ja että minulla on tasapaino.

Jos minulla on vähän huono olo, voinko tehdä sen kaikessa rauhassa?

- Kyllä, jos olet tarkkaavainen ja olet tehnyt sen, mitä haluat, jotta voit katsoa sitä tarkkaan ja tehdä sen jälkeen, mitä voit tehdä. Men er du skadet or har besvær, så findes der sikkert en anden form for træning, som passer bedre til dig. Pitäkää hauskaa kaiken jälkeen.

BogenTrappträning udgives af Fitnessförlaget - Bonnier Fakta. Sofia Sjöström Ståhl har tidligere udgivet bogen PT-Fias tio i topp. Kuva: Erik Dilexit

LÆS MERE: Træn overkroppen uden redskaber