Rumpetrening: 5 øvelser som bygger volum
Boost rumpa med PT-en Mimmi Kappels 5 beste øvelser for en større og sterkere rumpe! Bare se på videoen og gjør det samme neste gang du trener.
Oletko sinä yksi niistä, jotka haluaisivat saada hyvän rummun? Da kommer du to the elske treningsprogrammet som PT-en Mimmi Kapell har sat sammen. Etter tre år som PT hylles hun for sin veltrente rumpe i sine sosiale medier.
- Jeg fokuserer mye av treningen min på det som funker for kroppen min. Jeg on treningenissä elämäntapa, jossa tulos on bonus, sanoi Mimmi Kapell, kun tapasimme Acticissa Hägerstenissä.
Hva er ditt best tips til den som wer trene rumpa?- Lær deg å få kontakt med rumpemuskulaturen. Mange tar feil teknikk, noe som gjør at øvelsen tar mer i lårene enn i rumpa, og gjør at det tar lengre tid for deg å se resultatet du hadde håpet på. Så husk å koble sammen hodet med rumpa, det er et tips! Jos ymmärrät, että tämä on vaikeaa, voit saada ammattitaitoisen avun.
Minkälaista kamaa sinä haluat?
- Stereotuotteita, jotka ovat aktiivisia rumpuja, jotka ovat karkeita ja jotka ovat karkeita ja karkeita. Kokeile, mitä on tekeillä. Voit käyttää sitä, jos haluat saada pienen määrän, mutta et voi kontrolloida sitä, jos se ei ole mahdollista.
Mitä mieltä olet rumpetrendeistä?
- Olen sitä mieltä, että valerummut ovat yhä suositumpia, koska ne ovat ihanteellisia, koska ne ovat ihanteellisia, koska ne ovat ihanteellisia, koska ne ovat ihanteellisia, koska ne ovat ihanteellisia, koska ne ovat ihanteellisia, koska ne ovat ihanteellisia, koska ne ovat ihanteellisia, koska ne ovat ihanteellisia, koska ne ovat ihanteellisia, koska ne ovat ihanteellisia. Se ei ole mitään sellaista, joka voi saada aikaan hyvän rommin, joka ei ole geneettinen tai väärennös. Mutta se, että tämä on trendikäs ja luonnollinen, hieno romppi, on harvinaisen hienoa. Det is fint with rumper!
Minkälaiset alushousut ovat sinun silmissäsi?
- Minulle riittää 4-5 pukua, joista 2-3 pukua on suunnattu puvun ja rummun ympärille. Näissä puvuissa olen nähnyt, että yksi on tarkoitettu vain sinulle, yksi on tarkoitettu vain rypylle ja yksi on tarkoitettu vain sinulle ja rypylle.
5 tuffe øvelser for rumpa (5 tuffe øvelser for rumpa)
#1. Aasipotkut - 15 toistoa/jalka x3
Stå på alle fire med hendene i skulderbreddes avstand og knærne i hoftebreddes avstand. Jalkaa vartin verran polviin. Trykk kontrollert beinet oppover til du kjenner at du aktiverer rumpa. Senkun menetät aikaa ja aikaa.
Tenk på: Spenn magen, du skal ikke ha svai i ryggen.
You trener: Oversiden av rumpa.
#2. Dragon kyykkyjä - 15 toistoa/jalka x3
Pysy paikallasi. Ta et utfallssteg bakover til siden med det ene beinet, slik at du krysser det andre beinet bak deg. Løft deretter beinet og kom kontrollert tilbake tilbake til utgangsposisjonen før du gjør det samme igjen.
Tenk på: Pidä vieras kätesi 90-asteisessa vinkkelissä.
You trener: Hele rumpa, men først og fremst utsiden.
#3. Sivupotkut painolla - 15 toistoa/jalka x3
Asetu hovipoikaystävän jalkopäähän kasviksella tai sämpylällä, jota voit pitää siinä. Nosta toinen jalka sivulle ja paina se sivulle, jotta voit pitää sen kiinni. Hold i a vekt som you hviler på utsiden av beinet i luften og løfter beinet oppover og senker det nedover i an sakte, kontrollert bevegelse.
Tenk på: Spenn magen og hold overkroppen stille.
You trener: Utsiden av rumpa.
#4. Kyykky sivulle - 20 sek x6
Asetu yläviistoon keskeltä kyykkyä. Gå ned i en sumosquat, hold overkroppen oppreist og kroppen pendler du fra den ene siden til den andre hvor motsatt bein skal strekkes rett.
Tenk på: Press knærne utover så de ikke faller innover.
You trener: Utsiden av rumpa.
#5. Seisovat pyöreät takapotkut - 20 sek/jalka x3
Asetu hoftebreddes avstand ved en søyle eller en vegg du kan holde i. Løft det ene beinet fra bakken og sirkuler det, varier mellom å sirkulere med og mot sola. Hold overkroppen rett og stille, det er kun beinet i luften som skal bevege på seg.
Tenk på: Spenn magen og stå stille med overkroppen.
You trener: Hele rumpa.
LES MER: Swing it! 5 tunge kettlebellsvinger
