PT vinkkaa: Näin saat tehtyä rankemman treeniin crosstrainerilla
Crosstrainer sopii lämmittelyn lisäksi myös muuhun - saat aikaiseksi mahtavan kuntotreenin jos käytät laitetta oikein! Täältä löydät vinkkejä siitä, miten saat hien virtaamaan kosken lailla!
Crosstrainerit ovat melkein aina varattuja, ja tämä johtunee siitä, että kyseiset laitteet ovat mainioita rasvanpolttoon, eikä lihakset tai niveletkään rasitu väärälla tavalla. Crosstrainerissa yhdistyy monta asiaa, ikään kuin kuntopyörä ja steppi-laite, minkä vuoksi kaloreita palaa kunnolla.
Englanniksi crosstraineria kutsutaan elliptical machine -nimellä, mikä johtuu jalkojen tekemästä elliptisestä liikeradasta. Laite matkii kehon luonnollista liikerataa ja molemmat jalat saavat yhtä paljon rasitusta, eikä niihin kohdistu iskuja, sillä jalat ovat koko ajan kiinni polkimissa. Crosstrainer sopii siis mahtavasti treenirutiineihisi jos kärsit jostain vammasta tai jos olet taas kehittämässä kuntoasi jonkun vamman jälkeen.
Tämän sanottua toteamme, että joskus crosstrainerilla on kiva treenailla ilman sen kummempia ajatuksia. Tunnistat ehkä sen tilanteen, kun yhtäkkiä huomaatkin treenaavasi rauhassa ilman, että treeni todella tuntuu missään, ja ajattelet enemmän edessä olevan television tapahtumia. Tälle on nyt aika laittaa stoppi! Less Millsin ohjaaja ja PT Julia Manninen tietää, kuinka maksimoit crosstrainer-treenin.
Personal trainerin parhaimmat vinkit crosstrainer-treeniin!
Vinkki: Keskivartalo on kaiken A ja O
Keskivartalo pitää aina pitää tiukkana kun harjoittelet crosstrainerilla. Pidä keho suorassa, olkapäät takana ja leuka ylhäällä, älä siis nojaa eteenpäin tai lepuuta käsiä kahvoissa.
Vinkit: Intervallit FTW!
Intervallit ovat täydellisiä jos haluat tehdä crosstrainer-treenistäsi mahdollisimman tehokkaan. Ota vakaa asento crosstrainerilla. Polje mahdollisimman nopeasti minuutin ajan, jonka jälkeen hidastat vauhtia taas toiseksi minuutiksi. Muista pitää keho suorana ja käytä käsiä ja jalkoja apunasi. Toista kuusi kertaa, näin olet treenannut kaksitoista minuuttia!
Crosstrainer on täydellinen intervalliharjoituksiin.
Vinkki: Tarkkaile sykettä
Sykekellolla (meidän valikoimamme löydät täältä!) saat intervallitreeneistä enemmän irti. Kello voi tuntua vaikealta, mutta heti kun ymmärrät numeroista jotain, on itse treenikin tehokkaampaa. Voit laskea oman maksimisykkeesi miinustamalla luvusta 205 puolet iästäsi, näin sat suuntaa antavan luvun.
Voit yrittää nostaa sykettäsi noin 85 prosenttiin maksimisykkeestäsi intensiivisen minuutin aikana jos kokeilet yllä mainittua intervallitreeniä. Tällöin anaerobiset energiaprosessit käynnistyvät ja keho tuottaa maitohappoa. Sykettä ei tarvitse tarkkailla koko aikaa, voit vain keskittyä treenaamaan mahdollisimman lujaa.
Lepominuutin aikana on tärkeää saada syke laskemaan. Tällöin sykkeen pitäisi olla noin 65-75 prosenttia maksimisykkeestäsi. Mitä parempi kunto, sitä nopeammin syke laskee. Voit ottaa pidempiä lepotaukoja ja lyhyempiä rasitusjaksoja, jos kuntosi ei ole aivan huipussaan.
Vinkki: Muuntele vastusta ja asentoa
Sinun ei todellakaan tarvitse seistä samalla tavalla koko treeniä. Vaihtele näiden kolmen asennon väliltä, niin saat myös hauskemman (ja rankemman..) treenin. Pyri treenaamaan yhdessä asennossa viisi minuuttia.
Haluatko aktivoida pohkeita enemmän? Pidä painoa varpailla.
Kaipaavatko takareitesi lisää treeniä? Koukista polvia ja pidä paino käntapäillä eli paina kantapäitä alustaan.
Enemmän poweria jalkoihin, takapuoleen ja reisiin? Pidä kahvoista kiinni, mene kunnolla kyykyyn ja polje! Pysy alhaalla kokoajan.
