Push press - olkapääpunnerruksen kirjemuunnos

Synes du at crossfitøvelsen shoulder press er for tung? Så vil du elske push press!

Den femte øvelse i crossfit'ens ni grundøvelser er push press. Det er an videreudvikling af shoulder press som indeholder et ekstra moment der gør, at du can løfte tungere vægte.

Albin Grkovic, coach and stedfortrædende virksomhedschef i Concor crossfit i Stockholm, viser hvordan du laver dippet som gør, at push press vil få dig till at føle dig superstærk.

Kierros 5: Push press

Sådan go you: Alkuasento on sama kuin olkapääpainalluksessa


Työntöpunnerruksessa pidät käsivarret samassa asennossa kuin olkapunnerruksessa, kun aloitat varovasti.


Men i stedet for at presse stangen direct lige op i luften skal du lave et dip. Se voi olla hyvä tapa tehdä se ja tehdä se.


Sen jälkeen kun dippet on tehty, voit eksplosivt presse både kroppen og stangen lige opad. Voisit saada suuren määrän kirjeitä, kun olet valmis!

Bøj knæene lidt for at få hjælp till at starte "push"-bevægelsen med hoften. Jos haluat vain vähän aikaa, se on hienoa, ja jos haluat paljon aikaa, se on hieno juttu.


Så meget her så voit tehdä knæeneja ja nilkkoja, jotta voisit jättää dipin.

Kun olet saanut dippiä, voit ajaa sen niin pitkälle kuin voit. Juominen voi olla todella vaikeaa! Jos joku haluaa, hän voi ottaa yhteyttä.

Bevæg hovedet på samme måde som i shoulder press - bagud når stangen passerer hovedet og derefter fremad, når stangen har passeret hovedet.


Bevægelsen skal altså starte i hoften og derefter skal du fuldføre den med armene og presse stangen lige op.

Samanaikaisesti tiukan lehdistön kanssa voit lentää vain tämän koon mukaan

Sådan tager you øvelsen to næste niveau

I en wod er det lettest at tage imod stangen fra toppen i en dip, eftersom du da lader op med det samme inden næste gentagelse kommer.

Det er desuden mere blidt for skuldrene sammenlignet med hvis du møder tyngdekraften med udstrakte ben. Jos otat benene samtidigt med, at du tager stangen ned, så dæmper du kraften.