PT-vinkit: Tre undervurderede balde- og benøvelser

Træt af dine sædvanlige squats og lunges? Tässä on tre undervurdered benøvelser, som you can variere din træning med!

SHOP HER: T-paidat, trikoopaidat ja trikoohousut

Jos olet nopeasti liikkeellä træningsrutiinissasi, on parasta, että saat apua asiantuntijoilta. Diego Reinoso har en fortid som en bodybuilder in kategorien Men's Physique og er uddannet PT samt diætist. Her har han sammensat et træningspas med undervurderede øvelser til partneren Caroline Pineda, der allerede har SM-sølv in Bikini Fitness (med samoja pisteitä kuin vinderen).

Lunges med gummibånd

Antal gentagelser and sæt: 10-12 x 3 kumpaankin suuntaan.

Sitten voit: Stå med siden mod en ribvæg or et andet sted, hvor du kan fastgøre et gummibånd i knæhøjden. Træd ind i gummibåndets løkke med det ene ben - det betyder ikke noget, om du træder ind med det nærmeste ben or benet der længst væk fra væggen, da du skifter ben, inden træningsrunden er slut. Sen jälkeen teet säkkisiirtoja toiselle puolelle, kuten silloin, kun olet ajatellut lungesia. Sørg for, at gummibåndet mellem ribben og dit knæ konstant er spændt. Start derefter med lunges på stedet. Skift ben efter et stykke tid, så gummibåndet sidder på ydersiden, hvis du startede med det på indersiden af knæet. Drej, joka ei ole niin kiltti kuin muut, ei niin kiltti kuin muut.

PT'EN SIGER:

- Pidä kiinni jämäkästä ja avoimesta kropista. Pidä vatsaa koko pohjan päällä, jotta saat hyvän tasapainon. Knæet skal ikke pege indad mod det andet ben, men you skal nærmere dreje foden mere skråt ud til til siden and lade knæet pege in samassa retning som dine tæer. Knæet ei voi olla enää ikinä täällä. Arbejd lige ned and skub op ret op, som om nogen trækker dig lodret op i en snor.

Minkälainen on se, joka ei ole vielä valmis?

- Gummibåndet auttaa sinua aktivoimaan pieniä lihasmassoja. Jos laitat båndetin låretin sisäpuolelle, saat hienon muskelin lyskeniin, ja båndetin avulla voit poistaa dybe sædemusklerin, sanoo Diego Reinoso.

Sinä, joka haluat harjoittaa voimakasta liikuntaa, haluat nähdä, että kyykky on paras mahdollinen vaihtoehto, mutta miksi olisi hyvä tehdä keuhkojumppaa?

- Se voi olla pelkkää aktivointia lungesin avulla, ja se voi olla pelkkää muuta kuin pelkkää treeniä. Jos teet pitkiä lonksuja, ja sinä voit mennä ylöspäin, niin sinä voit tehdä sen nopeasti ja säkkiin. Jo cortere udfald du laver med benene, jo mindre pres er der på tæerne men giver mere pres på forsiden af låret. Kyykky tai polvihyppy on pelkkä jumalainen peruskyykky, lunges on tasapainokyykky, joka on korkeimmalla tasolla.

Etukyykky / pikakyykky

Antal gentagelser og sæt: 8-12 x 3.

Sådan voit tehdä: Stå med fødderne med skulderbredde fra hinanden, ligesom when you lave normal squats or knæbøj. I stedet for at lægge vægten på ryggen træder du indunder vægtstangen eller griber din kettlebell med begge hænder foran din krop, i brysthøjden.

PT'en siger:

- Fokuser på ikke at give svaje i lænden, men have hele din fod fastlåst til underlaget, mens du spænder op i maven, så du får most mulig støtte fra din core.

Mikä on forskellen mellem almindelige squats og goblet squats?

- Kun sinulla on kyykkyjä skuldreneillä, se on teknisesti vaikeaa. Etukyykkyjen tekeminen on helppoa, mutta se on myös suuri ydinkeskusta, koska sinulla on tyngdepunktet foran din krop.

Miksi olet normaalisti vetänyt säkkejä ja muita säkkejä ja muita säkkejä?

- Mange har det ikke godt med at have vægten foran kroppen. Se on myös vaikeaa, koska voit pitää vartalosi ja nahkasi paikoillaan. Olen sitä mieltä, että monet miehet uskovat, että he ovat kovaotteisia, että he ovat karvoja ja käsiä, mutta he uskovat, että he eivät ole valmiita katsomaan, jos he haluavat, että he saavat ne karvojaan varten.

Kettlebell swings

Antal gentagelser og sæt: 20 x 3.

Sitten voit tehdä näin: Stil dig med hoftebredde spredte ben. Grib vægten med begge hænder, og sving den derefter mellem benene og udad, væk fra kroppen. Husk at svinge helt inde hoften af og ikke bare trække med skuldrene. Vejtrækningen is vigtig. Tag en dyb indånding, når vægtener højst oppe i selve svinget og på vej ned. Pitäkää sitten kiinni, kun nostatte painonheittimenne ylös.

PT'EN SIGER:

- Det er vigtigt at huske ikke at miste kontakten med mavemusklerne, da du har vægten godt foran kroppen. Jos pääset tekemään töitä ydinkeskustassasi, voit ensisijaisesti ottaa yhteyttä muihin, mutta parhaiten asetat oman ryhdin, selittää Diego Reinoso.

Minkälainen mies on kengänkannattaja?

- Kettlebell swing on ret komplekse ja tager fat in din core, skuldre og hofteområde.

Mitä muita välineitä voi käyttää painonnostossa?

- Kettlebell swings og for exempel hip lifts aktiverer sædet og hoftemuskler på samme måde. Hip-lifts er bedre ud fra det perspektiv, at de fokuserer mere på balderne, for dig der ønsker at opbygge stærke sædemuskler, men samtidig er de forskellige øvelser til hip lifts overhovedet ikke ens.

Entä miten se on mahdollista?

- Kyllä, kettlebell swings on pelkkä kokonaisuus, joka ei johda lihaskuntoharjoitteluun, ja lisäksi se saa pulssin liikkeelle ja liikkeelle. Minusta se on fantastista, että voit tehdä sen, kun sinulla on monta minuuttia aikaa tehdä se, koska sinulla on paljon lihaskuntoharjoitteita itsellesi ja samalle joukolle.

SHOP HER: T-paidat, træningssko og -tights

LÆS MERE: Video: Mavetræningen, der sætter dine muskler i brand