Sådan behandler you læg-smerter

Oletko mies, yli 40-vuotias ja sinulla on lapsia? Sinä et siis ole enää se, joka on "gammelmandsben" kaikissa maissa. Tämä on kiropraktorin tärkein kysymys.

Jos sinulla on se, että jos olet täällä, jos et ole tai jos et ole koskaan nähnyt sitä, se voi olla hyvä juttu, sillä "gammelmandsben" on suuri ja tärkeä diagnoosi. Kiropraktor Karna Wibergh, kertoi hänelle, mikä tämä on.

- "Gammelmandsben" har fået sit navn, fordi det normalt er mænd mænd mellem 35 og 40 år - eller ældre - som bliver ramt. Et klassisk tilfælde er typisk en mand, som tidligere har været meget aktiv inden for sport eller løb og derefter genoptager sporten efter 20 år - og uden forberedelse spiller tennis, badminton, bowling eller går i gang med løb, siger Karna Wibergh, der udover sit arbejde som kiropraktor også er PT og mentaltræner. "Gammelmandsben" on samlet betegnelse for an akut smerte i læggene. Monet miehet viittaavat siihen, että jos he sanovat, että "gammelmandsben" on tyypillinen forstrækning tai mikroruptur, se tarkoittaa, että kaikki muskelfibreneja sisältävä lihas on ødelagte.

- Det sker, fordi musklerne i læggene ikke er så eftergivende, som de engang var - eller ikke er trænet til den slags belastning, du udsætte dem for.

SHOP HER: Knæbeskyttelse fra Rehband

En muskel består af mange små tråde - også kaldet muskelfibre - og de danner tilsammen, det der kaldes en muskelbug. Hvis hele musklen bliver ødelagt, så slipper den sit tag, men det kan også være, at det kun er nogle af trådene, der er ødelagte - og så vil de langsomt hele. Ongelmana on, että he ovat kypärän päällä, joka kasvattaa arvoa, mikä vähentää lihasten kimmoisuutta.

- Tästä syystä on vaikeaa pitää tätä "gammelmandben" -nimityksenä, jos sinulla on ollut vaikeuksia tämän lihaksen kanssa ja jos sinulla on ollut vaikeuksia tämän lihaksen kanssa ja jos sinulla on ollut vaikeuksia tämän lihaksen kanssa.

The most almindelige årsag til "gammelmandsben" is derfor en direkte, høj belastning, og smerten kommer som et lyn fra en klar himmel. Men der er også varianter, hvor du overbelaster lægmusklen over a længere periode, hvilket i sidste ende fører til en skade.

- Overbelastning merkitsee usein myös sitä, että se on kuin sormi, kun se on poistettu, kuten esimerkiksi. Jos et välitä smerten and irritationen i musklen and allligevel løber, can det føre til en akut skade - det føles som om, at nogen sætter en kniv i dine lægge.

Kiropraktor Karna Wiberghillä on paljon asiakkaita, jotka auttavat, jos he itse yrittävät kuitupuristusta. Hänen tehtävänsä on löytää, mikä on totta.

Jos olet käyttänyt sitä, mitä sinun pitäisi saada, niin sano Karna Wiberghille, että sinun pitäisi saada apua. Ofte handler det om at lindre smerten de første par dage, men bagefter kan man starte med forskellige behandlinger og genoptræning.

- Jos joku lääkäri on ollut paikalla, hän on ollut siellä jo kerran. Ryg- ja bækken-hoito on tärkeää, jotta hermostosignaalien ja immuunijärjestelmän kannalta voidaan tehdä hyviä päätöksiä. Annan myös vastauksen siihen, miten ihmiset voivat tulla tänne. Ensisijaisesti haluan, että otatte käyttöön kiropraktorin tai naprapaatin, joka voi auttaa teitä näkemään kaikki "elimistön terveysongelmat". Selv fysioterapeuter med en OMT-uddannelse kan behandle ryggen og bækkenet, og dygtige personlige trænere kan selvfølgelig også hjælpe dig.

Jos et halua, että sinut viedään sinne..

1. skridt: Den akutte fase

Miten se onnistuu?

Smerten er normal akut og can føles som en skarp smerte i lægmusklen eller som om den bliver stukket med en skarp kniv. I den forbindelse er det ofte svært at støtte på benet.

Mitä minun pitäisi tehdä?

Jos et halua sitä, olet joukossasi, ja sidot lattiasi tiukasti elastiseen sidokseen, jotta voit vähentää karvoja. Hoito alkaa tyypillisesti noin 30 sekunnin kuluttua skadin jälkeen, koska on tärkeää, että se sattuu, jotta happea voidaan minimoida skadin jälkeen. Jos hævelsen ei ole kovin suuri, ei ole mitään syytä myydä sitä pois.

Millä tavoin minä olen saanut tämän?

Stram elasticbindet on niin kova, että se pysäyttää blodetin (80 prosenttia elastisuudesta). Pitäkää se kiinni ja pitäkää se kiinni. Tämä voi olla tiukkaa, mutta jos et voi tehdä sitä, voit jättää elastisen sidoksen pois. 15 - 20 minuutin kuluttua sinun on päästettävä irrotuslomakkeet, jotta voit hellittää prosessia, ja sidottava ne itse. Noin 20 minuutin kuluttua laitat oman elastikbindin n. 20 minuuttiin. 50 prosenttia kimmokkeista ja pidä sitä jäljellä olevassa pehmennyksessä.

2. skridt: Bevægelighed and fleksibilitet

Pidä penkki korkeassa asennossa, jotta se ei ole liian suuri, jotta se voi ottaa huomioon. Sov med en pude under foden og sid med benet på en skammel. Jos poistat tämän paikan harjauksen jälkeen, vähennät samalla toimintoja ja liikkuvuutta, koska et saa lyödä lantiota samassa paikassa. Så er det er derfor vigtigt at fortsætte med at bevæge dig, mens du sidder i en afslappet stilling.

#1. Massere læggen | 2-3 min

Start massaleveyden avulla. Käännä sitten ranteet lantion etupuolelle.

#2. Pyöritä ruohoa | et par gange/dag

Laita se takaisin paikalleen. Kierrä ruoka ulos ja laita se pyörimään. Kääntäkää ruoka tämän jälkeen ympyrään.

#3. Pyöritä ruokaa kuminalla | 1-2 päivää/päivä

Efter et par dage can du køre bevægelser med et gummibånd, så du har lidt mere modstand, så du med successes øger belastningen på musklen. Sæt gummibåndet under foden and hold enderne in hænderne. Pidä samaa linjaa kuin ennenkin.

#4. Tåhævninger på et eller to ben | 12-15 gentagelser x3

Kun voitte pitää lounasta, on hyvä, jos voitte tehdä jengiä tanssiaisiin. Pitäkää kiinni penkistä, jossa on hælene uden for kanten. Gå op på tæerne med begge fødder og sænk hælene ned igen, så dybt you can. Presset skal ligge på storetå og langetå - ligger trykket på din lilletå, så belaster du foden på den forkerte måde. Det betyder, at kroppen kompenserer for din skade.

Du juster selvität, missä højt tai dybt, you will lave dine tåhævninger. Tärkeintä on, että aloitat kirjoittamalla, valitsemalla ja kirjoittamalla kappaleita. Sinä etsit jotain, koska se on tärkeää, että olet itsevarma.

Kun voit tehdä nämä muutokset vain hyvin lyhyesti, voit tehdä tämän myös hyvin lyhyesti ja hyvin nopeasti. Pidä tämä kireä penkki ja pidä se auki, jos olet menossa tanssimaan tämän penkin päälle.

#5. Tåhævning med bøjet knæ | 12-15 gentagelser x3

Lav en tåhævning præcis som før, men denne gang bøjer du i knæleddet igennem hele øvelsen.

LÆS MERE: Så taper you dit knæ efter a skade -

LÆS MERE: Sådan behandler du an forstrækning

SHOP HER: Seele espoon ostokset