Push press - en lettere variant av skulderpress

Syns du skulderpress er for tungt? Da kommer du to the elske push press!

Den femte øvelsen i crossfitens ni grunnøvelsen er push press, en videreutvikling av skulderpress som inneholder et ekstra moment som gjør at du kan løfte tyngre vekter.

Albin Grkovic, coach og assisterende driftsleder på Concor Crossfit i Stockholm, viser hvordan du får til dippen som gjør at push press får deg til å føle deg supersterk.

Kierros 5: Push press

Utførelse: Startposisjonen er den samme som for skulderpress.


I push press holder du armene likedant som i skulderpress når du påbegynner repetisjonen.


Men i stedet for å presse stangen rett oppover med en gang skal du gjøre en dip, det vil si at du bøyer knær og ankler lett.


Etter dippen skal du eksplosivt presse både kroppen og stangen rett oppover. Vekten kommer till å føles mye lettere takket være dippen.

Bøy knærne litt for å få hjelp till å starte "push"-bevegelsen med hoftene. Jos et ole vielä valmis, se on hieno vaikutus, ja jos et ole valmis, se on hieno juttu.


Så mye skal du bøye knærne og anklene for å få til en dip.

Når du have gjort dippen skalle skalle så hardt du voit. Vapauttaminen voi olla kova juttu! Jos haluatte, että he ovat yhteydessä sinuun, niin olkaa hyvä.

Beveg hodet på samme måte som i skulderpress, bakover når stangen passerer hodet, og framover når stangen har passert.


Bevegelsen skal altså starte i hoftene og deretter skal du fullføre den med armene og presse stangen rett opp.

Sammenliknet med en strikt press kan du forflytte mer vekt med denne øvelsen.

Slik tar du øvelsen till neste nivå

I en WOD er det enklest å ta imot stangen fra toppen i en dip ettersom du da lader om for neste repetisjon direkte.

Det er dessuten mer skånsomt for skuldrene sammenliknet med om om du møter tyngden på strake bein. Om du bøyer på beina samtidig som du plukker ned stangen så demper du kraften.

LES MER: Lær deg crossfit fra grunnen