PT: Sådan opretholdes motivation under hjemmetræningen

Lige nu træner mange mennesker derhjemme. PT Philip Olsson ved, hvordan you skal tænke - og træne - for at at klare hverdagen.

Philip Olsson työskentelee Tukholmassa PT:nä. Hän työskentelee myös Human Performance -yrityksen palveluksessa ja on Lifesumin lähettiläs.

Kun on kyse siitä, että jos kaikki kuntosentterit ovat lukkoja, he ovat vaarassa joutua riskiryhmiin tai he voivat elää hymyilemällä muulla tavalla, koska se on hyvä vaihtoehto, jos he voivat tehdä hymyilevän työn. Men hvordan holder du egentlig motivationen oppe, når du ikke har an træner eller fitnessbuddy who can motivere og guide dig?

HOP DIREKTE VIDERE TIL SHOPPINGEN: Tøj & sko till træningen

Millainen motivaatio minulla on, kun olen menossa kouluun?

- Olen sitä mieltä, että on tärkeää, että hankit rahaa matkallesi ja päivällesi, ja että se tapahtuu lyhyellä ja pitkällä varoitusajalla. Mutta jos ihminen ei ole ihminen, se voi olla vain yksi kierre, jos hän on herrasmies. Start med enkle mål, sanoo Philip Olsson ja jatkaa:

- Skriv korte noter ned after hver session. Millä tavalla sinä olet mennyt, missä on paljon ihmisiä tai vastapuolia, ja miten se on tapahtunut. Noterne er utroligt gode till motivation - på denne måde can du see ændringerne over tid, da du bliver stærkere og stærkere for hvert træningspas du gennemfører.

Jäin kiinni suuresta määrästä, miten sain sen, jotta voisin tehdä tämän?

- Seuraa käärmeitä ja käärmeitä, jotka ovat hukassa. Sinulla ei ole pelkkiä karkkeja, joten voit kaivaa ne esiin ja pysyä siellä. Voit tehdä askelkyykkyjä, tehdä kyykkyjä, jotka ovat pysähtyneinä moden päällä, tai tehdä säännöllisiä, klassisia punnerruksia.

Kuinka voin tehdä pulssin maksimissaan, kun olen saanut sen pois?

- Jos punnerruksia tehdään kovilla tehoilla, se voi auttaa parantamaan kuntoa. Tee seinäkyykky (90 asteen kyykky ja penkki) noin 20-30 sekunnin aikana, nosta se sen jälkeen ylös ja pysy paikallasi. Pitäkää tämä pallo paikallaan. Så føles det helt sikkert, at toiletsædet er blevet sænket ti centimeter dagen after!

Miten voin tehdä jotain, mikä ei ole mahdollista?

- Tabataintervaller voi olla hyvä keino saada pulssi kuntoon ja korjata kunto: 20 sekunnin kuluttua ja 10 sekunnin kuluttua. Gentag otte gange. Jos aiot tehdä tämän kropin, tämä on hyvä vinkki, jolla voit tehdä kropin kääntöpisteet - ali- ja ylipainon kääntöpisteet. Henkilökohtaisia suosikkejani ovat muun muassa hypyt, drop-outit, burpees ja sideplank.

Philip Olsson antaa vinkkejä siitä, miten kuntoutujan kunto on täydellinen väline, jolla hän voi treenata nyt. Pidä kiinni muista ja pidä kiinni vanhoista lajeista.

Jos minulla on pääsy kuntosalille, miten voisin tehdä sen Corona-tunnilla?

- Vinkkinä on se, että pitää mennä kädestä käteen, joka vetää kädet pois ja yrittää päästä pois muiden miesten luota. Host and nys in armhulen, hvis you have brug for det, and vær opmærksom på andre mennesker.

Minulla on paljon mielikuvitusta, kun mennään kuntosalille, onko sinulla vielä muita kuntosalivuoroja, joita voisin testata?

- Voin tehdä paljon erilaisia sotilaspainoja ja vetoja. Yksi sotilaspunnerrusvaihtoehto on se, että nostat kädet ylös, ja siinä ylimmässä asennossa kurotat kättäsi ja pidät kättäsi kiinni, kun kättäsi on niskassa. Pitäkää penkit, sääret ja lihakset liikkeessä.

- Kun siirrytään vetoharjoituksiin, vedä ne normaalisti parin sekunnin tauolla ylimmässä asennossa, jotta voit tehdä pitkän punnerruksen. Jos vetojumppaa tehdään miehelle, on vinkkinä, että vetojumppaa tehdään liikaa, se tarkoittaa sitä, että hyppäät, että henki menee yli sormien ja syödään sen jälkeen, kun kypärä on pysähtynyt nopeasti vartalon päälle. Se on yksi tärkeimmistä keinoista, joilla voit tehdä vetoja.

Philipsin yleiset trendit:

• Syömällä ja vetämällä punnerrettu pallo, aloita se, jotta et pääse vetämään palloasi.
• Hyvän treenin jälkeen voit katsoa, mitä olet tehnyt ja miten se onnistuu. Se auttaa motivoitumaan, jotta voit jatkaa.
• Et voi enää tehdä mitään, mitä et voi tehdä saadaksesi voimia, voimia ja voimia.
• Jos haluat saada pulssisi nousemaan, voit tehdä tabata-harjoituksen - ensin 20 sekunnissa ja sitten 10 sekunnissa.

Philipsin vinkki punaisten hiusten kiertämiseen

Forskellige varianter af:

• Hop
• Udfald, udfaldshop
• Skihop
• Løb på stedet med høje knæbøjninger
• Vuorikiipeilijät
• Burpees
• Squats
• Hoftefald
• Push-ups
• Planke
• Hofteløft

Löydä Philip Instagramissa!

LÆS MERE: 5 øvelser til dem, der oplever rygsmerter

SHOP NU: Tøj og sko till træning