Ryhmäliikuntaa aloittelijoille

Oletko vasta hankkinut salikortin ja tunnet itsesi hieman epävarmaksi ennen ensimmäistä ryhmäliikuntatuntia? Ota rauhassa, tässä on ohjaajan parhaimmat vinkit.

Ryhmäliikuntatunnit voivat vaikuttaa hieman pelottavilta jos sellaisilla ei koskaan aikaisemmin ole ollut. Mietit ehkä ettet jaksa, muista askelia tai että muut tulevat katsomaan sinua. Mutta älä huolehdi, ryhmäliikuntatunnit ovat kaikkia varten - oli tasosi sitten mikä tahansa. Sitä paitsi kaikki keskittyvät itseensä, kukaan ei ehdi tuijottaa sinua.

Kenelle ryhmäliikunta sopii?

- Kaikille, erityisesti jos sinulla on vaikeuksia motivoida itseäsi treenaamaan, tällöin ryhmäliikunnasta voi olla apua ja salille meneminen voi tuntua hauskemmalta. Eri tunteja on tosia monia erilaisia, sen takia kaikille löytyy varmasti jotakin, Elin Rosenqvist sanoo. Hän toimii ryhmäliikuntohjaajana body attackissa, grit cardiossa ja body balancessa.

Kenen ei pitäisi mennä ryhmäliikuntatunnille?

- Kaikkien pitäisi! Mutta jos olet loukkaantunut, kannattaa olla ajoissa ja kertoa siitä ohjaajalle. Silloin voit saada vaihtoehtoisia liikkeitä, jotka sopivat sinulle, monet ohjaajat ovat hyviä tässä. Jos olet kuitenkin raskaana, kannattaa tällöin puhua asiantuntijan kanssa ennen treenejä, esimerkiksi kätilön tai fysioterapeutin kanssa, jotta saat selville, mitä pitäisi välttää, sillä kaikilla ohjaajilla ei välttämättä ole tietoa tästä.

Kuinka tärkeää on tulla ajoissa paikalle?

- Todella tärkeää! Jos tulet myöhässä, et saa olla mukana, ja jos sinun pitää lähteä kesken tunnin, pitäisi siitä sanoa etukäteen. Silloin voit pyytää ohjaajaa tai ystävääsi poimimaan tavarasi pois tunnin jälkeen, sitä ei todellakaan saa tehdä kesken tuntia. Silloin kun ohjasin body pumpia olin todella tarkka, ettei kukaan alkanut siivoamaan painolevyjä kesken kaiken, sillä moni makasi lattialla ja venytteli viimeisen kappaleen aikana. Tässä oli kyse turvallisuudesta. Kerran näin tytön, joka sai viiden kilon painon päähänsä, se ei ollut kivaa. Välineet siivotaan siis tunnin kuluttua.

Mikä on tavallinen virhe, jonka monet tekevät tunnin aikana?

- Jos et kuuntele ohjaajan vaihtoehtoja kun kokeilet uutta tuntia tai menet hieman rankemmalle tunnille. Useimmat liikkeet voidaan mukauttaa jokaiselle sopivalle tasolle. Älä tee heti vaikeinta vaihtoehtoa, valitse ensin helpompia vaihtoehtoja, niin lähdet salilta myös tyytyväisenä ja iloisena.

Missä kohtaa salia minun pitäisi olla jos en koskaan aiemmin ole ollut ryhmäliikuntatunnilla?

- Keskellä ja edessä, siten näet, mitä ohjaaja tekee. Älä mene taakse, jollain tunneilla voi olla sellainen koreografia, että käännytte täysin ja silloin olisi varmasti ihanaa, että voit katsoa, mitä edessä olevasi tekee. Mutta älä stressaa liikaa paikastasi, kaikki ovat joskus olleet aloittelijoita. Anna tunnille vähintään kaksi tai kolme mahdollisuutta, opettele kuviot ja liikkeet, näin saat treeneistä enemmän irti.

Mitä neuvoja sinulla on jos minulla on vaikeaa nauraa itselleni, en osaa taputtaa tahdissa ja jos en pidä siitä reippaasta tunnelmasta, joka ryhmäliikuntatunneilla vallitsee?

- Keskity treeniin ja mieti, mitä haluat treeniltä. Miksi tulit tunnille? Jos halusit pitää hauskaa, niin pidä hauskaa. Jos halusit pakottaa itsesi kunnon treeniin, niin treenaa myös sillä tavalla.

Mitä sanot siitä myytistä, että ryhmäliikuntatunnista ei saisi mitään tuloksia?

- Ei pidä paikkaansa! Kaikki treenaus on hyvää treenausta. Jos haluat olla paras maratonissa, pitää sinun juosta. Jos haluat tehdä 100 kilon kyykkyjä, pitää voimailutreeniä harrastaa. Mutta ryhmäliikuntatunneilla kehittyy vahvemmaksi, nopeammaksi, liikkuvaisemmaksi ja monipuolisesti treenatuksi.


Elin Rosenqvist toiminnassa!

Trendikkäin ryhmäliikunta vuonna 2016 Elin Rosenqvistin mukaan

• Jooga-trendi kasvaa, ehkä siksi, että liikkuvuustreeni on niin suosittua. Jooga on tarkempaa nykyisin, nyt on esimerkiksi Yoga for athletes -tunteja.
• Lajista inspiroitunut treenaus, kuten esimerkiksi Body Attack. Siellä tunnet joukkuehenkeä.
• Crossfit jatkaa suosiotaan! Syy? Tulokset tulevat nopeasti! Aivan kuten voimailutreeniä ryhmässä.
• Erikoistuneet treenistudiot, jotka tarjoavat ryhmäliikuntaa. Pilates ja kamppailulajit ovat sellaisia, joista monet pitävät juuri nyt.
• Ryhmäliikunta ystävien kanssa. Kerää ystäväporukka kasaan ja treenatkaa puistossa tai juostaa mäkiä yhdessä.