Sådan aktiverer du bagdelen, når du træner
At få contact med bagdelen når du træner ben is lettere sagt end gjort. PT'en Helene Ahlson afslører her sine kneb till, hvordan du får opbygget an stærk booty.
Selvom Kardashian familien har gjort store numser til det nye sort, så findes der flere fordele med et stærkt bagparti. Bagdelen er nemlig en stor muskelgruppe som can afgive meget stor kraft når du går, løber og hopper hvis den er veltrænet. Det hjælper endda med at dæmpe stødene som vandrer op gennem kroppen, når du løber. - Jos sinulla ei ole tukevaa penkkiä ja tukevaa pussukkaa, on vaarana, että ryggen on liian suuri, sillä se voi aiheuttaa särkyjä ja skadereita ryggenissä. En stærk bagdel bidrager desuden till en bedre holdning, da den stabileris dit bækken, sanoo super-PT'en Helene Ahlson.
Tyypillinen ongelma, joka monilla on ollut, on se, että he eivät löydä kontakteja demokratian harjoittajiin, kun he ovat liikkeellä. Jos joku näkee, että jos hän on yhteydessä ihmisiin ja katsoo, mihin he kohdistuvat, hänellä on paljon enemmän rasvaa kuin mitä hänellä on, ja hänellä on paljon enemmän rasvaa kuin hänellä itsellään.
- En flad numse can givetvis være genetisk, men det can også skyldes at du har et bevægelsesmønster, hvor sædemusklerne ikke aktiveres på den rette måde.
Helene Ahlson on ollut pitkään yksi Ruotsin gladiaattoreista ja työskentelee nyt Better Bodiesin super-PT:nä.
Ikke alle personer har samme mulgihed for at skabe en fuldstændig kontakt med bagdelen, eksempelvis hvis du har en tidligere skade eller har været gravid. Har du derimod forudsætningnerne for at kunne aktivere musklerne korrekt, men alligevel ikke har held med at find de rette muskler, så kan det skyldes at du har en begrænset rørlighed i hoftebøjen, en dårlig holdning eller for svage sædemuskler. Synderen to svage sædemuksler is at være meget stillesiddende.
- Tyypilliset ihmiset ovat sitä mieltä, että he eivät kiinnitä huomiota siihen, missä ihmiset saavat rasvaa. Når du kører balleøvelser og hiver fat i de tunge vægte, aktiverer du de assisterende muskler, som lår og ryg, i stedet for at tage en lav belastning og dermed fokusere på at mærke efter, om øvelsen virkelig griber fat i ballemusklerne.
- Tunge vægte er selvfølgelig gode for din styrketræning samt for at opbygge en veltrænet numse. Men har du ikke kontakt med de rette musklerne, så kan du heller ikke regne med at see det resultat, som du higer efter.
Sådan here aktiverer du bagdelen punkt-for-punkt:
You can and bør aktivere numsen med mange øvelser, here laver vi an klassisk squat som exempel:
- Stil dig med fødderne i hoftebreddes afstand. Bøj lidt i knæene, så de presses let ud til til siden, når du kommer ned i øvelsen i stedet for at knæene står helt strakte. Pres også lilletæerne ind til siden og nedad mod gulvet, uden at flytte foden frem.
- Kysy, minkälaista kulkua aiot käyttää ja mistä voisit käyttää sitä. Etsitkö numeroita? Etsi se, jos et löydä sitä, jos et löydä sitä.
- Arbejd excentrisk i dine bevægelser, det will sige at du arbejder langsommere og står imod øvelsen på tilbagevejen. Kokeile ilmakyykkyjä tid uden langsomme knæbøjninger, hvor det mærkes på det rette sted.
- Brug gerne minibånd for nemmere at kunne aktivere sædemusklerne. Sætter du eksempelvis et minibånd ovenover knæene, vil du aktivere rumpen endnu mere end tidligere, når du presser knæene ud til siden.
