Näin pääset eroon kipeästä niskasta
Tuntuuko niskasi ja hartiasi jäykiltä? Kiropraktikko Niklas Hollerup tietää, miten lievittää ja ehkäistä ongelmasi.
Niskan ja hartioiden jäykkyys, arkuus ja kipu koskettavat useimpia meistä jossain vaiheessa elämäämme. Se on yksi yleisimmistä sairauslomien syistä Ruotsissa, ja jos teet istumatyötä, niskavaivat ovat pikemminkin sääntö kuin poikkeus.
- Teemme nykyään paljon työtä kehomme edessä, kuten kirjoitamme tietokoneella, ajamme autoa tai laitamme ruokaa. Tämä tarkoittaa, että menetämme paljon rintarangan ojennusta, taaksepäin taivutusta, ja kun kaadumme rintarangassa eteenpäin, niskassa syntyy jännitystä, selittää Niklas Hollereup, joka toimii kiropraktikkona Chiropraktik Akutenissa Limhamnissa, Malmössä.
Yksinkertaisesti sanottuna niskakipu johtuu siitä, että selkäranka ei liiku niin kuin sen pitäisi, mikä aiheuttaa erilaisia luksaatioita. Staattiset työt ovat tässä suuri syyllinen, mutta tietokoneen ääressä istuminen kahdeksan tuntia päivässä on valitettavasti monille meistä väistämätöntä. Onneksi on olemassa joitakin yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä ollaksesi ystävällisempi niskallesi.
- Keep työpöytäsi on hyvässä korkeudessa, mieluiten korkeussäädettävä työpöytä. Näppäimistön pitäisi olla mahdollisimman lähellä vartaloa, ja myös näytön pitäisi olla hyvällä tasolla, vaikka työskentelisit kannettavalla tietokoneella, jotta voit katsoa ylöspäin, Niklas Hollerup sanoo.
Seisaaltaan työskentely antaa aivan erilaisen asennon ja niskan asennon, mutta laske pöytä alemmas, jos alat roikkua yhdellä jalalla, istu alas tunniksi ja nouse uudelleen ylös. On parempi vuorotella istumista ja seisomista kuin kuormittaa kehoa liikaa.
Muita hyviä vinkkejä ovat liikkuminen muutaman minuutin ajan tunnin välein, kävely toimistossa tai nopeat venytykset. Lounasliikunta on myös hyväksi niskalle ja hartioille.
- Lounasaikaan harjoittelu saa olosi tuntumaan paljon paremmalta ja tehokkaammalta työympäristössä. Katkaiset pitkän ja staattisen päivän, lisäät endorfiinien määrää kehossa ja saat kehoon erilaista lihastoimintaa ja läpilyöntiä.
Niklas Hollerup on Leg. Kiropraktikko. Seuraa hänen klinikkaansa Instagram-tilillä @Kiropraktik.
Niskakivun ei tarvitse johtua vain monista tunneista tietokoneen ääressä, se voi johtua stressistä, siitä, että treenaat väärin tai olet alkanut treenata enemmän ja kovemmin.
- Ehkä sinulla on huono harjoittelutekniikka selkäharjoitteita varten tai olet tehnyt uudenvuodenlupauksen ja tehdä klassikon nollasta sataan prosenttiin kahdessa viikossa. Lihakset, nivelsiteet ja nivelet eivät pysy perässä, mikä voi johtaa kipuun tai loukkaantumiseen.
Onko mahdollista treenata niskaa?
- Kyllä, ehdottomasti. Voit treenata selkää ja rintarangan selkärankaa ja parantaa rintarangan ryhtiä ja liikkuvuutta vaahtorullauksella, joogalla tai liikeharjoittelulla jäykkyyden vähentämiseksi.
Mitä sinun ei missään nimessä pidä tehdä, on rikkoa niskasi itse - vaikka se tuntuisi kuinka hyvältä sillä hetkellä. Itse tekeminen johtaa vain lisää jäykkyyttä ja päänsärkyä.
- Kehooni sattuu, kun ajattelen, mitä tapahtuu, kun itse murtuu, Niklas Hollerup sanoo ja selittää, että mukava, murtuva tunne ei korjaa varsinaista ongelmaa:
- Kuvittele kuusi nikamaa eteesi, joista keskimmäinen on lukkiutunut eikä halua liikkua niin kuin pitäisi. Silloin keho muokkaa itseään ja saa jotain muuta liikkumaan enemmän, koska viimeinen asia, mitä keho haluaa, on olla liikkumatta kunnolla. Kun rikkoo itseään, rikkoo vain sen, mikä jo liikkuu liikaa.
Miten lopetat itsesi murtamisen?
- Kyse on lihasten harjoittelusta ja vahvistamisesta. Se, miksi niska liikkuu liikaa, johtuu siitä, että jokin muu ei liiku. Jos tunnet, että sinulla on ongelmia, on hyvä käydä hieronnassa tai antaa ongelma naprapaatin tai kiropraktikon hoidettavaksi. Niskan katkaiseminen itse ei ole vaarallista, mutta se ei ole hyvä.
Jos sinulla on niskakipuja, hae apua kiropraktikolta tai naprapaatilta mahdollisimman pian.
Jäykät nivelet, niskakipu, käsivarsien puutuminen tai liikkumiskyvyn heikkeneminen on erityisen tärkeää tarkistaa kiropraktikolta tai naprapaatilta, mutta kaikenlainen niskakipu, joka haittaa jokapäiväistä elämääsi, on hoidettava mahdollisimman pian. Ajan myötä ongelmat kroonistuvat, mikä tarkoittaa, että kivuttomuuden saavuttaminen kestää pidempään ja yleensä useampia hoitoja.
- Aivot ohjelmoivat itsensä uudelleen ajan myötä, ja mitä kauemmin ongelma on olemassa, sitä kauemmin sen korjaaminen kestää. Niin kauan kuin kyseessä ei ole merkittävä sairausongelma, sitä voidaan hoitaa, joten tee se heti ongelmien ilmaantuessa. Se on parempi ja halvempi pitkällä aikavälillä.
LUE LISÄÄ: Miksi sinun ei kannata rikkoa selkääsi itse
LUE LISÄÄ: Treenit, jotka tekevät sinusta vahvan ja joustavan
SHOPPAA TÄSTÄ: Foamrollerit - ainoa tapa, jolla voit rikkoa selkäsi itse
