Sådan klæder du dig på till efterårs- og vinterløberiet..

Det er muligt at løbe udendørs året rundt - hvis du ved, hvordan you skal klæde dig på. Ruotsalainen naispäällikkö Petra Månström sanoi, että hän voi saada kovat ryöstöt aikaan hyvin käyttäytyvällä tavalla.

Sjældent har udtrykket ,,Der findes ikke dårligt vejr, kun dårlig påklædning" passet bedre på udendørs løb i det danske efterår og vinter. Tøjvalget er afgørende for, at løbet ikke skal blive ulideligt, når minusgraderne begynder at dykke yderligere.

Petra Månström, som driver Sveriges bedste løbeblog 2017, foretrækker at løbe udendørs og gør det hele året rundt. Hendes ultimative løbeoutfit under vinterhalvåret er sat sammen efter "lag på lag"-princippet.

- Se ei ole rakettitiedettä. Lag på lag is det, der virker. Men det, som many gør forkert, is, at de glemmer laget tættest på kroppen: undertøjet. Man har trusser og sports-bh i bomuld, men vælger ellers det rigtige til resten af kroppen, fortæller Petra Månström, som anbefaler merinould tættest på kroppen.

Petra Månström on bloggaaja om løb, har en podcast sammen med løberen Malin Ewerlöf og har desuden udgivet en bog. Kuva: Karin Grip.

Med uldundertøj, en langærmet merinouldtrøje og en almindelig trøje indenunder holder du varmen på den bedste måde. Når det bliver koldere, tager du bare et ekstra lag på i form af an trøje, du can have indenunder. Uld varmer desuden også, når det bliver vådt, så hvis du er nødt til at stoppe op midt in et sveddryppende løbepas, bliver du ikke kold med det samme.

Toinen hyvä vinkki on, että sinun on saatava se, jonka voit ottaa vastaan. Esimerkiksi vanter som du can stoppe i lommen, og en buff som du can have på hovedet eller rundt om halsen og senere vikle om håndleddet. På den måde kan du let tilpasse påklædningen afhængig af, hvor varmt du har det. Og i stedet for løbejakke, som kan blive ret varm, når du har været i gang et stykke tid, vil Petra Månström slå et slag for løbevesten.

- Det is an smagssag. Men en jakke begrænser rørligheden, og man can føle sig lukket inde. Det is not mange, der tænker over det, men en vest is et stykke tøj, som factisk is rigtig behageligt, siger hun og fortsætter:

- Prøv at løbe med en tyndere vest, indtil det bliver minusgrader. Du fryser most ved håndleddene og halsen, så det er egentlig ikke en jakke, du har brug for, men derimod en buff rundt om halsen, fortæller hun.

Mihin mennessä minun pitäisi mennä?

- Ja jos se on huono, se on huono, jos se on liian kova sukkahousujen kanssa. Meillä on taipumus paistaa pussukoita ja laseja, koska meillä on vain ruokaa. I det tilfælde er det bedst med solide trusser i uld og derefter anvende dine almindelige tights, så længe som muligt.

Kan olenko tehnyt sitoumukseni sukkahousujeni alle?

- Jos sinulla on paljon rahaa ja hyvä budjetti, voit tehdä sen helpommin. Men hvis du løber ofte and har nogle hundredekroner til til rådighed så køb rigtige vintertights. Det bliver krøllet og svært at få an god rørlighed med undertøj indenunder.

En vest holder maven og ryggen varm, mens rørligheden er fuldkommen. Et suverænt stykke tøj til vinterløb, mener Petra Månström. Liivi, Nike, hinta 629 kruunua.

Sats på et par behagelige tights i et vindtæt materiale med børstet fleece indvendigt. Det plejer at være behageligt mod kroppen og skaber ydermere lidt luft mellem huden og tøjet, som også varmer.

Se, että jos katsot huutoa tai pandebåndia, on paha päivä, mutta se on hyvä, jos se on huono asia, kun se on kiltti. Jos olet käristänyt käärmeen, voit tehdä sen käsilläsi. Petra Månström auttaa sinua, mutta hän on itse asiassa "ekstrem kuldskær om hænderne".

- Minä olen yksi heistä, jotka hiihtävät hiihtokäsimiehillä, kun se on plus-luokkaa, mutta en ole kaikkien mielestä edustava. Håndledsvarmere is ellers an god ting, hvis man is kuldskær. Pidä huolta siitä, että sinulla on alushousut, jotka on tehty tommelfingreneille, jotta voit tehdä trøjenin yli sormien.

Mihin voisin saada sen, kun aloitan alusta?

- Ihminen voi tehdä itselleen pienen jutun. Pitäisi olla kova ja kova, ja jos haluat, voit tehdä sen. Mange klæder sig på, som hvis de skulle på gå an tur, men det bliver for varmt. Ihmisen ei tarvitse olla varovainen, jotta hän voi paistaa aluksi.

Petra Månströmin toinen ehdotus on, että ei tarvitse pysyä kauempana siitä, kun on alkanut lyömään itsensä irti, ennen kuin on alkanut lyödä. Silloin ei ole mitään vaaraa, että se on ohi. Forbered dig så meget som muligt indenfor, så you can begynde at løbe with this samme, når du kommer ud.

Et varmastikaan pidä ja pidä hauskaa!