PT'en opas: Mobilitetstræning for a bedre løbestil

Med en stabil overkrop får du en stærkere holdning og bedre løbestil. Testaa PT'ens mobilitetstræning for at forbedre din løbestil.

Der findes flere måder at forbedre dit løbeskridt på, alt fra at find de rette sko med drop og støddæmpning som passer dig og din holding samt måden du sætter foden ned i jorden på. Puma-ambassadøren Caroline Bauer vil slå et slag for mobilitetstræning som indeholder balance, styrke og rørlighed.

- Ensimmäiseksi tarvitset tukevan tilan ja sen päälle vakaan ja vakaan yläpuolisen løbestilin, jonka yläosa on vakaa. Mavetræning er A og O for løbere, men balancetræning er an anden vigtig del. Se vahvistaa niiden alta ja niiden väliltä, mikä voi johtaa vakaaseen ja vakaaseen løbestiliin, sanoo Caroline Bauer.

Caroline Bauer har sat et mobilitetsprogram sammen som fokuserer på styrke og balance i form af tre forskellige rørlighedsøvelser, der omfatter hele kroppen. Det bedste af alt? De er superlette at gøre inden, under or after din løbetur.

Caroline Bauer er klædt i Puma fra top till tå, you finder jakken in an turkis farve her, shortsene her og hybridskoene som is an blanding af løbesko and sneakers her.

Kierros 1: Penkkikyynärpäät

12 toistoa per penkki, yhteensä 4 kierrosta

Sinun tehtäväsi: Ben, bagdel og corestabilitet.

Så gør you: Asetu vakaaseen asentoon, jotta löydät vakauden ja vakauden. Aseta se pussillinen penkki penkkiin ja siirry klassiseen pintakäsittelyyn. Knæet voi olla linjassa metsäpuun kanssa. Huussi presse hoften frem på det bagerste ben in toppositionen. Vieraita brystkassen ja fokuser vieraita!

Kierros 2: Lankkujen kierto

10 toistoa per puoli, yhteensä 5 kierrosta

Teet seuraavat liikkeet: Core, bagdel og skuldre.

Så gør you: Pysy lankkuasennossa, kun kätesi ovat lantion alla ja kintereilläsi, kun olet luutuneena ja kun olet luutunut. Indtag en neutral holdning i ryggen, hverken krumme den or bøje i lænden. Sug navlen ind mod rygraden og løft dernæst den ene arm og rotere kroppen til en sideplanke, hvor armen peger ret op på loftet. Kokeile, miten sideroteringen voidaan sulkea blikketillä.

Kierros 3: Yhden jalan tasapaino

30 sekuntia per puoli, yhteensä 4 kierrosta

Sinä teet: Tasapaino, kestävyys ja luusto.

Så gør you: Still dig med en hoftedels bredde, aktiver din core og behold en stolt holdning under hele øvelsen. Nosta se ylös ja löydä tasapaino. Lad hænderne mødes under benet i luften kort og sving dem derefter opad, så at hænderne igen mødes ovenover hovedet. Fokuser på at lave øvelsen i et roligt og kontrolleret tempo i stedet for hurtigt og fejlagtigt. Tilføj gerne en vægt eller vandflaske, hvis du gerne tage øvelsen et skridt længere.

LÆS MERE: Så klarer du 10 km under 50 minutter