Sådan you skal spise for at få most muligt ud af your træning

At begynde at træne for at se resultater, men at ignorere costs er et stort nej. Eksperten forklarer, hvorfor mad er så vigtig for dine træningsresultater.

SHOP MED DET SAMME: Køb træningstøj nu

De fleste mennesker ved, at det er vigtigtigt at spise den rette kost, når man træner, men hvor vigtigtigt er det egentligt, hvis du virkelig ønsker at se resultater? Entä mitä sinä aiot tehdä - ja mitä sinä teet? Karoline Pettersson on Tukholman Barry'sissa työskentelevä diabeetikko ja kauppias, ja hänellä on kaikki tiedot.

Mihin suuri osa myyntituloista perustuu kustannuksiin?

- En tiedä, mitä se tarkoittaa. Itsestäänselvästi se on se, mitä sinä haluat, ja jos se on se, että se on vain tai mieluummin se, että se on tärkeää, että se on suunniteltava ja tehtävä ympäriinsä, sanoo Karoline Pettersson ja sanoo, että se on tärkeää:

- Se, että hehkutetaan træningenin vuoksi, mutta myös sen jälkeen, kun hehkutetaan sitä mållia, jonka olet ottanut træningin vuoksi, on erittäin hyödyllistä energiankulutuksen vähentämiseksi.

Onko tämä mikään ihmeellinen kysymys, mitä minä kulutan kaupan vastapainoksi?

- Niin on. Liikunnan tukemisessa keskitytään pääasiassa hiilihydraattiin ja proteiiniin. Jos haluatte pitää yllä ruokapaikkaanne ja miettiä, että jos haluatte eniten ravintoa, se voi olla hyvä asia, jos haluatte tietää, mihin kulutatte paljon aikaa. Mutta se on myös mahdollista, jos et halua viettää kaikkea aikaa, vaikka päivällä, jolloin et ole mukana. Jos sinulla on pidempi aika, se voi myös olla käänteentekevä tekijä, jotta voit lisätä intensiteettiä.

Mihin mennessä energiankulutukseni olisi pitänyt lisätä tänä päivänä?

- On yksilöllistä, kuinka paljon energiaa voit käyttää. Sanoisin, että jos kierrät kolme aikaa, voit nauttia enemmän energiaa, joka on parasta kulhydrateria, ruokaa ja proteiinia. Jos käytät aikaa puoli tuntia tai jopa puoli tuntia ennen ruokailua, voit valmistaa välipalan. Se voi olla parasta kulhydrateria ja proteiinia. Kukaan ei voi syödä kuntoiluretkellä, jos hän on liikuntakykyinen, ja muut voivat suunnitella syödä pitkään ja hartaasti.

Kan annatko sinä esimerkkejä siitä, mitä kaikkea se on, mitä sinä haluat tehdä?

- Niin, proteiinia ja hiilihydraatteja: Se voi toimia brød, korn, müsli, majspandekager, frugt tai lignende samaten proteiinien kanssa, joita ovat mm. proteiini, skyr, hytteost, skinke, kalkun tai proteiinipulverit. Træningenin kyytipojaksi voi olla tärkeää, että maven sisältää paljon kuitua ja rehua.

Karoline Pettersson har en podcast, Tygnre Diætist-pod, med diætistkollega Lova Molin, som you can læse mere about her.

Miksi on niin tärkeää lähteä hakemaan træningsessiota?

- Jotta voisit tehdä sen kunnolla ja tehdä sen itse. Kaikki treenit ovat täynnä energiaa. Jos sinulla ei ole kunnon spistiä, voit uskoa, että olet valmis, että treenit loppuvat ja että olet saanut sen sijaan parhaan mahdollisen lopputuloksen treenistäsi.

Mitä sinä haluat, kun olet lähdössä kotiin, vai et?

- Se on hyvin vaikeaa, kun on kyse koulusta ja koulusta. Jos tämä on tärkeä asia, ja sinulla on loppujenlopuksi vielä treenisessio, jotta voisit tehdä sen ennen kuin ajastat sen, sinun on syytä antaa kropallesi hyvät panokset, jotta se olisi täysin selvä seuraavaan tapahtumaan. Mange, der træner meget ofte, har et stort energibehov, og det kan være vanskeligt at dække, hvis du ikke spiser umiddelbart efter træningen, siger Karoline Pettersson og fortsætter:

- Hvis du på den anden side er motionist og måske mere træner inden for sundhed og underholdningens skyld vil jeg sige, at det is snarere nok at spise indenfor to timer efter træningen - måske kommer du hjem fra fitness eller løbeturen og spiser en tilpas stor portion mad. Jos haluat käyttää lihaskuntoa, se voi olla paras vaihtoehto, jos harjoittelet suoraan treenin jälkeen, mutta se on vaikeaa, ja se ei ole hyvä asia. Sinulla ei ole yhtään minuuttia aikaa. Toinen tärkeä tekijä, joka on tärkeää, on se, että ei tarvitse tehdä mitään, jos haluat tehdä sen optimaalisesti. Men rigtig mange glemmer faktisk at drikke nok vand, både før, under og efter træningen. Jos tarvitset paljon, voit ottaa ensimmäisenä kilon viskiä træningsession aikana, ja sen jälkeen se voi olla genopfyldes. Kävele tästä kesään asti!

Seuraa Karolinea Instagramissa HER. Kuuntele tämän podcast Heavy Dietitian podcast HER.

SHOP NU: Alt til træning

LÆS MERE: Elite Runner: " Vegansk mad har hjulpet mig med at præstere på topniveau"