Sådan behandler you en forstrækning

Hvis du får en forstrækning eller en muskelbrist, er det vigtigtigt at behandle den rigtigtigt for at mindske skaden og restitutionstiden. Tämä on naprapatens best effektive råd.

En forstrækning eller fibersprængning en ret normal skade, som ofte rammer sportsudøvere. Vedessä kuitupuristuksessa liukuu eller flere muskelfibre ned, og du får en lille blødning. Antallet af muskelfibre, der slides ned, afgør hvor stor skaden er, og det påvirker restitutionstiden.

- Forstrækninger opstår ofte, fordi musklen er blevet udsat for an større belastning, end den kan holde til. Det sker ofte ved eksplosive aktiviteter eller ved gentagende bevægelser, f.eks. løb, forklarerMathias Neeraas fra Resultat Naprapat.

Lige efter nytår er der mange, der bliver ramt af forstrækninger, fordi kroppen får en pludselig belastning efter længere tids pause.

- You can forebygge forstrækninger ved en delvis tilgang til træningen, altså ikke gå fra nul till hundrede med det samme. Jos et trænet i længere tid, bliver dine muskler svage, og det can være a af årsagerne til a forstrækning.

Jos sinulla on jo valmiiksi tehtyjä forstrækningereitä, sinun on noudatettava PRICE-princippet-periaatetta. Tämä tarkoittaa, että voit pysähtyä kaikkiin aktiviteetteihin samalla tavalla! Sen jälkeen voit tehdä elasticbind over området med smerter, det mindsker blødningen og reducerer genopbygningsperioden. Læg is på området for at mindske blødningen (men læg ikke isposen direkte på området, det gør kompressionen værre). Afslut med hvile og læg det skadede område højt, så reducerer du blødningen.

Jos olet ensin tehnyt forstrækningin, sinulla on taipumus ottaa se pois. Jos olet ryntäämässä pussiin, voit silti ottaa riskin, että se on ryntäämässä. You can forebygge ved at fortsætte med styrketræning, når du igen er skadesfri, og i det hele taget fokusere på det forebyggende arbejde.

- Det handler on, jos haluat saada tämän vaikean områden pysymään paikoillaan. Øvelsen "Nordic hamstring", også kendt som "Finnen", viser sig at have en forebyggende effekt mod forstrækning på bagsiden af låret.

Tämä ei ole mitään, mitä voitaisiin myydä tässä yhteydessä. Jos pussitetaan pussin ulkopuolelle, se voi olla tärkeä peruste sille, että pussin ulkopuolelle jäävä pussi on ylirasittunut.

Det can f.ex. være a helt anden muskel der ikke arbejder nok, så må man kigge på det område, og det kan en naprapat hjælpe med.

- Naprapaatti voi auttaa kirjallisella kiertohieronnalla ongelman poistamiseksi. Voidaan myös käyttää øvelser-valmisteita, jotka vapauttavat genopbygningeniä ja saavat lihakset pysymään paikoillaan, jos et halua saada forstrækninger-joukkoja joukosta toiseen. Voisit myös korostaa ja antaa lausunnon siitä, miksi olet hankkinut yhden forstrækningin, jos se ei ole yhden ainoan keltamustan tilfælden takana.

Sådan sådan can you gøre, hvis du får en forstrækning..

Price betyder følgende:

P - Protect

R - Lepo

I - Ice

C - Puristus

E - kohotus

(Lue lisää artikkelissa)

Päivä 1-2:

I de de første dage efter forstrækningen is der an blødning in musklen, så da så då du så don't do undgå træning og massage. Laita elasticbind, jotta voit pitää huolen siitä, että blødningen on mahdollisimman voimakas.

Päivä 3-5:

Nyt on blødningen stoppet, ja voit aloittaa kirjeenvaihdon. Sinä voit mennä tai lähteä, mutta sinun ei tarvitse mennä tai lähteä.

Päivä 5 ja vieraat:

Tid to genoptræning. Voit harjoittaa styrketræneä, tasapainoa ja kuntoselvitystä. Tämä voi olla hyvä asia, jos sinulla ei ole enää yhtään pelkkää, mutta se on erittäin tärkeää, että olet mukana genoptræningenissä ja pidät sitä, koska et pääse loppujen lopuksi pelkkää pelkkää pelkkää pelkkää pelkkää pelkkää pelkkää. .

LÆS MERE: Øvelserne som holder dig skadesfri

SHOP HER: Meidän valikoimamme hierontatuotteita