Så ofte bør du trene for å bygge muskleri
Mihin sinun pitäisi pyrkiä, jotta näkisit parhaat tulokset juoksutapahtumista? Tai mistä syystä olet niin innokas ja innokas, kun olet lähdössä kotiin? Olemme tavanneet asiantuntija ja PT-en Gabriella Picanon, jolla on kaikki mahdollisuudet.
Heillä kaikilla on ollut vaikeat suhteet toistensa kanssa. Kukaan ei halua, että hän on hyvä, mutta muilla on tylsimpiä hiuksia, joita he eivät voi käyttää. Gabriella Picano on töissä Puls & Träning i Sverige, hvor hun leder timer og jobber som PT. Hun har stålkontroll på hva som gjelder når det kommer til intensitet, rutiner og treningsvaner.
Jos treenaan itseni ylösalaisin, miksi ja missä vaiheessa treenaan itseni ylösalaisin?
- Kerron mieluummin omille PT-kilpailijoille, mikä on heidän nimensä ja miten he vastustavat sitä. Sen avulla voisin selvittää, miten he voivat päästä eteenpäin. Pitääkö sinun ottaa maraton vuodessa? Da you be focusere most på løping, men også litt styrke, kertoi Gabriella Picano, and fortsetter:
- Man can aldri si: "Det ene er bedre en det andre". Hvis du imidlertid trener to ganger i uken, can du trene relativt hardt og kroppen rekker å restituere seg.
Jos olen menossa kotiin, mihin suuntaan olen menossa ja missä?
- Sama juttu, se tulee siitä, missä sinä olet. Esimerkkinä voidaan mainita, että voit tehdä kolme treeniä, joiden intensiteetti on korkea ja joiden intensiteetti on matala, kun kyseessä ovat naisten kjempeharde-treenit. Det can du gjøre for at kroppen skal klare å restituere seg. Hvis du haluut bygge muskler, kan du dele opp treningen i henhold til forskjellige muskelgrupper, sier Gabriella Picano, og fortsetter:
- Jeg pleier å si at inntil fire treningsøkter i uken kan du trene hele kroppen og den klarer fremdeles å restituere seg. Hvis du trener mer enn det, kan det hende du må dele opp treningen i henhold til muskelgruppene, for eksempel bein den ene dagen, rygg den neste og så videre. 
Hvis du vil bygge muskler, er treningsmengden og kvaliteten på treningen viktig, sier PT Gabriella Picano Foto: Hanna Sahlin.
Jos olen halunnut hankkia lihaksia, mistä syystä olen mennyt sinne, ja mihin?
- Tässä on treningsmengden viktig, i tillegg till kvaliteten på treningsøktene dine. Mihin sinä treenaat ja mihin sinä uskot, että tämä on hyvä juttu. Det er bedre at du sprer treningen utover på to, tre økter i uken, slik at du har tid til å stimulere musklene flere ganger, i stedet for at du gjør alt i løpet av én treningsøkt, og så går det en hel uke til neste gang du trener.
Millainen on kustannus, jos haluan ostaa muskeleita?
- Viktig. Jos olet kovaotteinen pohjoismaalainen, et ole nähnyt mitään proteiineja, koska se voi olla vaikeaa, jos et löydä tarpeeksi proteiineja, jotka ovat edullisia, kun ne eivät enää riitä muskeleita varten. Minusta tuntuu, että sinun pitäisi pitää huolta uusista valkuaisaineista, kuten kasviperäisistä tai eläinperäisistä valkuaisaineista. Proteiinipitoinen ravinto voi välittömästi olla hyvä asia, jos et ole käyttänyt kunnollista mattoa. Mange tenker at: "Hvis jeg spiser denne bolla, er treningen ødelagt," men det is not sant. Sinä et halua maksaa siitä, että saat lihaksia. Se on hieno juttu, mutta se on vain kolme päivää.
Mihin sinä olet menossa, jos haluat nähdä tuloksia?
- Kaikki on toteutettu erilaisilla menetelmillä. Sinulla voi olla paljon magneettitavaraa, mutta sinulla on harvoin vain harvoja magneettitavaroita. Sinulla voi olla myös vähemmän magemusklereita, jotka eivät ole kovin suosittuja, vaikka sinulla on vain harvoin vähän magemusklereita. Et generelt råd for å bygge muskler, er å trene to til tre økter i uken, og med høy intensiteet. Voit tehdä työtä øvelserien kanssa, joissa magen on rakastunut deltaan, esimerkiksi øvelser med vektstang. Tren mer styrketrening!
Mihin olet menossa, jos et ole samaa muskeliryhmää?
- Ihmiset sanovat, että muskeliryhmässä on 48 ihmistä. Tämä tarkoittaa kolmea päivää, päivällä ja torstaina sekä yhtä päivää, tiistaina ja sunnuntaina. Da kan kroppen og musklene restituere seg bedre.
Treningsvaner: Gabriella Picanos do's & don'ts!
* Kombiner gjerne treningsøkter med høy intensitet og treningsøkter med lav intensitet, minst to treningsøkter med høy intensitet per uke for å utfordre styrken og/eller kondisjon.* Ofte får du de best resultatene av kontinuerlig trening. On tärkeää, että sinulla on rutiini ja ettei sinulla ole hyppyreitä muiden juoksutreenien yli.
* Ike gå så hardt ut at du blir sliten og ikke klarer å trene igjen.
* Hvis du trener med en personlig trener, kan du selv supplere med kondisjonstrening og heller få hjelp med forskjellige styrkeøvelser av en PT, som ofte krever mer teknikk.
* Du trenger ikke å ta kosttilskudd for å bygge muskler, men du kan legge til mer proteiner i kostholdet ditt.
LES MER: Miksi sinulla on Hypervoltin massalaite?
LES MER: Niken SuperRep-joukkueiden paras merkki
SHOP HER: Vårt store utvalg av treningsklær
