PT-Fia: Derfor er trappetrening så effektivt

I en trapp kan du trene nesten hele kroppen. I sin nye bok Trappträning forteller Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl hvorfor du burde finne en trapp og kjøre en treningsøkt!

Vil du ha bedre kondisjon, koordinasjon, balanse og benstyrke? Siellä voit etsiä itsellesi sopivan ja sopivan trapin ja treenin. Har du vanskeligheter med å komme på bra øvelser, så har Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl akkurat sluppet sin nye bok Trappträning -korta, effektiva pass för hela kroppen der hun gir tips på øvelser for hele kroppen i tillegg til at hun gir forslag til hele treningsprogram, noen så korte som bare fem minutter.

- Jeg ville skrive a treningsbok somer is givende og menneskelig og som både du somer nybegynner når det kommer till trening og du som anser deg self- som veltrent can ha glede av, Sier Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl, som blogger HER, er utdannet PT og kostholdsveileder, står bak podcasten Ofiltrerat og har internettkurser om helse og mat, og fortsetter:

- Jeg ville også få en bit helse og fremfor alt vise at det ikke trenger å være vanskeligere enn å gå til en trapp i nærheten og at du kommer langt ved å bruke din fantasi. I boken har jeg tatt med øvelser som mange can and lagt till a liten twist slik at det ikke skal være så avansert. En halua, että se on niin vaikeaa, että se on niin vaikeaa. Tärkeintä on, että ne, jotka ostavat kirjaa, saavat inspiraatiota ja saavat uusia ideoita, jotta he pääsevät omalle matkalleen.

LES MER: Testatkaa kolme seuraavista: PT-Fias trappeøvelser fra boken

Følg herlige og inspirerende Sofia "PT-Fia" Sjöström Ståhl på Instagram @ptfia! Foto samtlige bilder: Erik Dilexit (Bildet er beskjært)

Kuka voi tehdä bokaa?

- Kaikkia, keltanokkia ja juntteja, niitä, jotka eivät ole vielä aloittaneet, ja niitä, jotka eivät halua lähteä kotiin. Olen ajatellut, että tämä on jotain sellaista, mitä kaikki voivat tehdä. Noen kanskje begynner med å gå till trappen og gjør noen grunnleggende øvelser, andre kanskje springer dit og kjører en kjempehard økt ved å øke tempoet i øvelsene eller endrer tyngdepunktet.

Hvorfor har du satt deg inn i nettopp trappetrening?

- Jeg er an gammel skiløper and vokste opposit med utetrening. Når jeg ville ha variasjon fra bakketrening trente jeg i trapper, så det har fulgt meg lenge. Trappetrening on hyvin tehokas ja voit saada paljon enemmän kuin mitä haluat.

Kan enkö voi pitää ketään trappia ansassa?

- Kyllä, voit tehdä sen itse. Kun treenaat trappia, pääset yleisesti ottaen sisimpään, tasapainoon ja koordinaatioon, jolloin voit keskittyä siihen, mihin asetat sen, mitä haluat. You trener opp your kondisjon og får sterkere ben og rumpe. Som with all trening is the bra, as you can variere den. Det passer kanskje ikke alle å trene alle økter gjennom livet i en trapp, men det er garantert bra å legge til trappetrening noen ganger i uken. Og trener du mye innendørs er det bra å trene noen ganger utendørs ettersom vi trenger frisk luft og immunforsvaret styrkes når vi er ute.

Mitkä matkat ovat suosikkejasi?

- Pidän kaikista lankkuvaihtoehdoista, kuten esimerkiksi omvendt planke, vaikka olen jo hankkinut useampia lankkuja. Pidän sellaisista lankuista, jotka ovat krypattuja, hauskoja lankkuja, joita ei voi rikkoa. Jeg anbefaler også at all ser nærmere på balansekapittelet, ettersom det is so viktig å trene opp balansen og gjøre bevegelsestrening.

Pitäisikö minun tehdä apujoukkoja trappiin tai voisinko tehdä pieniä trappimatkoja løpingen tai powerwalkenin alla?

- Oletko koskaan nähnyt mitään, jonka vuoksi voisit lukea naisille trappetreenejä, kun he ovat tulleet tänne ja menneet naimisiin. Jos et ole varma, voitko ottaa sen pois ja tehdä sen 10-25 minuutin ajan, mutta se riippuu siitä, mitä sinulle on tapahtunut. Det finnes dager når jeg kommer hjem fra en stressende dag og må få ut dårlig energi, da kan jeg gå till en trapp og kjøre beinhardt i 40 minutter og det er superdeilig. Jos en halua viettää tätä päivää, en voi lähteä kotiin ja löytää hyvää tasapainoa.

Jos minulla on vähän huonoja uutisia, voinko mennä sinne trapperiin?

- Kyllä, jos olet tarkkaavainen ja sinulla on hyvä mieli, niin voit pitää sitä vähän yllättävänä ja mennä sinne, minne sinä menet. Men er du skadet or har vanskeligheter så finnes det såklart annen trening som passer bedre. Kulkekaa kapasiteetista.

HER kan du kjøpe boken Trappträning som er utgitt av Fitnessförlaget - Bonnier Fakta. Sofia Sjöström Ståhl har tidigere gitt ut boken PT-Fias topp ti. Kuva: Erik Dilexit