Så behandler du problemer med hælspore..

Oletko jo löytänyt jotain? Så er du måske blevet ramt af an såkaldt hælspore - smerter i området omkring hælen. Sådan voit itse hoitaa ongelman!

Sinä voit hankkia yhden tai useamman liinan, joka peittää hælenin ja antaa hælspore skyldenin. Oletko koskaan nähnyt, että olet nähnyt särkylääkettä omassa huoneessasi? Det, vi kalder hælspore, is ofte plantarfasciit, en inflammatorisk proces, der sker i området omkring hælen. Kyseessä on panostus, joka johtaa särkyyn ja johtaa siihen, että sinä menetät sen.

- Normalt er der tale om overbelastning eller i sjældne tilfælde et brud i plantar fasciitis under foden, når man oplever smerte i og under hælen. Normalt føler du dig stiv, når du vågner om morgenen og tager de første skridt. Det can også føles, som om du går på glas eller småsten, sanoo kiropraktor Karna Wibergh.

SHOP HER: Læg-, fod- og knæbeskyttelse fra Rehband

Smerten er som regel værst i de tidlige morgentimer, når du belaster foden og aftager i takt med, at du får blodcirkulationen i gang i foden, men til gengæld bliver det værre, jo mere du belaster foden, f.eks. når du løber.

- Alle kan blive ramt af hælspore, og det er almindeligt i mere vægtbaserede sportsgrene, f.eks. løb, og opstår typisk som en overbelastningsskade, men kan også skyldes overpronation eller anden biomekanisk påvirken, som at være skæv i bækkenet eller ryggen.

Karnataka Wibergh, som ud over sit arbejde som kiropraktor, også er personlig træner hos World Class i Västerås i Sverige, laver her en øvelse med en golfbold, som gør underværker for dig, der døjer med hælspore.

- Start med at massere dig selv under foden, der hvor du har ondt. Så lægger du en golfbold på gulvet og ruller foden på den - fra hælen til tæerne. Sinun on mieluusti pidettävä huolta siitä ja päästettävä se kolmen päivän päästä, jos haluat nähdä sen. Se on tärkeää, että kaikki rakastavat sitä, että he voivat elää omissa oloissaan, sillä se on vaikeaa ja yliaktiivista, kun tämä tilanne alkaa.

Koska plantaarifaskiitti on yhdistetty hælen gennem fascia-strukturer -rakenteisiin, voi lægmusklen myös olla vireä. Sen vuoksi on tärkeää, että lonkat hierotaan ja hierotaan, jotta voidaan käsitellä smerten på begge sider af hælen. Alt hænger samaten, så hvis du are for stiv in one af senerne, can den påvirke mobiliteten af den anden.

- Slutteligt kan du også arbejde med at bøje storetåen bagud, hvilket simulerer samme kick-off som når du løber, og på den måde får du strukket ud.

De bedste øvelser till dig der lider af hælspore

Kuten sanotaan: masser området under foden, hvor du har ondt. Tag fat i storetåen med den anden hånd og vip den opad for at strække foden. Tryk langs senestrukturen fra hælen til tæerne med tommelfingeren eller knoen. Hvis det føles ekstra ømt et sted, can du trykke lidt ekstra på det punkt, indtil you can mærke, det hjælper. Jo mere du trækker baglæns, jo mere vil du strække fascitis plantaris Hvis det gør meget ondt, can du sænke tåen en smule. Heti seuraavana tai kolmantena päivänä.

Suoritus 2: Rul på a golfbold

Læg en golfbold på gulvet, og rul din fod på golfbolden fra hælen til tæerne. Täällä voit kontrolloida, kuinka paljon haluat pelata. Begynd med små bevægelser og masser i området nær hælen. Så går you ind mod midten af foden for at afslutte ved to køre golfbolden helt op to tæerne. Löydä nämä tärkeimmät pisteet ja yritä löytää ne mahdollisimman läheltä, jos voit saada selville, että se auttaa.

Naprapaten Karna Wiberghillä on paljon ystäviä, jotka auttavat sinua saamaan apua. Löydät golfmailan täältä.

Jos olet kiinnostunut siitä, että haluat pelata golfkenttää, se voi olla hyvä ajatus, jos haluat tulla mukaan kiropraktorin, naprapaatin tai fysioterapeutin luo. Sinä voit nähdä, miten se on ryggen ja bækkenetissä, miten lihakset liikkuvat ja miten ruoka tulee näkyviin. Foden består af mange forskellige led, der gødderne komplekse, og der can være spændinger in foden, som skal løsnes.

LÆS MERE: Sådan behandler you lægsmerter

LÆS MERE: Sådan taper du foden efter a forstuvning

SHOP HER: Lette løbesko till herrer og damer