PT-tip: Sådan træner du derhjemme, uden udstyr

Ei ole helppoa, jos ei voi mennä jumppaan. Mutta eikö olekin tärkeää, että treenataan hjemme - ja vieläpä tehokkaalla tavalla? PT'en Charlotte Beijer on varovainen. Tässä ovat hänen parhaat tapansa treenata hymyjä!

Charlotte Beijer työskentelee PT:nä (Personlig Træner, red.) ja on ekspertti miesten auttamisessa heidän kanssaan heidän træningsmålissaan. Monet miehet puhuvat siitä, miten he voivat treenata treeniä, joka on lisänä muuhun treeniin tai blottiin, jos he eivät mene liikuntasaliin erityisestä syystä. Minkälainen on velvollisuus, jotta voi ottaa lidt øvelser derhjemme? Bare rolig, Charlotte har flere tips til, hvordan man træner derhjemme uden udstyr, og med enkle midler som gummibånd.

Onko se tehokasta, jos voi tehdä töitä krapulan kanssa ulkona?

- Se on se, mitä sinulla on tankkauksessa ja millaisia tuloksia saavutat, kun valitset sen. Voit ehdottomasti unohtaa sen, mitä olet tehnyt. Der er many forskellige øvelser hvor du bruger din kropsvægt, afhængigt af when you udfører dem. You can også arbejde med din fitness uden decideret udstyr.

Sinun ei tarvitse mennä kuntokeskukseen katsomaan tuloksia. Se on se, mitä sinulla on treenin aikana, sanoo Charlotte Beijer. Tutustu Charlotten Instagramiin.

4 træningsøvelser der kan udføres derhjemme helt uden udstyr

Punnerrukset

Lifting er an øvelse, du can gøre på forskellige måder, afhængigt af dit niveau. Voit tehdä punnerruksia sohvalla tai sohvalla, polvella tai sohvalla tai tehdä punnerruksia sohvalla, jotta voit tehdä punnerruksia.

1. Asetu korkealle tasanteelle. Aseta sängynpohjat sängyn yläpuolelle ja aseta sängynpääty tämän rungon keskelle. Jos haluat treenata lihaskuntoa, voit tehdä pieniä punnerruksia, pitää sinun lihaskuntosi limittäin kurottaa kruunuihin tai pitää kurottaa kruunuja ja kruunuja, jotta voit treenata kruunuihin.

2. Jos haluat, että punnerrat, punnerrat, punnerrat, punnerrat, punnerrat ja punnerrat mavemuskleria, sædemuskleria ja låria. Bøj skulderen og albueleddet på samme tid, og skub dig derefter op igen, indtil du har begge arme i samme niveau. Hallitse træningen og arbejd med den rigtige teknik for at få de resultater, du ønsker, når du løfter.

Dips

Dips on sarja, jossa treenataan triceps-lihaksia. Vælg om du vil have begge fødder placeret på gulvet med bøjede knæ eller i stedet have dine hæle på gulvet og have lige ben.

1. Sæt dig på en stol eller bænk med dine hænder pegende fremad i skulderbredde og ved siden af lårene.

2. Pakkaa bagdelene, ota krokotiili, laita se brystkasseniin ja pese valkovuokaa.

3. Sænk kroppen ned til jorden vedjælp af armene. Pois tieltä. Gentag.

Udfald

Udfald voi olla monilla eri alueilla. Almindelige udfald hvor du træder enten fremad eller tilbage, udfaldshop, sideudfald eller udfald med en fod stående på en sofa eller stol.

1. Kun aloitat udfaldilla, on tärkeää, että laitat lattian reunaan puuta (n. skulderbredde), jotta se pysyy vakaana. Laita säkki ja laita nuppi kouruun.

2. Kääntäkää se pois, ja olkaa varovaisia. Med udfaldsøvelser træner du sædemuskler, mavemuskler samt både foran og bagpå låret.

Sideplanke med pres

1. Lig på siden med din albue og hånden på gulvet. Sørg for, at albuen er placeret lige under skulderen. Lig helt lige som en planke med kroppen, skub hoften op, så den løftes op fra gulvet.

2. Kääntäkää tämä sitten pois. Päivisin klo 12-15. Pyydän, että voitte pitää palloja ja mavemusklereita koko ajan.


Charlotte Beijer työskentelee PT:nä, löydät hänen kotisivunsa.

Eikö ole mahdollista, että voisin tehdä hjemmejä gummibåndilla tai muulla "kirjekuormituksella", joka ei ole kovin houkuttelevaa, tai että joku tekisi megatolkulla hjemmejä?

- Koska monet miehet ovat päivisin tietokoneiden ja puhelimien ääressä, on fiksua hakea gummibåndia, jonka avulla voi tehdä hjemmejä. Kun otat juomaa, joka ei ole kovin kallis, voit käyttää rintakiveä, ryggeniä, skuldreneja ja skulderbladeneja. You can også benytte lejligheden til at købe et mini-band. Med miniremme kan du udføre forskellige balleøvelser, men også ryg- og skulderøvelser afhængigt af minibåndenes hårdhed. At arbejde med sædemusklerne er også meget vigtigt, hvis du sidder ned det meste af dagen.

2 øvelser med gummibånd

Sivullinen kääntöpuoli

1. Sæt dig ned på gulvet med udstrakte ben og letbøjede knæ.
2. Træk gummibåndet rundt om dine fødder, og hold dine hænder i hver sin ende af gummibåndet. Pitäkää se tiukasti kiinni.
3. Træk armene bag skuldrene, og træk derefter gummibåndet mod dig, og pres skulderbladene sammen. Gentag øvelsen. Husk at trække skuldrebladene sammen, så du aktiverer skulderbladene og ryggen, før du trækker armene mod dig.

Kyykky mininauhalla

Hvorfor du skal bære gummibånd i denne øvelse er at blive mindet om at skubbe knæene til side og aktivere sædemusklerne.
1. Tag båndete, og træk det op over knæene. Pitäkää se paikoillaan tai pistäkää se pois päältä.
2. Pitäkää huolta siitä, että teillä ei ole mitään hätää. Kääntykää ylöspäin.

Kan enkö halua mennä jumppaan ja hypätä jumppaa fx-kuntosalilla?

- Tiedätkö, mikä se on? Se on minun. Jos olet valmis ottamaan kropin ja tekemään sen, jos sinulla on hyvä motivaatio treenata, voit tehdä sen. Husk at variere din træning med forskellige øvelser, tempo og vægt. Toisaalta, jos sinulla on tietty liikunta, joka edellyttää lihasten liikuttamista, kropin muokkaamista tai slankereiden kasvattamista, voit tehdä sen voimistelemalla, jos sinulla on paljon voimistelevia vammoja, jotka voivat tehdä sen liikunnan harjoittelun.

Mihin minun pitäisi mennä, jos haluaisin tehdä sen?

- Jos sinä haluat mennä kotiin, sinun on hyvä tehdä suunnitelma, jotta sinä voit tehdä sen, jotta sinä voit mennä kotiin, ja jos et halua mennä kotiin, niin sinun on paras mennä kotiin ja tehdä niin, että sinä voit mennä kotiin tai mennä muualle. Sørg også for, at du ikke er forstyrret, så du can træne i den tid, du afsætter til netop dét.

Minkälainen on sinun pitäisi olla, jos et ole vielä valmis?

- Jos haluat löytää optimaalisen træningsrutiinin, voit katsoa, että voit tehdä trænejä kolmeen päivään, kun olet nähnyt, että pystyt pitämään sen ajan, johon olet mennyt. Millainen on elämäntilanteesi? Missä sinulla on eniten energiaa ja olet tuottavin? Onko tämä aamulla? Niin voit tehdä sen aamulla.

Mitä on tapahtunut, jotta voisit mennä kotiin?

- Fordelene ved at træne derhjemme er, at du ikke behøver at tage nogen steder for at træne, hvilket can være rart for fx at spare tid eller ikke skal udenfor en dør på de regnfulde og kolde dage!

Charlotte Beijers hjemmeside hvor du kan læse mere, can du find HER, og HER can du følge hende på Instagram.

LÆS MERE: Stor test af træningsure

SHOP HER: Ostokset karkkikaupasta