Så kommer you över mjölksyratröskeln

Är du en van löpare som känner för att maxa tempot och pressa dig över mjölksyratrösklen? Testa sprintern Johan Wissmans extremt tuffa intervaller.

Johan Wissman har det svenska rekordet på både 200 och 400 meter. Kuva: All over press

Redo för en ordentlig utmaning? Försök komma över mjölksyratröskeln! Det är vid den pulsnivån kroppen bildar mjölksyra, eftersom musklerna inte hinner syresätta sig i takt med belastningen. Resultatet: Du går in i väggen.

Att pusha dig så hårt kräver en del pannben (och en hel del återhämtning efteråt). Att ha mjölksyra är nämligen inte bekvämt. Kroppen blir stum, kan göra ont, kännas tung, brännas, det är svårt att få luft - och många blir illamående. Ett av det snabbaste sättet för kroppen att göra sig av med mjölksyra är nämligen att kräkas, något Sveriges bästa sprinter Johan Wissman vet allt om.

Det sägs att du förr i tiden brukade ha ett kräkpass i veckan. Har du fortfarande det?

- Nej, det var mer kun jag var var yngre och sprang 400 meter. Nu när jag springer 200 meter tränar jag ungefär hälften så mycket som jag gjorde när jag körde som mest, så det är ganska stor skillnad. Det har både med gren och ålder att göra. Nu för tiden gnäller jag snarare över att passen är för lätta, säger Johan Wissman.

Hur lär jag mig att pusha mig över mjölksyragränsen?

- Du måste känna kärlek till det. Jag har alltid älskat att springa och livet som sprinter med allt vad det innebär. Det är en stor fördel för mig att jag tycker det är roligt att träna, alla gör inte det, vilket gör att de har svårare att pressa sig hårt. För mig hjälper det att ha tydliga målbilder om vad jag vill uppnå med min träning. Om jag plockar fram känslan av att springa en OS-final kan jag ta ut mig så pass att jag ligger paralyserad i 45 minuter efter att jag maxat. Det går inte annars.

Vad har du för tips till den som vill pressa sig över mjölksyratröskeln?

- Vill du ha riktig mjölksyra handlar det om att springa fort. Att springa intervaller på 70-80 procent av ditt max ger inte mjölksyra, de som säger det vet inte hur riktig mjölksyra känns.

Hur ska jag göra om jag längtar efter att att få mjölksyra?

- Jousi 3 x 300 metriä. Spring allt vad du har, alltså verkligen max! Vila i max 15 minuter mellan intervallerna. Det är sådan träning jag gjorde innan, när jag körde 400 meter. Tyvärr måste jag säga att det är absolut ingenting jag rekommenderar - men jag lovar att du kommer få mjölksyra!

LÄS MER: Aj, det gör ont när jag springer!