PT-vinkkejä: Rigtig teknik på romaskinen

Det kræver lidt mere end bare at ro for at få det meste ud af romaskinen. PT Frida Werander viser her how you bør and ikke bør gøre for at ro an stærkere krop hjem.

Kun otat romaskinin, voit saada sen opvarmaksi, jotta voit olla varovainen, jotta voit ottaa sen pois kiertoradalta tai ottaa sen pois naamioilta. Uanset træningsform can det være godt at kende grundbevægelserne skal se ud, så du ikke bare sidder og trækker til men lader kroppen arbejde på den rigtige måde.

- Ensin on todettava, että romaskinen on hyvä ja tehokas træningsredskab, joka kuljettaa koko kroppaa, samassa yhteydessä træningscykelin tai løbebåndin kanssa, jota et käytä armeijan ja ryhdin kanssa. At ro er også skånsomt for kroppen, sanoo Frida Werander.

Minkä muskelimiesten kanssa olen tekemisissä?

- Yli kunnon træner you ben, balder, torso, ryg og arme, afhængigt af how you planlægger træningen.

Minkälaisen træningsoplægin voit hankkia?

-Jos olet halunnut korjata kunnon, voit pyytää välikappaleita, jotka ovat muodoltaan hienoja. Jos olet valmis, kun olet tehnyt pitkän ja vaikean kuljetuksen, jonka painopisteenä oli rakennuksen pituus ja etäisyys, joka on otettu huomioon.

Mikä on suurin ja tärkein kansanmurhe, joka on tullut tänne?

- Den absolut most almindelige headl folk laver er de har for høj modstand og trække med armene istedet for at ro med hele kroppen.

Miten ihminen voi tehdä sen?

- Kort og godt, forsøg at holde din ryg lige, skub fra med benene og prøv først at hive med armene når dine ben allerede er strækte. Pidä haulikko kiinni, kun olet saanut parhaan mahdollisen vaikutuksen. Pitäkää nopea käärinliina kiinni.

Minkälainen modehouse minulla on?

- Pitäisi löytää modium 1-10:n väliltä. Vakiomuoto on 6-7, joka voi olla samassa suhteessa kuin ro-nauhan päällä. Der findes egentlig ikke noget grund til at smide den op på 10 og have maksimal belastning. Tärkeintä on pitää yllä hyvää tempoa ja hyvää tekniikkaa.

PT-Fridas 5 tekniktips:

1. Tænk ben - ryg - arme

Når du ror skal tænke i tre skridt som går ben - ryg - arme. Start med at skyde fra med benene. Når benene er strakte er det ryggens tur, så du bøjer dig bagud med overkroppen. Til sidst kobler du armene på og trækker håndtaget mod brystet. Følg så det samme bagvendt. Så snart håndtaget har rørt brystet strækker du armene ud. Sen jälkeen siirryt ryhdistäytymään ja sivuun, kunnes olet valmis.

Miksi? Kun olet paljain käsivarsin, olet poissa tolaltasi ja et ole enää kovin lähellä kivenheiton loppua.

2. Pitäkää kiirettä

Selffølgelig can du falde lidt frem i start for siden at trække skulderbladene ud. Men hold gerne en så lige ryg som muligt gennem resten af øvelsen.

Mihin? Jos et halua, että se on liian suuri, ja monet ovat jo liian pieniä, niin pidä se sitten mielessäsi. Jos et halua, että se on liian suuri, niin ota se pois, ja anna sen olla, sillä se ei ole hyvä idea.

3. Knæene skal pege udad

Som med et dødløft will du gerne aktiverer ben, hofte og bagdel i denne øvelse. Så sørg for at at holde lige knæ og forsøg at lade dem pege mod loftet. Mange can let falde udad med knæene og lade overkroppen falde sammen da de måske er mere fleksible.

Miksi? Falder du ind or ud med knæene øger du skaderisikoen og taber kraften i øvelsen.

4. Pidä kuorsaa tiukasti kiinni

Når du ror skal du ro i en såkaldt lige linje, hvilket betyder at du skal holde håndtaget og holde kæden eller snoren in samme lige linje som du automatisk får når armene holdes lige og udstrækte. På samme måde skal du stræbe efter at håndtaget trækkes ind under brystet i en lige lineje.

Mihin? Hvis du får flyver for meget op og ned med håndtaget mens du sliper det ned mod fødderne i startpositionen, så kan du let komme til at bøje ryggen der vil resulterer i unødig slidtage og du taber tid.

5. Fald ikke for longt ud med ryggen

Præcis som vi forklarer i punkterne oven over is det benene som skal aktiveres inden du læner ryggen bagover. Undgå derimod at læne dig for langt bagud når du trækker eftersom du ikke vinder noget ved det.

Miksi? Jos et ole valmis istumaan tuolla, kun olet ottanut tavaraa, se voi aiheuttaa paljon voimaa tämän tavaran alle.

SHOP HER: Osta Julegave-opas!

https://www.sportamore.dk/julegave-guide-2018/?ref=cmenu1pos1

LÆS MERE: Buddy up! Hård makkertræning på 12 minutter

LÆS MERE: 3 hårde intervaller på romaskinen