Ro ned med yoga
Tøy ut kroppen ordentlig etter treningsøkten. Tässä on 3 Yogastoriesin uudelleen valittavissa olevaa asentoa.
Uansett om du har tatt en tung styrkeøkt eller vært i løpesporet vil kroppen føle seg bra med en skikkelig avspenning. Fjellyogin Therése Furudal Hydén, bak Instagramkontoen @yoga_stories, ser mange fordeler med noen minutters restituerende yoga før du hopper inn i dusjen.
- Mange er dårlige på restituering i forhold til oppvarming, men det er viktig for musklene å få slappe av og strekke ut. Litt tøyning etter en tung treningsøkt gir også immunforsvaret en mulighet til å styrke seg, sier hun.
Millainen on hieno avioliitto?
- Se voi olla muskulaarinen venyttely, jos pidätte asennon 8-10 minuutin ajan, tai iloinen ja innostava palautus, jos pidätte asennon noin 3 minuutin ajan. Forsøk da å finne et sted i posisjonen hvor du kan puste med flytende åndedrag. Å holde pusten eller gjøre grimaser betyr ofte at du har gått litt for dypt eller raskt ned i en posisjon.
Yogastories tre avspenningsøvelser etter treningsøkten
1. Duen
Derfor skal du gjøre denne posisjonen: Den strekker musklene rundt setet og hoftebøyeren.
Gjør slik: La det ene kneet komme foran et sted mellom hendene. Synk så ned med det bakerste beinet rett bakover. Synk så ned med det bakerste beinet rett bakover. Sitt rett eller len deg lett forover om det føles bedre. Gjenta with det andre beinet.
2. Liggende twist
Tämän vuoksi voitte ottaa tämän kääntöpisteen: Mange jobber konstant in an rett posisjon. Silloin voi olla hyvä, jos ryhdistäydyt nopeasti.
Gjør slik: Hold begge beina bøyd og la de falle til til siden, eller behold det underste beinet utstrekt og roter over til den andre siden. Gjør det samme med den motsatte siden.
3. Bein mot veggen
Kuva: Sara Rönne
Sen jälkeen voit ottaa nämä kasvikset: Med beina rakt oppover mot taket vil ryggvirvlene mer plass og en behagelig avlastning. Det kan føles ekstra deilig etter en økt med tunge vekter på skuldrene.
Pidä kiinni: Legg deg på gulvet med rumpa så nære veggen du kan og vri beina opp mot taket slik at du danner en L.
LES MER: Varm opp med yoga - 3 gode øvelser
LES MER: Yogamatten som er best i test
