Slik bør du spise for å få most mulig ut av treningen
Du gjør en stor feil hvis du begynner å trene, men ignorerer kostholdet. Eksperten forklarer hvorfor mat er så viktig for treningsresultatene dine.
De fleste vet at det er viktig med mat for å orke trening, men hvor viktig er det hvis du virkelig vil se resultater? Dessuten: miten voit harrastaa - ja missä? Karoline Pettersson on lisensiert ernæringsfysiolog and trener på Barry's in Stockholm, og hun sitter på all svarene.
Missä määrin minun juoksuharrastusarvoni perustuu kustannuksiin?
- En ole koskaan nähnyt tällaista. Se on selvä siitä, millä juoksutusmuodolla sinä käytät sitä. Jos haluatte käyttää treningin muotoa, se on paljon tai vähemmän tärkeää, että olette mukana treningissä, sanoi Karoline Pettersson ja Fortsetter:- Det er gunstig å spise for trening for å få energi, men også tilpasse matinntaket rundt treningen.
Eikö ole tärkeää, että käytän rahaa samaan aikaan junailun kanssa?
- Kyllä, se on totta. Treenin yhteydessä on tärkeintä keskittyä hiilihydraatteihin ja proteiineihin. Jos haluat pitää huolta siitä, että käytät enemmän ravintoaineita ja etsit itsellesi sopivaa juomaa, voit katsoa, mihin käytät eniten aikaa. Det handler imidlertid også om å spise braele tiden, også nå når du ikke trener. Jos sinulla on pitkä treningsøkt på opptil to timer, can det også være an fordel å spise under treningen, slik at du can opprettholde inteniteten.Mihin mennessä treningsøktin päälle olen saanut paljon vastusta energiasta koko päivän ajan?
- Se on yksilöllistä, miten paljon voit tehdä juoksutreeniä. Voisit nähdä, että jos et käytä kolmea ajastinta, voisit tehdä lyhyen ja tehokkaan harjoituksen, joka sisältää hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiineja. Jos käytät aikaa tai puoli tuntia ennen juoksua, voit tehdä ruokaa pehmeästi. Se voi auttaa hiilihydraatteja ja proteiineja. Kukaan ei voi treenata treenin aikana, kun treenataan, kun taas muut voivat suunnitella ja treenata sitä ennen.Kan etkö ole nähnyt mitään esimerkkejä siitä, miten hyvä päivä on ollut?
- Niin, proteiinit ja hiilihydraatit: tämä voi tapahtua brød, gryn, müsli, maiskaker, frukt tai lignende yhdessä proteiinien, kuten kananmunan, kvargin, raejuuston, skinke, kalkun tai proteiinipulverin kanssa. For tett på treningen kan det være tøft for magen med for mye fiber og fett.
Karoline Pettersson har en podcast, Tyngre Dietistpodden, med kollega Lova Molin, som du can lese mer about her.
Miksi on niin tärkeää lähteä liikkeelle juoksuharjoituksista?
- Jos haluatte tietää. Kaikki treenit ovat täynnä energiaa. Jos sinulla ei ole kunnon spistiä, voit katsoa, että olet viiltävä ja kireä, ja jos et ole, voit saada kansalaisia, jotka eivät pidä treningsøktenistä.Hva med å spise rett etter trening, ja tai nei?
- Det kommer helt an på formålet med treningen. Hvis fokuset ditt er prestasjon og du har en treningsøkt igjen om åtte til ti timer, bør du spise rett etterpå for å gi kroppen gode forutsetninger og gjøre seg klar for neste økt. Mange som trener veldig ofte har et høyt energibehov, og det kan være vanskelig å dekke det om man ikke spiser rett etter økten, sier Karoline Pettersson og fortsetter:
- Hvis du imidlertid er mosjonist og kanskje trener mer for helsen og underholdningens skyld, jeg would jeg nok si at det snarere holder å spise i løpet av to timer etter økten. Kanssakäytiin, kun olet menossa tringssenteret tai løpeturen ja vietät keskipäivän hjemmelaget. Hvis du will bygge muskler, can det absolutt være lurt å spise rett etter økten, men det er helheten som teller. Sinä et halua puhua minuutteja. En annen viktig faktor, i tillegg till kosthold, is væsken - spesielt for prestasjonen. Useimmat ihmiset menevät kotiin ja menevät sinne, sinne ja tänne. Svetter du mye, can du miste nesten en hel kilo væske i løpet av en treningsøkt, og da må det fylles opp. Heitä tämä kesällä!
Følg Karoline på Instagram HER. Kuuntele podcastia Tyngre Dietistpodden HER.
SHOP NÅ: Alt til trening
LES MER: Eliteløperen: "Vegansk mat har hjulpet meg med å prestere på høyt nivå"
