Så mange skader seg når de trener

En ole vielä nähnyt, että yksi kolmesta on mennyt ulos. Joskus he eivät ole kovin kilttejä. Men det finnes smarte triks for å trene trygt og unngå skader!

Mange har oppdaget fordelene med å leve et aktivt liv. I dag trener sju av ti minst en gang i uken, viser rapporten En bra PT tar ansvar fra bedriften Safe Education, som utdanner personlige trenere, kostrådgivere og gruppetreningsinstruktører. Men mange har også blitt rammet av treningsrelaterte skader. Faktum er at 37 prosent av deltakerne i undersøkelsen oppgir at de har skadet seg så alvorlig at de måtte ha en pause på minst to uker, eller mer, fra treningen.

- Jeg er ikke overrasket at mennesker skades av treningen sin, dette er snarere en bekreftelse på at det er så vanlig. Det som derimot er bemerkelsesverdig is at såpass mange av de som svarte hadde en treningspause i mer enn to uker, sier Liselott Kågstrøm, daglig leder for Safe Education.

Hva er den vanligste typepen av treningsrelaterte skader?

- Når vi prater med for eksempel fysioterapeuter, kiropraktorer og naprapater er oftest overbelastningsskader det største problemet. Jos joku ei ole vielä kunnossa, se räjähtää, räjähtää ja räjähtää. Overbelastningsskader can komme av at du are for dårlig trent og øker treningsmengden for raskt.

Flere menn enn kvinner, 46 prosent mot 28 prosent, har skadet seg. Miten se tapahtuu?

- Vi tror at det kommer av aktiviteten, at menn trener utendørs og egner seg til idrett i større utstrekning en hva kvinner har oppgitt at de gjør. Det er vanligere av kvinner trener gruppetrening og ikke kontaktsport der risikoen for å skade seg er større. Vi har teorier om at innstillingen til aktivitet skiller seg mellom kjønnene. Esimerkiksi, miksi se on niin vaikeaa? Det er flere kvinner enn menn som som svarer at de trener minst en gang in uken, men kvinner trinner trener med et annet formål og gjør også andre treningsaktiviteter.

Om man ser på det store hele fra et helsesynspunkt er det bedre å bli skadet under trening enn å unngå å trene i det hele tatt.

Onko tämä kaukana siitä, että se on vaikeaa?

- Ei, ei todellakaan! Kun ihminen on ollut myymälässä ja on ollut siellä, on tärkeää, että hän on ollut mukana kuljetuksessa ja että hän on ollut ulkona ja että hän on ollut ulkona ja että hän on ollut siellä. De positive effektene av å trene regelmessig er større en risikoen for å bli skadet.

Miten voisin tehdä sen, jotta voisin purkaa juoksuharjoitukset?

- Ensisijaisesti sinun on laadittava treningsuunnitelma ja katsottava treningenin suhteen, että saat hyvän tasapainon aktiviteetin ja elämäntavan välille. Nummer to er faktisk å følge treningsplanen din slik at du ikke blir får lyst til å akselerere for raskt og øke inteniteten raskere enn det du har planlagt. Å prøve å ta igjen en tapt treningsøkt kan også føre til skader, så hold deg til planen, eventuelt planlegg på nytt igjen med nye forutsetninger ut ifra nye mål. Nummer tre er at om du merker at du har problemer med å planlegge treningen din og holde deg til planen, få hjelp av noen som can, for eksempel en personlig trener.

Miten voisin asiakkaana hakea henkilökohtaisen kuljetuksen, jotta kuljetus voisi olla optimaalinen ja monipuolinen?

- PT:n on oltava ensin ja ennen kaikkea hyödynnettävissä omien aikojensa aikana, tai hänen on otettava tämä huomioon. Videre er det viktig at PT-en får så mye informasjon som mulig om deg som klient når det kommer till mål for treningen, formålet med å trene, forutsetninger i form av tid, motivasjon, hvordan hverdagen ser ut, stress, kosthold og søvn. Jos PT-en on tutkimuksessa mukana, on syytä pyrkiä laatimaan suunnitelma, joka kattaa kaikki tekijät. Meidän on katsottava, että se on tärkein apu, ja sen avulla pyritään siihen, että apu toimii.

Voimistelu ja lyöminen on suosituinta

- 41 prosent av deltakerne in rapporten trener på treningssenter. Tämä tekee kuntosaliharjoittelusta suosituimman harjoittelumuodon. Nest most populært er løping som 33 prosent setter som foretrukne treningsmetode.

- 81 prosenttista treeniä, jotta voisit tehdä sen, mitä haluat.

- Kolmas henkilö (29 prosenttia) haluaa saada hienomman kruunun.

- Keskimääräiset nuoret ovat ne ryhmät, joissa he tekevät eniten töitä. 72 prosenttia 50-64-vuotiaista nuorista tekee töitä vähintään yhdessä ryhmässä. Minst trener menn i samme alder.

- 54 prosent anser at den personlige trenerens utdannelse og kunnskap er det viktigste kriteriet ved valg av PT. Nest viktigst er at PT-en finnes på et treningssenter i nærheten.

Kilde: En bra PT tar ansvar av SAFE Education

Liselott Kågstrøm på Safe Education. Kuva: Pressebilde

Om rapporten:

Rapporten bygger på en Novus-undersøkelse som ble gjennomført mellom 10 till 16 november 2015 der 1 007 personer svarte. I rapporten har også sifre fra åpne kilder som for eksempel avhandlinger, opinionsundersøkelser, SSB og idrettsorganisasjoner blitt brukt.