PT-Staffan: Slik blir du god på chins

Vil du ta chinsene til et nytt nivå, or drømmer du om å klare din første? Uansett hva målet ditt er can du nå det med PT-Staffans best tips.

Leuat ovat loistavia, ja sinulla on hyvä ylipaino. Når du gjør en chin (der du med håndflatene pekende imot deg drar deg opp til haken er ovenfor chinsstangen) aktiveres i stort sett hele ryggen, men også bicepsene dine får vise hva de går for.

- Vil du bygge en sterk og grov rygg og få god holdning skal du trene chins, sier Staffan Eklund, personlig trener som blogger om trening og helse og er også kjent for sin populære Instagramkonto @pt_staffan med over 42 000 følgere.

Han har tidligere konkurrert i Athletic fitness der chins inngår som ett av konkurransemomentene og kan derfor alt om øvelsen.

- Iblant hører jeg folk see at de on for "tunge for åne gjøre chins" men det is bare an dårlig unnskyldning for at du synes det is vanskelig. Jos et halua nähdä poskionteloita, se ei ole mitään, mitä voisit tehdä, koska sinun täytyy lukea tämä hetki ja tehdä suunnitelma siitä, miten voit tehdä sen. Se on sellainen asia, joka koskee minun tekniikkaani ja työtäni.

Mistä tiedät, että ihminen "voi" ymmärtää?

- Jos olet nainen, joka treenaa säännöllisesti, sinun pitäisi olla selvillä naisista ja muista tyypeistä. Nuorille tämä on aina ollut vaikeaa, kun on kyse tällaisista hiusmuodoista, koska heillä ei ole kuin minun muskelimassani jotain kourua. A selkeät naispuoliset leuat, jotka ovat rimelig, koska sinä olet vihainen.

Missä olisin ollut niin kova, että olisin voinut hankkia monta leukaa?

- On hienoa olla vahva hauiksissa, joten hauislihaksia voi treenata käsivarsilla tai vektstangilla. Du trenger også styrke i underarmene, noe du can få gjennom å iblant bytte grep til supinert grep på chinsstangen. Det vil du at du drar deg opp med håndflatene vendt mot deg. Du kan også trene opp grepstyrken gjennom å gjøre for eksempel tunge markløft eller klatre i tau, sier Staffan Eklund, og fortsetter:

- Se on myös jännittävää olla eksplosiivinen. Mange on pitkästynyt, kun hänellä on leukoja, mutta ei mitään, mikä saa sinut tuntemaan itsesi herrasmieheksi. Jos et voi vetää vastakkain, jos et saa sitä, ja jos et saa sitä, se voi johtaa millisekuntiin.

Stereot hauislihakset ovat kovempia, jos haluat saada leukoja! Staffan Eklund har som mest gjort 33 chins i strekk på trening og 29 på rad når han konkurrerte i Athletic fitness. Hans personlige rekord med vekt er tre repetisjoner med 50 kilo ekstra vekt. Kuva: Privat

Kan enkö tiedä, miksi olen niin innokas?

- Luulen, että sinun pitäisi ottaa juomia, koska se on paljon helpompaa kuin tämä. Sinä et voi olla varma siitä, että olet saanut sen, mutta et voi olla varma siitä, että et ole tehnyt sitä vastaan. Jeg bruker bare draremmer ved unntakstilfeller, for exempel om jeg gjør chins med vekt og har dårlig grep den dagen. så bruk bare draremmer når du virkelig trenger det.

Jos en pystyisi tekemään yhtä suurta leukaa, mistä saisin sen ensimmäisen askeleen?

- Da anbefaler jeg at you enten tar hjelp av a gummistrikk som du fester rundt stangen or at du benytter deg av maskinen som bruker å kalles chinsassistenten which you can stille inn ønsket hjelp. Det er viktig at du får til rett teknikk slik at du drar med ryggen og gjør øvelsen så bra som mulig. Er du usikker, ta hjelp av en PT som er flink på chins eller ryggtrening som can see hvordan det ser ut.

Miten voisin auttaa leukojani?

- Se on eräs asia, joka sanoo, että se on hyvin vaihtelevaa, kun on kyse erilaisista juoksutyypeistä. Jos treenaat leukoja tre ganger i uken, niin minun pitäisi olla ekstrem tung der du knapt har grep på stangen på slutten. Den andre økten skal være lettere for å opprettholde teknikken og under den tredje økten skal du gjøre eksentriske chins, det vil si at du hopper opp til toppen med haken ovenfor stangen og holder imot på veien ned. Sett opp en plan for hvor mange chins du skal klare om for eksempel tre måneder og sett opp tette delmål langs veien.

Hva syns om om kipping chins?

- You can absolutt gjøre sånne, men any who are vant as a konkurrere i chins i Athletic fitness skulle ikke få en enste repetisjon godkjent as jeggy or gjorde dem. Kipping chins assosieres ofte with Crossfit, men haken salsat tulee fortsatt over stangen. Minusta tuntuu, että sinun ei kannattaisi pitää kiinni ja harrastaa lonkkajumppaa, jos et pystyisi tekemään sitä helpommin.

Jos ajattelen, että leikit ovat "kävelyretki puistossa", miksi katselisin niitä?

- Koska voit olla varma, että olet itse tehnyt sen, että olet nähnyt sen, mitä se on, tai että olet nähnyt sen, mitä se on, mitä se on, mitä se on, mitä se on. Det kommer an på hva formålet er, om du vil kunne gjøre mange chins or tunge chins.

Haluatko tehdä yhteistyötä Staffan Eklundin kanssa? Kontakt han via mail or skriv en kommentar på hans blogg eller Instagram.

Varierte chins!

• Gjør chins med vekt.
  
• Gjør eksentriske chins der du hopper opp og holder imot når du senker deg nedover fra stangen.
  
• La ja katso, että se on väärässä! Hopp opp slik at haken er over stangen og hold deg oppe mens kompisen din tar tak i beina dine og prøver å dra deg ned.
  
• Prøv å gjøre så mange repetisjoner som mulig under ett sett.
  
• For tungt with vanlige chins? Fest et gummistrikk rundt stangen som du kan ha foten (lettere) eller kneet (tyngre) i og som gir deg hjelp på veien opp. Det finnes gummistrikk med ulik stivhet for å variere hjelpen.
  
  

På PT-Staffans Youtubekanal finner du flere treningsvideoer!